Faire des push-ups peut-il retarder votre croissance?

Réduction ponctuelle. Mesurer la quantité de calories que vous brûlez en fonction de la transpiration. Essayer d'obtenir un ventre plat avec des redressements assis seuls. Le monde du fitness est rempli de mythes et d’idées fausses, et l’idée que faire des pompes peut entraver votre croissance est l’une de ces grandes histoires.

Dans ce cas, les pompes ne méritent pas la mauvaise réputation. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Comme la plupart des mythes, celui-ci a des origines très intéressantes dans la vie réelle et est un peu plus multicouche qu'il n'y paraît à première vue - aussi, avant de rejeter les pompes, assurez-vous de ne pas retarder votre recherche.

Un mythe démystifié

La notion selon laquelle la prise de poids pourrait freiner la croissance est à l'origine des racines des années 70 au Japon, lorsque les chercheurs ont découvert que les enfants travailleurs qui déplaçaient des charges lourdes toute la journée étaient anormalement courts. Cette idée a pris racine dans la culture populaire et, par association, les gens ont eu l’idée que lever des poids ou effectuer des exercices de musculation et de résistance quand on était jeune pouvait donner une petite taille..

En 2010, ce mythe a été officiellement démantelé lorsque l'Académie américaine de pédiatrie a mené une étude qui a révélé que, chez les garçons et les filles âgés de 6 à 18 ans, la formation à la résistance bénéficiait presque universellement aux enfants. Et les pompes sont très certainement un entraînement de résistance.

Regarder de plus près l'exercice des jeunes

Le mythe du soulèvement et du retard de croissance concerne généralement les jeunes, ce qui en fait un exercice qui mérite d'être examiné. Comme le précise l'étude du PAA, "quel que soit l'âge de maturation, les enfants semblent généralement capables d'augmenter la force musculaire".

Les enfants qui font de l’exercice vivent tout le contraire de la croissance retardée. (Image: shironosov / iStock / Getty Images)

La différence est que les plus jeunes n’ont pas tendance à accumuler les muscles comme le font les adultes. Au lieu de cela, l'exercice les aide à interagir plus efficacement avec leur système nerveux, leur permettant ainsi d'activer tout le potentiel de leurs mouvements moteurs. Les enfants peuvent exploiter ce potentiel, qu’ils utilisent un équipement d’exercice ou tout simplement leur propre poids, et peuvent même retirer des avantages supplémentaires tels que moins de stress, plus de confiance en soi, un meilleur sommeil et un poids plus sain grâce aux exercices réguliers..

Lire la suite: Exercices de poids corporel pour les enfants

Tractions pour les grandes personnes

Il va presque sans dire que rien ne prouve que soutenir les tracas retarde la croissance chez les adultes. Dans le cadre de votre régime pour la partie supérieure du corps, les pompes se présentent sous une vaste gamme de variations et travaillent avec une grande variété de muscles, notamment les pectoraux, les deltoïdes, les triceps, les biceps, le dos et le tronc. Sur cette dernière note, les pompes se comportent comme une planche plus intense. alors que vous gardez votre cœur serré tout en poussant contre la gravité, vous renforcez vos abdominaux.

Vous n'avez pas à vous soucier de retarder votre croissance, mais faites attention à la forme appropriée pour optimiser vos résultats et minimiser le risque de blessure. Gardez vos coudes au-dessus de vos poignets et positionnés à vos côtés, à environ 20 à 40 degrés plutôt que l'angle à 90 degrés que vous voyez souvent, et gardez vos mains légèrement orientées vers l'extérieur pour réduire le stress des articulations..

Lire la suite: Comment faire des tractions pour les débutants

Aidez les autres à grandir

Avez-vous été un des premiers adeptes des pompes dans votre jeunesse qui est devenu un adulte de taille parfaite, ou peut-être un parent qui encourage activement vos enfants à faire de l'exercice? Partagez vos histoires dans les commentaires ci-dessous - et n'hésitez pas à publier vos astuces de pompes préférées pendant que vous y êtes.