Calories pour perdre du poids chez les femmes de plus de 50 ans

Quel que soit votre âge, vous devez réduire les calories pour perdre du poids. Cependant, en tant que femme de plus de 50 ans, vous constaterez peut-être que vous devez réduire votre consommation de calories encore plus que dans la trentaine. En effet, en vieillissant, votre métabolisme ralentit et vous commencez également à perdre de la masse musculaire. Combattez la propagation de l'âge moyen en adoptant un régime hypocalorique et en choisissant des aliments nutritifs..

Modifications corporelles, métabolisme et calories

En vieillissant, la quantité de graisse dans votre corps peut augmenter de 30%, selon le centre médical de l'Université du Maryland. Lorsque cela se produit, vous perdez également de la masse musculaire maigre, ce qui ralentit la vitesse à laquelle vous brûlez des calories). Cela rend plus difficile le maintien de votre poids et rend encore plus difficile la perte de poids. Pour compenser votre ralentissement du métabolisme, vous devrez consommer environ 200 calories par jour de moins que lorsque vous étiez plus jeune. Cependant, ne consommez pas moins de 1 100 calories par jour, car cela peut présenter des risques pour votre santé et vous priver de nutriments essentiels..

Besoins caloriques

Vous pouvez avoir une idée approximative de vos besoins caloriques quotidiens avec une formule mathématique simple: multipliez votre objectif de poids par 12 à 15 calories. Les besoins caloriques d'une personne dépendent de son âge, de son sexe et de son niveau d'activité. En général, une femme plus âgée et moins active aura besoin de moins de calories qu'un homme plus jeune et plus actif. Par exemple, si vous êtes une femme de 55 ans qui est modérément active et qui veut peser 140 livres, multipliez ce poids objectif par 12 pour un besoin calorique quotidien de 1680 calories..

Choix d'aliments sains

Lorsque vous coupez des calories, ne lésinez pas sur la nutrition. Suivre un régime équilibré riche en vitamines et en minéraux est essentiel à votre santé, surtout à l’âge. Plutôt que de sauter des repas ou de couper des glucides ou des produits laitiers, consommez quatre ou cinq petits repas tout au long de la journée et choisissez des glucides complets et des produits laitiers faibles en gras. Chargez votre assiette de fruits et de légumes, riches en éléments nutritifs et en fibres, et choisissez des protéines à base de plantes comme les haricots et les produits à base de soja. Limitez les aliments contenant des calories vides comme les gâteaux, les croustilles et autres aliments transformés, car ils ont peu ou pas de valeur nutritive et sont souvent riches en calories..

Importance de l'exercice

La réduction du nombre de calories n’est qu’un élément d’un plan de perte de poids efficace - en particulier lorsque vous entrez dans la cinquantaine, vous devez faire de l’exercice régulièrement. Travailler sur ne brûle pas seulement des calories, vous permettant ainsi de manger un peu plus, il construit également de la masse musculaire maigre. Cela peut stimuler votre métabolisme, ainsi que garder la graisse post-ménopausique aux abois. Demandez à votre médecin si vous êtes en assez bonne santé pour intégrer l'exercice dans votre plan de perte de poids et essayez ensuite de faire environ 30 minutes d'exercice par jour..