Calories consommées contre calories brûlées

Que vous essayiez de prendre du poids ou de perdre du poids, il est crucial de comprendre le lien qui existe entre les calories consommées et les calories brûlées, mais le savoir peut être un défi. Un certain nombre de facteurs peuvent avoir une incidence sur cette relation. En outre, les gens brûlent des calories à des rythmes différents, même lorsqu'ils font les mêmes activités. Si vous voulez maîtriser votre poids, il est indispensable de connaître les bases du fonctionnement de la consommation de calories et de la combustion des calories..

Une femme se pèse debout sur la pointe des pieds. (Image: DonnaSuddes / iStock / Getty Images)

Calories définies

Une calorie est une unité de mesure de la chaleur. Une calorie est la quantité de chaleur nécessaire pour augmenter la température d'un kilogramme d'eau d'un degré. Sur le plan nutritionnel, les calories sont utilisées pour exprimer le potentiel des aliments pour créer de l’énergie thermique..

Calories et poids

Votre corps utilise un certain nombre de calories dans les aliments que vous consommez pour votre énergie. Même en position assise, vous brûlez des calories pour maintenir les fonctions normales du corps. Lorsque vous vous déplacez, vous brûlez plus de calories, ce qui vous donne l'énergie nécessaire pour mener à bien l'activité. Si vous mangez le même nombre de calories que votre corps brûle, votre poids sera immobile. Si vous consommez moins de calories, vous perdrez du poids et si vous mangez plus de calories que votre corps n'en a besoin, les calories excédentaires sont stockées sous forme de poids supplémentaire..

Stockage d'Energie

Les calories en excès sont stockées dans les cellules adipeuses comme réserve d’énergie. La graisse est l'unité de stockage d'énergie la plus efficace de votre corps. Selon le Dr Linda Kennedy de Healthy New Age, chaque gramme de graisse contient neuf calories (ou neuf unités d'énergie). Lorsque vous continuez à consommer plus de calories que vous n'en brûlez, vos cellules continuent à accumuler ces réserves d'énergie sous forme de graisse, et vous verrez les chiffres sur la balance progresser lentement..

Calories brûlantes

Manger moins de calories que nécessaire, oblige votre corps à se tourner vers ces réserves énergétiques de calories excédentaires. Le Dr Kennedy suggère que l'exercice est le meilleur moyen de brûler des calories. Les exercices aérobiques et non aérobies, tels que la musculation, amènent le corps à brûler plus de calories. Lorsque vous faites de l'exercice, votre métabolisme augmente pour compenser l'effort. Le corps utilise les calories pour soutenir cette augmentation métabolique et pour réparer l'usure musculaire provoquée par les périodes d'effort. L'augmentation de la dépense calorique se prolonge au-delà de la période d'entraînement immédiat. En fait, la construction de vos muscles augmentera la demande de base en calories, car les muscles ont besoin de plus d'énergie même au repos.

Déterminer vos besoins

Si vous voulez prendre ou perdre du poids, il est important de savoir combien de calories votre corps a besoin. Malheureusement, il n'y a pas de règle à appliquer. Vos besoins caloriques fluctuent en fonction de votre niveau d'activité, de votre âge, de votre poids actuel, de votre sexe et de nombreux états pathologiques et traitements. Vous pouvez toutefois obtenir une estimation de vos besoins caloriques à l'aide de calculateurs de calories en ligne. Ces outils vous donnent une idée de vos besoins caloriques en fonction de la taille, du poids, de l'âge et du niveau d'activité. Votre médecin peut également vous aider à comprendre les conséquences de votre état de santé sur votre taux de brûlure calorique. Une fois que vous connaissez votre numéro de base, suivez votre consommation de calories et ajustez-le pour obtenir l'effet de gain / perte de poids souhaité..