Calories brûlées avec des exercices de pure barre

Si vous recherchez un entraînement inspiré par la danse et le Pilates - ou si vous voulez simplement une alternative occasionnelle à la séance de musculation - Pure Barre pourrait bien vous convenir. La méthode de remise en forme en boutique combine les techniques de ballet et de Pilates pour améliorer la posture et améliorer la posture pour un entraînement qui crée des muscles maigres et tendus sans ajouter de volume. Mais si les exercices Pure Barre sont un ajout précieux à votre routine de remise en forme, ils ne brûleront pas un nombre important de calories..

Les exercices Pure Barre peuvent tonifier votre corps et améliorer votre souplesse, mais ils ne brûlent pas une tonne de calories. (Image: colleendishy / iStock / Getty Images)

Répartition d'une pure classe de barre

Chaque classe de Pure Barre est légèrement différente - les instructeurs n’ont pas de séquence d’exercices à suivre et ne sont pas variés d’une classe à l’autre - mais chaque leçon comprend des exercices inspirés du ballet, tels que des plis, ainsi que des agrafes ton sur ton Les mouvements de Pilates, comme les planches et les soulèvements de jambes. Vous commencerez souvent chaque cours en utilisant des poids légers pour effectuer un exercice de musculation des bras, puis vous passerez à des exercices isométriques comportant des mouvements d'un pouce (levages de jambe, par exemple) pour tonifier votre abdomen et le bas de votre corps. Chaque cours se termine par un bref retour au calme, lorsque vous effectuez des étirements pour augmenter votre flexibilité..

Globalement, ce type d’exercice vous aide à devenir plus fort, améliore l’alignement de votre corps et accroît la flexibilité. Les exercices inspirés par le Pilates, comme ceux que vous allez pratiquer à Pure Barre, améliorent également votre capacité à faire des mouvements fonctionnels - le type de mouvements que vous effectuez dans la vie quotidienne, comme soulever des objets ou se lever et s'asseoir. Sous la supervision d'un professionnel, les mouvements inspirés du Pilates peuvent également aider à la rééducation ou améliorer vos performances dans d'autres sports..

Estimation des brûlures de calories brutes

Bien que les exercices Pure Barre puissent vous brûler les muscles, ils ne brûleront pas une tonne de calories. Votre dépense calorique exacte dépend des mouvements que votre instructeur choisit, mais vous effectuerez généralement un mélange de Pilates, de gymnastique suédoise - comme des squats et des plis - et d’étirements. Une femme de 40 ans pesant 150 livres qui mesure 5 pieds 4 pouces de haut brûle environ 255 calories dans une classe de 55 minutes. Si vous êtes dans une classe particulièrement difficile qui implique plus de squats et de strates, vous pourriez avoir une légère augmentation de votre consommation de calories. Donc, si votre instructeur consacre 35 minutes à la callisthénie, 15 minutes à des mouvements basés sur le Pilates et cinq minutes à des étirements, cette même femme de 40 ans brûlerait 265 calories.

Facteurs affectant la brûlure de calories

Quelques facteurs affectent votre consommation de calories pendant les cours, y compris votre poids. Cette femme âgée de 40 ans et 150 livres qui brûle 255 calories dans une classe typique de Pure Barre brûlerait 297 calories si elle pesait 175 livres, ou 212 calories si elle pesait 125 livres à la place. Le muscle est plus métaboliquement actif que le tissu adipeux. Par conséquent, si vous êtes musclé avec un faible pourcentage de graisse corporelle, vous risquez de brûler plus de calories qu'une personne du même poids avec moins de tissu musculaire mais plus de graisse corporelle..

Étant donné que la taille de votre corps et la routine d'exercice de chaque classe Pure Barre peuvent affecter votre consommation de calories, il n'existe pas de solution unique permettant de déterminer la quantité d'énergie utilisée dans votre classe. Portez un moniteur de fréquence cardiaque ou un moniteur de fitness en classe pour une brûlure calorique personnalisée et précise - il peut mesurer votre effort en utilisant votre fréquence cardiaque pour fournir une mesure personnalisée de la dépense en calories.

Brûler plus de calories

Peu importe la façon dont vous le découpez, Pure Barre n’est pas une solution rapide pour perdre du poids - il ne brûle tout simplement pas assez de calories pour faire fondre une quantité importante de graisse. Par exemple, une personne pesant 155 livres brûlera 320 calories en une heure en faisant de l’exercice modéré sur le vélo stationnaire ou le rameur, et allumera respectivement 670 et 706 calories sur l’appareil elliptique ou de ski - bien plus que les calories brûlées une classe Pure Barre. Au lieu de compter sur les exercices Pure Barre comme principal moyen de perdre du poids, considérez-les comme un complément aux exercices d'aérobic habituels: le cardio brûlera les graisses et les calories, tout en favorisant la santé cardiaque, tandis que les cours de Pure Barre renforceront et tonifier votre corps tout en améliorant la flexibilité. Associez votre programme d'exercices bien équilibré à un régime à calories contrôlées, composé d'aliments sains et nourrissants, pour atteindre vos objectifs en matière de perte de poids.