Calories brûlées avec 300 croquettes par jour

Ralentis là-bas, Hercule! Après 300 crunches, vous pourriez sentir la brûlure de vos muscles abdominaux - mais vous n'avez probablement pas brûlé autant de calories. La triste nouvelle est que les craquements ne sont tout simplement pas un gros brûleur de calories, surtout par rapport à d'autres activités physiques..

Désolé, les crunches ne brûlent tout simplement pas autant de calories. (Image: Adobe Stock / lightwavemedia)

Cependant, si vous cherchez à transpirer et à brûler des calories, une activité cardiovasculaire faisant appel à de grands groupes musculaires pour augmenter votre rythme cardiaque est une bien meilleure utilisation de votre temps..

Croissance des calories brûlées

La personne moyenne effectue environ 30 séances en une minute, ce qui signifie qu'il vous faudra environ 10 minutes pour effectuer vos 300 séances. Le nombre de calories brûlées pendant cette période dépend de votre taille et de l'intensité de vos craquements..

Si vous pesez 150 livres et que c'est un défi modéré de pomper vos 300 crunches, attendez-vous à brûler environ 50 calories. Même si vous travaillez très vite pour faire les exercices et que cela prend deux fois moins de temps, vous ressentirez la même brûlure calorique. Vous venez de travailler plus fort pendant cinq minutes.

Les personnes plus lourdes et déconditionnées brûleront plus de calories en 300 crunches. Si vous pesez 250 livres, par exemple, vous brûlerez 85 calories en 10 minutes de crunchs travaillant à intensité modérée. Si vous faites ces crunches avec une intensité vigoureuse qui vous laisse en sueur et à bout de souffle, vous brûlerez environ 150 calories en 10 minutes..

La natation est un excellent exercice à faible impact et brûle plus de calories que les crunches. (Image: ViktorCap / iStock / Getty Images)

Comparaison des calories brûlées

Les calories brûlées au cours des 300 crunches sont à peu près équivalentes à celles brûlées au cours d’une promenade de 10 minutes effectuée à une vitesse de 3 mi / h ou de 10 minutes de pantins de saut moyennement intenses. Courir, faire du vélo ou nager pendant 10 minutes consomme beaucoup plus de calories.

Une personne de 150 livres brûle:

• 69 calories en 10 minutes de nage à rythme modéré
  
• 114 calories en 10 minutes de course à 6 mi / h
  
• 96 calories en 10 minutes de course à 5 mi / h (12 km)
  
• 99 calories à vélo à 12 mph
  

Une personne de 250 livres brûle:

• 115 calories en 10 minutes de nage à rythme modéré
  
• 190 calories en 10 minutes de course à 10 mi / h
• 160 calories en 10 minutes de course à 5 mi / h (12 km)
• 165 calories à vélo à 12 mph

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Vous pouvez sentir la brûlure, mais vous ne brûlez pas vraiment autant de calories. (Image: LIVESTRONG.COM)

Ne craque pas pour la brûlure calorique

La dépense calorique supplémentaire des croquettes est agréable, mais elle ne suffit certainement pas pour entraîner une perte de poids significative. Vous devez créer un déficit calorique de 3 500 calories pour perdre une livre..

Les crunchs renforcent les muscles de votre corps - principalement le droit des abdominaux, qui forme l'enveloppe de six paquets striée enviée par tant de personnes. Les obliques sur les côtés de la taille vous aident chaque fois que vous crissez. Bien que le travail de ces muscles ne brûle pas beaucoup de calories, il fournit une force précieuse à votre cœur..

Attention

Effectuer 300 redressements assis de suite peut s'avérer excessif, car vous perdrez probablement votre concentration lorsque vous vous fatiguez et, par conséquent, votre forme en souffre. Une répétition excessive du mouvement de resserrement peut également entraîner des blessures ou des douleurs au cou ou au dos.

Au lieu de privilégier le volume, privilégiez la qualité. Déplacez-vous lentement à chaque resserrement et sentez l'action de tirer votre nombril vers votre colonne vertébrale pendant que vous soulevez votre torse vers le ciel..

Une routine de base complète

Augmentez les craquements avec d'autres mouvements de base pour créer un milieu équilibré, stable et fort. Faites les mouvements suivants, en plus d’un ensemble de 10 à 20 crunches, en circuit - un exercice après l’autre - avec peu de repos pour maximiser la combustion de calories.

Gardez votre dos rigide pendant la planche. (Image: LIVESTRONG.COM)

1. planche de l'avant-bras

Tenez le haut d'une position de soulèvement sur vos paumes ou vos avant-bras pendant 20 à 60 secondes à la fois pour entraîner les abdominaux transversaux. L'abdomen transverse agit comme un corset autour de votre milieu pour rendre tout plus serré et plus fort.

Tournez vraiment tout votre torse, pas seulement votre cou, lors des accrocs de la bicyclette. (Image: LIVESTRONG.COM)

2. Crunch à vélo

Allongez-vous sur le dos et soulevez vos genoux afin que vos jambes forment un angle de 90 degrés au niveau de vos articulations de la hanche et du genou. Avec les mains légèrement appuyées derrière la tête, soulevez votre torse et tournez votre coude droit vers le genou gauche tout en allongeant simultanément la jambe droite. Répétez dans le sens opposé pour terminer une répétition. Effectuez 10 à 20 répétitions au total pour cibler vos obliques.

Évitez d'incliner vos hanches chez le chien oiseau. (Image: LIVESTRONG.COM)

3. Chien d'oiseau

Placez votre corps à quatre pattes et étendez votre bras droit en avant, votre jambe gauche en arrière - puis changez de position. Ce mouvement aide à renforcer les muscles stabilisateurs de votre colonne vertébrale. Visez 10 à 15 répétitions.

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