Calories brûlées en marchant dans l'eau

L'eau courante peut être l'une des formes les plus saines d'exercice. Puisque vous flottez doucement dans l'eau, il n'y a aucun impact sévère sur vos articulations et aucune tension sur votre dos ou votre cou. Malgré le calme que vous ressentez lorsque vous marchez dans l’eau, c’est toujours une excellente forme d’exercice. L'eau de foulée peut brûler de 200 à plus de 600 calories par heure, selon l'intensité, et engager les muscles sur tout le corps si vous prenez le temps de perfectionner votre technique de foulée..

Augmentez l'intensité de votre bande de roulement pour augmenter votre dépense calorique. (Image: DAJ / amana images / Getty Images)

Tread Water pour un entraînement sans impact

La natation est particulièrement saine pour les articulations, les muscles et les os car elle n’impacte pratiquement aucun exercice de natation. Si vous avez du mal à vous entraîner à cause de la tension physique que certains exercices imposent à votre corps, il peut être une alternative délicieuse de donner de l’eau à la piscine, en particulier pour les personnes plus âgées ou celles qui ont des problèmes de cicatrisation. De plus, les blessures aiguës courantes dans d'autres sports - entorses, fractures et luxations, par exemple - sont très rares en natation. L'épaule du nageur, qui est une inflammation des tendons de l'épaule souvent causée par le mouvement répétitif des bras au-dessus de la tête, peut être la plus grande source de préoccupation en ce qui concerne les blessures..

Eau de marche pour une brûlure riche en calories

Ne vous laissez pas tromper par la séance d'entraînement sans impact ni blessure de l'eau foulée: comme marcher implique l'entraînement de vos muscles contre une résistance constante, vous allez engager les muscles de vos bras, de vos jambes, de votre noyau et à peu près partout ailleurs. Une heure d'eau vive peut brûler jusqu'à 660 calories, selon le niveau d'effort. Comparé à d'autres exercices, cela équivaut à plus de deux heures de marche ou de vélo, ce qui en fait un moyen très efficace d'atteindre votre objectif quotidien de brûler des calories. Le niveau de métabolisme, de régime alimentaire et d'activité physique de chacun est unique, de sorte que l'estimation des calories peut être inférieure ou supérieure en fonction de la physiologie de votre corps..

Lorsque cela vous convient, ajoutez des mouvements de nage pour un meilleur entraînement. (Image: Aleksandr Markin / iStock / Getty Images)

Treading Water est un exercice fondamental

Si vous êtes un nouveau nageur, la marche dans l'eau est un excellent moyen de commencer à être à l'aise dans la piscine. Si vous avez de la facilité à marcher sur de l'eau pendant de longues périodes, vous pouvez envisager d'introduire d'autres mouvements de nage dans votre entraînement, ce qui engagera de nouveaux muscles et vous aidera à brûler encore plus de calories. Une marche vigoureuse peut brûler plus de 600 calories par heure, contre 200 calories, mais un coup comme celui du papillon peut brûler près de 700 calories par heure..

Vérification de la sécurité de l'eau piétonnante

La natation peut être sans danger pour vos muscles, mais il est important de tenir compte de votre niveau de confort et de vos compétences chaque fois que vous entrez dans une piscine. Assurez-vous que votre lieu de baignade local a un sauveteur en service chaque fois que vous vous entraînez et nagez seulement à une profondeur en laquelle vous avez confiance. Les personnes ayant des problèmes de genou devraient être conscientes de leurs limites personnelles pour entrer et sortir de la piscine en utilisant une échelle . Enfin, courez l’eau dans un endroit où vous pouvez toujours toucher le fond si vous en avez besoin pour plus de sécurité et de confort. Il est important d'apprendre très tôt à utiliser de l'eau courante, car la noyade est la première cause de décès non intentionnel chez les enfants âgés de 1 à 4 ans aux États-Unis, selon le CDC.