Calories brûlées en un pushup

Bien que les pompes réduisent un petit nombre de calories, elles constituent un exercice de musculation et non de cardio. Cela signifie que vous ne brûlerez probablement pas assez de calories pour perdre du poids en faisant des pompes, bien que le muscle que vous développez en faisant cet exercice augmente légèrement votre métabolisme..

Homme faisant des pompes. (Image: PeopleImages.com/DigitalVision/Getty Images)

Calories brûlées en faisant des pompes

Contrairement à beaucoup de types de gymnastique suédoise, les pompes sont assez difficiles à faire, elles sont considérées comme des exercices d'intensité vigoureuse. Le nombre de calories brûlées lors des pompes dépendra de votre poids, car il faut plus d'énergie pour déplacer un corps plus grand. Ainsi, ceux qui pèsent 125 livres brûlent environ 240 calories s'ils font 30 minutes de gymnastique intense, comme des pompes; une personne de 155 livres brûle environ 298 calories; et une personne de 185 livres brûle environ 355 calories. La plupart des gens ne sont pas assez en forme pour pouvoir continuer à faire des pompes pendant cette période, bien que ceux qui le sont puissent faire de nombreuses pompes en 30 minutes, de sorte que chaque pompe ne brûle que quelques calories..

Musculation et perte de poids

Les pompes ne doivent pas être votre seul exercice de musculation. Faites au moins deux entraînements de musculation par semaine, y compris environ 10 exercices différents, ciblant différents muscles de votre corps, à environ 10 répétitions par série. Bien que les exercices de musculation ne brûlent pas beaucoup de calories, ils aident à développer les muscles et à minimiser la quantité de muscle perdue lors de la perte de poids. Sans entraînement en force, environ un quart du poids que vous perdez proviendra du muscle au lieu de la graisse. Vous voulez conserver autant de muscle que possible, car il faut plus de calories que de graisse pour le maintenir, de sorte que la construction musculaire augmente votre métabolisme.

Ajoutez du cardio pour brûler plus de calories

Les personnes qui veulent perdre du poids peuvent avoir besoin de faire jusqu'à 300 minutes de cardio d'intensité modérée par semaine, note Drugs.com. Cela peut brûler un nombre important de calories. Par exemple, une personne de 160 livres qui court à une cadence de 5 km / heure pendant une heure brûle 606 calories. Si cette même personne sautait à la corde pendant une heure, elle brûlerait environ 861 calories, tandis qu'un exercice plus modéré, comme une promenade à vélo, permettrait de brûler environ 292 calories par heure. Chaque livre de perte de poids nécessite de créer un déficit de 3 500 calories. Vous devez donc manger 500 calories de moins par jour ou brûler 500 calories de plus en faisant de l'exercice chaque jour pour perdre du poids à raison d'une livre par semaine..

Changements alimentaires pour perdre du poids

Selon une étude publiée dans le New England Journal of Medicine en 2010, une alimentation riche en protéines et à faible indice glycémique pourrait contribuer à augmenter la perte de poids. L'indice glycémique mesure la rapidité avec laquelle les aliments augmentent la glycémie, de sorte que les aliments à faible IG ne risque pas d’entraîner de fortes pointes de glycémie. Ces aliments comprennent ceux riches en protéines ou en fibres. Parce que tous ces types d'aliments ralentissent la vidange de l'estomac, ils ont également tendance à être particulièrement copieux. Les aliments hautement transformés ou les aliments cuits pendant une longue période tendent à être des aliments à IG élevé. Selon une étude publiée dans Diabetes Care en 2010, un régime riche en protéines associé à des exercices de musculation pourrait également améliorer les résultats en termes de perte de poids davantage qu'un régime avec moins de protéines, selon une étude publiée en 2010. Limitez les aliments riches en graisses et en sucre, car ils ont tendance à beaucoup de calories sans fournir beaucoup de nutriments et ne sont généralement pas très copieux.