Calories brûlées en natation et course à pied
La natation et la course à pied sont des exercices d'endurance qui procurent à votre système cardiovasculaire un entraînement stimulant. Si votre objectif est de brûler des calories, les deux modes peuvent faire l'affaire. Mais la quantité totale de calories brûlées dépend de l'intensité et de la durée de vos séances d'entraînement et de l'efficacité de vos mouvements. En savoir plus sur la manière dont les exigences énergétiques et physiologiques de la natation et de la course à pied sont satisfaites, vous aidera à mieux utiliser votre temps d’entraînement.
Un homme court sur un pont. (Image: Ronnie Kaufman / Larry Hirshowitz / Images Blend / Getty Images)Calcul des calories
Les calories sont des unités d'énergie thermique qui mesurent la quantité de carburant que vous brûlez au cours d'une séance d'exercice donnée, en fonction de la quantité d'oxygène que vos muscles utilisent. Votre consommation d'oxygène est déterminée par l'intensité ou par la demande que vous exercez sur vos muscles. Plus vous faites de l'exercice, plus vous devenez efficace pour brûler des calories et produire de l'énergie. Les compétences jouent également un rôle dans la dépense énergétique pendant la natation et la course à pied. Selon l'American College of Sports Medicine, vous serez en mesure de travailler plus fort et plus longtemps et de brûler plus de calories à un niveau de compétence supérieur. Que ce soit la natation ou la course à pied, l'intensité et l'habileté sont les principaux facteurs qui déterminent le nombre de calories que vous brûlez par minute.
Courir est plus violent
Pendant la course, la vitesse et l’inclinaison sont les principaux déterminants de la dépense énergétique. Courir à huit miles par heure sur une surface plane brûle environ 12,5 à 15 calories par minute, soit environ 112 calories par mile. Le nombre de calories que vous brûlez pendant votre course dépend de votre forme physique et de votre niveau d’habileté, ainsi que de votre vitesse de course. Courir peut être dur pour vos articulations, alors investissez dans une chaussure de running qui absorbe les chocs.
La natation est plus lente
Parce que vous travaillez contre la résistance de l’eau, nager un quart de mille est à peu près l’équivalent calorique de courir un mille. Cependant, vous ne pourrez pas nager aussi vite que vous courez. Selon "Guinness World Records, la vitesse maximale de Michael Phelps est d'environ 4,7 km / heure. (Référence) Mais si vous n'êtes pas un nageur d'élite, votre vitesse ne sera pas aussi proche de ce rythme. La nageuse de distance Diana Nyad, qui a nagé de Cuba à En moyenne, en Floride, la moyenne est d’environ 1,5 mille à l’heure. Si vous nagiez à sa vitesse, vous parcourriez un quart de mille en 10 minutes, alors qu’un quart de mille parcourant huit milles à l’heure prend moins de deux minutes..
Plonger ou fendre?
Même si vous avez pour mission de brûler le plus de calories possible, vous devez prendre en compte d’autres facteurs que la dépense énergétique totale. Si vous avez des problèmes musculo-squelettiques tels que douleurs au genou, à la hanche, à la cheville ou au dos, la natation peut être un meilleur choix car la flottabilité de l'eau aide à soutenir vos articulations, tandis que la course à pied impose beaucoup de stress à votre corps. Par contre, la course à pied est facilement accessible n’importe où, tandis que la natation nécessite l’accès à une piscine ou à un plan d’eau, ce qui peut constituer un inconvénient qui vous empêche de vous entraîner. Enfin, vos préférences personnelles sont une considération importante, car si vous n'aimez pas votre mode d'exercice, vous aurez moins de chances d'être cohérent..
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