Calories brûlées par intervalles
De nombreux athlètes utilisent la course à pied pour améliorer leurs performances. Cependant, les utilisateurs quotidiens utilisent cette méthode d’entraînement pour maximiser la dépense calorique. La quantité de calories brûlées au cours de l'intervalle dépend de divers facteurs, notamment l'âge, le poids et le sexe. Comprendre comment les intervalles affectent la consommation de calories pendant et après l'effort vous permettra de déterminer votre dépense calorique.
Entraînement par intervalles augmente la consommation de calories. (Image: Luca Francesco Giovanni Bertolli / iStock / Getty Images)Fonctionnement à intervalles
La course par intervalles fusionne de courtes périodes d'exercice de haute intensité avec de brèves périodes de récupération pour un exercice de faible intensité. Un exemple d'entraînement intermittent consiste en un sprint intense d'une minute suivi immédiatement d'une marche de deux minutes. La durée typique d'un fonctionnement par intervalles comprend un échauffement de cinq minutes suivi d'un maximum de 10 à 12 intervalles et se terminant par un refroidissement de cinq minutes. Les exercices d'entraînement en résistance fournissent également une méthode pour effectuer des intervalles. Un échantillon d’intervalle de résistance contient des cycles de squats pendant 45 secondes suivis d’une minute de pompes puis de repos..
Facteurs de la combustion des graisses
La dépense calorique globale pendant l'entraînement par intervalles varie chez chaque individu en raison de divers facteurs. Des influences telles que l'âge, le poids corporel et le sexe affectent votre potentiel de combustion de calories. Par exemple, les personnes âgées brûlent moins de calories par activité que les plus jeunes. Les personnes qui pèsent plus dépensent plus de calories que les personnes plus légères. Les hommes ont un taux de dépense calorique plus élevé car ils ont plus de masse musculaire que les femmes. La masse musculaire maigre augmente le métabolisme de votre corps.
Coût en calories
En raison de la forte intensité de la course par intervalles, la durée d'entraînement recommandée doit durer 20 minutes ou moins. En prenant cela en considération, un 180 lb. un exerciseur qui effectue des intervalles de sprint à une vitesse de 20 km / h pendant 20 minutes consomme environ 608 calories. Pour démontrer comment le poids corporel influe sur la dépense calorique, 250 lb. personne brûle environ 845 calories en utilisant la même vitesse de sprint et la même durée d'entraînement.
Après l'exercice
Votre dépense calorique continue de durer longtemps après que vous l’appeliez un jour. L'entraînement par intervalles stimule une réponse dans le corps après un exercice qui augmente votre métabolisme pendant jusqu'à 48 heures. Identifiée comme un excès post-consommation d'oxygène ou EPOC, cette réponse fait en sorte que le corps consomme une plus grande quantité d'oxygène pour revenir à des niveaux normaux, entraînant une augmentation de la dépense calorique au repos.
