Meilleur moyen d'éliminer la graisse thoracique
La graisse thoracique peut être difficile à cacher avec des vêtements et est indésirable pour les hommes et les femmes. Si vous êtes prêt à passer le temps, vous pouvez perdre de la graisse dans la poitrine en suivant un programme d’exercice régulier comprenant la combustion de graisse et de calories par des activités cardiovasculaires et des exercices de musculation, comme le développé couché et les mouches thoraciques. En plus de tonifier et de sculpter la poitrine, le muscle supplémentaire que vous développez peut aider à stimuler votre métabolisme et à faciliter la combustion des graisses..
Le développé couché peut vous aider à éliminer la graisse thoracique. (Image: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Exercice cardiovasculaire
Étape 1
Participez à un programme d'exercices cardiovasculaires régulier comprenant quatre à six entraînements par semaine, d'une durée de 30 à 60 minutes par séance, pour brûler les graisses du thorax et du reste du corps..
Étape 2
Choisissez des activités qui nécessitent une plus grande quantité d'énergie et qui, par conséquent, brûlent une plus grande quantité de calories. Par exemple, Harvard Health Publications indique que vous pouvez brûler entre 300 et 444 calories en 30 minutes en faisant de l’aérobique à grand impact, en fonction de votre taille et de votre poids. De même, le cyclisme stationnaire vigoureux peut brûler entre 315 et 466 calories dans le même temps, également en fonction de votre taille et de votre poids..
Étape 3
Choisissez différentes formes d'exercices au cours de la semaine pour éviter les blessures pouvant être causées par l'utilisation répétitive des mêmes muscles. Mélangez-le en incluant la course, le cyclisme en salle, un cours d'aérobic et le rameur, entre autres options.
Presse de banc
Étape 1
Allongez-vous sur le dos sur un banc de musculation, les pieds à plat sur le sol.
Étape 2
Tenez une barre dans vos mains, légèrement plus large que la largeur des épaules et les paumes tournées vers l’extérieur, et placez-la à quelques centimètres au-dessus de votre poitrine..
Étape 3
Poussez vos bras et la barre vers le haut en direction du plafond tout en maintenant un très léger pli au niveau des coudes pour éviter de les bloquer.
Étape 4
Maintenez la barre dans cette position pendant un souffle, puis abaissez-la lentement jusqu'à votre position de départ. Remplissez un total de trois séries de 10 à 12 représentants chacune.
Mouches poitrine
Étape 1
Allongez-vous sur le dos sur un banc de musculation, les pieds à plat sur le sol.
Étape 2
Tenez un haltère dans chaque main, paumes tournées vers vous, le poids dépendant de vos capacités. Placez les haltères de manière à ce qu'ils se touchent directement au-dessus de la poitrine, avec un léger pli aux coudes..
Étape 3
Ouvrez vos bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.
Étape 4
Engagez vos muscles thoraciques et ramenez vos mains ensemble sur votre poitrine. Remplissez un total de trois séries de 10 à 12 représentants chacune.
Les choses dont vous aurez besoin
Chaussures de course
Vélo stationnaire
Rameur
Banc d'exercice
Barbells
Haltères
Pointe
Rencontrez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer tout nouveau programme de perte de poids ou d'exercice.
