Meilleur moyen de perdre du poids dans votre cou

Si un cou mince est sur votre liste de souhaits, un programme de perte de poids totale peut vous aider à y parvenir. Cependant, ne vous attendez pas à cibler votre cou pour la perte de graisse isolée - vous ne pouvez pas dire à votre corps où enlever la graisse, et les exercices à la nuque affecteront uniquement les muscles. Vous ne pouvez pas non plus modifier les proportions de votre corps, vous devrez donc peut-être vous habituer à un cou robuste, quel que soit votre poids..

Pour perdre du poids, commencez un programme global de perte de poids. (Image: Kesu01 / iStock / Getty Images)

Prenez le contrôle de votre régime

Réduire la consommation de calories. (Image: Nikolay Trubnikov / iStock / Getty Images)

Le moyen le plus rapide de réduire votre corps est de réduire la consommation de calories; Lorsque vous brûlez plus de calories pour l'énergie que vous n'en consommez, votre corps va brûler les graisses stockées pour alimenter ses activités. Pour réduire les calories sans compter chaque bouchée, optez pour des aliments peu caloriques, comme des haricots, des pâtes complètes, du poisson, du gruau et des fruits et légumes frais. Mangez dans une assiette plus petite afin de garantir des portions raisonnables et évitez les plats frits et les plats rapides, ainsi que ceux contenant des sucres ajoutés.

Brûler plus de calories

Augmenter l'activité. (Image: fatchoi / iStock / Getty Images)

Tout en réduisant votre apport calorique, augmentez également la consommation de calories pour faire fondre la graisse plus rapidement. L'exercice aérobie brûle beaucoup de calories; passez de 30 à 60 minutes, cinq jours par semaine, à faire de la randonnée, du jogging, de la course à pied, du vélo, de l'aviron ou de l'elliptique. Plus l'activité est vigoureuse, plus vite vous brûlerez des calories; cependant, les débutants devraient commencer à un rythme lent, puis progressivement gagner en intensité. Par exemple, vous pouvez commencer par une simple marche, puis ajouter de courtes rafales de jogging modéré à votre routine pour augmenter l'effet de brûlure..

Tonifier votre cou en toute sécurité

Levez les yeux et pratiquez une mastication à bouche fermée. (Image: B-D-S / iStock / Getty Images)

Les exercices de musculation du cou ajouteront de la définition et pourraient rendre la zone plus ferme. Il s’agit d’un domaine très délicat. Par conséquent, à moins que vous ne soyez guidé par un expert en conditionnement physique, évitez les mouvements risqués comme les ponts du cou et optez pour des exercices plus doux. Dans une interview avec "Fox News Magazine", Lisa Feldermann de Blink Fitness recommande de se tenir droite, regardant vers le plafond et d'effectuer une mastication à bouche fermée pendant 30 secondes par répétition. Elle recommande également de vous allonger sur le lit avec votre tête pendante, en levant lentement la tête jusqu'à ce que votre cou soit au même niveau que votre torse et en la tenant pendant 10 secondes par représentant. Feldermann recommande deux représentants pour chaque exercice.

Renforcez votre corps

Renforcez votre corps. (Image: John Howard / Photodisc / Getty Images)

Les exercices de tonification ne devraient pas s'arrêter avec votre cou; En renforçant les muscles dans tout votre corps, vous stimulerez votre métabolisme pour une combustion accrue des calories en tout temps. Les exercices pondérés ou les activités de gymnastique comme les pompes, les squats et les crunches sont tous efficaces. Plus important encore, choisissez des exercices pour travailler tous vos principaux groupes musculaires, y compris le haut et le bas des jambes, les fessiers, les abdominaux, le dos, la poitrine, les épaules et les bras. Faites-les au moins deux fois par semaine pour chaque groupe musculaire.