Meilleur moyen de brûler de la graisse pour les hommes
Les hommes ont l'avantage de pouvoir brûler les graisses plus rapidement que les femmes en raison des différences hormonales et musculaires. Pour perdre de la graisse, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez chaque jour. Vous faites cela en incorporant à la fois une formation de poids constante pour augmenter votre masse musculaire, ce qui augmente votre métabolisme et vous aide à brûler les graisses à tout moment, et un exercice cardiovasculaire régulier pour brûler une quantité importante de calories lors de chaque séance d'entraînement. La meilleure façon pour les hommes de brûler des graisses est de faire de l'exercice régulièrement et de suivre des habitudes alimentaires saines..
Les hommes peuvent brûler les graisses rapidement. (Image: hamburguesaconqueso / iStock / Getty Images)Étape 1
Poids-train trois jours par semaine. Les lundis, mercredis et vendredis, effectuez trois séries de 8 à 12 répétitions: presse pectorale, presse militaire, rangées, rangées verticales, courbures du biceps, retours en arrière des triceps, squats, soulevés de terre, soulèvements de mollet et crunions abdominales. Laissez à vos groupes musculaires une à trois minutes entre les séries et les exercices pour récupérer de manière adéquate. Ce type de programme d'entraînement entraînera une augmentation de la masse musculaire et donc une augmentation de votre métabolisme..
Étape 2
Faites des exercices cardio-vasculaires trois jours par semaine. Les mardis, jeudis et samedis, effectuez 30 à 60 minutes d'exercices cardiovasculaires. La course est l’exercice le plus efficace pour brûler le plus de calories en un minimum de temps, mais choisissez des activités qui vous plaisent pour rester en phase avec vos séances d’entraînement..
Étape 3
Surveillez votre consommation d'aliments et de boissons. En tant qu'homme, vous avez l'avantage d'avoir un métabolisme plus rapide, ce qui signifie que vous pouvez manger plus de calories sans prendre de poids. Toutefois, si vous souhaitez perdre du poids, vous devez choisir des aliments et des boissons sains. Limitez votre consommation de soude et d'alcool et restez à l'écart des aliments frits et de la restauration rapide. Il est très facile d'annuler les calories que vous avez brûlées à la suite d'un exercice physique en un seul repas riche en graisses et en calories. Préparez-vous donc au succès en mangeant des fruits, des légumes et des protéines maigres telles que le poulet et la dinde..
Les choses dont vous aurez besoin
Poids
Regarder la minuterie
Mètre ruban
Pointe
Utilisez un ruban à mesurer pour mesurer le diamètre de votre taille au niveau de votre nombril. Ecrivez votre tour de taille. Vous allez utiliser cela comme un moyen de surveiller vos progrès. Bien que vous puissiez gagner quelques kilos avec la musculation, votre corps deviendra plus maigre à cause de la diminution de la graisse corporelle. Après huit semaines, utilisez le ruban à mesurer pour mesurer à nouveau le diamètre de votre taille. Notez votre nouveau tour de taille et notez tout progrès. Avec des habitudes alimentaires saines et une formation continue cardiovasculaire et musculaire, vous devriez constater une diminution du tour de taille, ce qui signifie une diminution du pourcentage de graisse corporelle..
Attention
Lorsque vous faites de la musculation, veillez à soulever une quantité appropriée de poids. N'essayez pas de soulever plus que ce que vous pouvez contrôler confortablement pour tenter de maximiser vos entraînements. Vous devez choisir un poids qui vous permet d'effectuer 8 à 12 répétitions, ni plus ni moins. Utilisez un observateur pour tout exercice dans lequel vous maintenez le poids sur votre tête ou votre visage.
