Meilleures vitamines pour prendre du poids

Prendre du poids peut demander autant d'efforts que de le perdre. Un excès calorique, qui implique de consommer plus de calories que vous ne brûlez, vous aide à prendre du poids. Aucune vitamine en particulier, indépendamment de ses prétentions, ne vous fera prendre du poids - les vitamines ne contiennent pas de calories. Si vous avez perdu du poids à la suite d'une intervention chirurgicale, seules les calories provenant d'aliments riches en nutriments favorisent la croissance musculaire, le renforcement des os et la réparation des tissus. Consultez votre médecin avant de commencer un régime pour prendre du poids. Une perte de poids soudaine ou une insuffisance pondérale peut être causée par un problème de santé nécessitant une intervention médicale.

Une nutrition adéquate, y compris des vitamines, est essentielle à une bonne santé. (Image: Victoria Snowber / Le choix du photographe / Getty Images)

Supplément de vitamines promises

Les fabricants de vitamines peuvent brandir des promesses sur leurs étiquettes en affirmant que leurs produits vous rendent plus fort, plus alerte ou plus capable de vous muscler. Une nutrition adéquate, y compris en vitamines, est essentielle à la santé et à l’atteinte d’un poids santé, mais les vitamines de qualité proviennent des aliments entiers. Votre corps digère et utilise mieux les vitamines provenant d'aliments entiers que les pilules..

Pour prendre du poids, consommez des aliments entiers non transformés tels que des protéines, des grains entiers, des produits laitiers maigres, des légumes frais, en particulier des féculents pour les calories, des fruits, des noix et des graines. Ces aliments sont une source riche de nutriments naturels, pas synthétiques.

La plupart des carences en vitamines se traduisent en fait par une prise de poids - ne pas obtenir suffisamment de vitamine D, par exemple, peut vous donner un sentiment de lenteur et stimuler les hormones de la faim. Ne pas devenir carencé en vitamines pour prendre du poids, bien que.

La vitamine B-12 et votre appétit

La vitamine B-12 est un nutriment que vous consommez dans les produits d'origine animale. Il soutient la production de globules rouges et de l'énergie. Sans une quantité suffisante de vitamine B-12, votre appétit peut diminuer et il est plus difficile de manger les calories dont vous avez besoin pour prendre du poids. Les végétariens et les végétaliens, ainsi que les personnes souffrant d'anémie pernicieuse ou de troubles digestifs comme la maladie de Crohn, sont vulnérables à la carence en vitamine B12..

Pour obtenir suffisamment de vitamine B-12 dans un régime amaigrissant, mangez beaucoup de protéines sous forme de volaille, d’œufs, de steak maigre, de crevettes, de produits laitiers et de poisson gras. Les collations riches en B-12 riches en calories comprennent un sandwich à base de poitrine de poulet et de pain à grains entiers; Yaourt grec mélangé à une ou deux cuillerées à thé de miel, de céréales et de baies; et des œufs brouillés servis dans des tortillas de maïs avec des tranches d’avocat et de salsa. Au moment des repas, incluez toujours une protéine, telle que la dinde hachée ou le steak de flanc, pour fournir les calories et la B-12. Si vous craignez une carence en vitamine B-12 ou si vous êtes végétarien, parlez à votre médecin de la possibilité de prendre un supplément..

Aliments protéinés pour la prise de poids

Les protéines peuvent vous aider à prendre du poids sous forme de masse musculaire maigre. La protéine n'est pas une vitamine, mais ses acides aminés contribuent à la construction et à la réparation du tissu musculaire. En plus des protéines d'origine animale, envisagez d'augmenter les repas avec des noix, du beurre de noix, des graines, des haricots secs et des légumineuses. Ces sources de protéines végétariennes ne contiennent pas de vitamine B-12, mais offrent beaucoup de calories, de vitamine E et d'autres vitamines du complexe B. Ajoutez-les aux repas pour augmenter le nombre de calories. Essayez le beurre d'arachide sur un bagel à grains entiers le matin; ajouter des haricots rouges ou des pois chiches à la soupe aux légumes; ou utilisez le houmous comme trempette pour le pain pita de blé entier.

Stratégie de gain de poids

Faites en sorte que votre surplus calorique soit égal à 250 à 500 calories par jour pour gagner 1/2 à 1 livre par semaine. En plus des protéines de qualité, incluez des portions généreuses de glucides à grains entiers et de graisses saines aux repas. L'ajout de calories sous forme de sucre, de céréales raffinées et de graisses saturées ne vous apportera pas l'équilibre en vitamines ou autres nutriments dont vous avez besoin..

Augmentez la taille des portions d'aliments sains et complets au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner. Prenez un petit pain complet, une double portion de purée de patates douces ou une autre once ou deux de viande. Consommez des collations santé composées d'aliments riches en vitamines, comme des fruits séchés ou des graines de tournesol. Créez un smoothie entre les repas en mélangeant des fraises, des bananes, du lait, du yogourt et des protéines en poudre. Ajoutez une cuillerée de graines de lin moulues pour augmenter la valeur nutritive et la teneur en calories. Boire 100% de jus de fruits entre les repas pour obtenir d’autres vitamines, telles que les vitamines C et A. Des sources de matières grasses saines, telles que les avocats et l’huile d’olive, peuvent être ajoutées pour accompagner les sandwichs et les salades..

Ne sautez jamais un repas lorsque vous essayez de prendre du poids. Ne pas renoncer à l'exercice non plus. Vous avez besoin de bouger pour stimuler votre appétit et vous aider à développer votre masse musculaire, qui est une forme de tissu plus saine que la graisse..