Meilleur moyen de prendre du potassium, du magnésium et du calcium

Une alimentation bien équilibrée devrait vous apporter tous les nutriments dont votre corps a besoin pour bien fonctionner. Le mode de vie, les maladies et le vieillissement peuvent vous empêcher de consommer suffisamment de minéraux essentiels comme le potassium, le magnésium et le calcium. Dans de tels cas, les suppléments nutritionnels peuvent vous donner une alternative. S'il vous plaît parlez à un médecin avant d'utiliser des aides alimentaires, car ils peuvent provoquer des effets secondaires inattendus.

Une alimentation riche en légumes et en fruits vous apportera une quantité abondante de minéraux essentiels. (Image: istetiana / Moment / GettyImages)

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Les nombreux rôles du potassium

Le potassium joue un rôle essentiel dans la fonction cellulaire normale. Une relation spéciale avec le sodium maintient un équilibre sain entre le potassium à l'intérieur et à l'extérieur des cellules. Cet équilibre contribue à la transmission du signal, à la contraction musculaire et à la fonction rénale.

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Obtenez assez de potassium

L'apport adéquat en potassium varie entre 400 et 5 100 milligrammes par jour, en fonction de votre âge. La plupart des adultes ont besoin de 4 700 milligrammes par jour. Pourtant, ces chiffres supposent que vous restiez en parfaite santé et sans médicament. Les conditions médicales et la consommation de drogues peuvent affecter vos niveaux de circulation. Par exemple, une maladie inflammatoire de l'intestin vous expose à un risque de carence, car cette maladie entraîne une perte inhabituelle de potassium _._

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Aliments et aides apportant du potassium

Le potassium est présent dans une grande variété d’aliments, notamment les fruits, les légumes, les jus et le lait. Malheureusement, la plupart des Américains ne consomment pas assez de ce nutriment essentiel dans les aliments qu'ils consomment, selon le National Institutes of Health..

Des suppléments de potassium sont disponibles; Cependant, la plupart des fabricants limitent la quantité de potassium à 99 milligrammes. Un apport élevé en potassium provenant de suppléments peut être trop difficile à gérer pour vos reins, ce qui peut conduire à une hyperkaliémie et à un rythme cardiaque irrégulier. En raison des effets secondaires potentiels, vous ne devez pas ajouter de suppléments de potassium à votre routine quotidienne sauf sur indication de votre médecin.

Il n'y a pas d'instructions spécifiques sur la meilleure façon de prendre des suppléments de potassium. Votre médecin ou votre pharmacien pourra peut-être vous fournir des instructions spécifiques sur la meilleure façon de prendre du potassium en fonction de vos besoins en matière de santé..

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Les nombreuses fonctions du magnésium

Les National Institutes of Health ont noté l’importance du magnésium dans la santé et les maladies. Ce minéral essentiel joue un rôle essentiel dans le métabolisme. Présent dans plus de 300 enzymes, le magnésium régule la pression artérielle, la fréquence cardiaque et le taux de sucre. Il régule également les processus anaboliques tels que la synthèse des protéines et la croissance osseuse.

Obtenez du magnésium adéquat

L’indemnité journalière recommandée en magnésium varie de 30 à 420 milligrammes par jour, en fonction de votre âge et de votre sexe. Les personnes prenant des inhibiteurs de la pompe à protons pour réduire l'acide gastrique peuvent avoir besoin de davantage de magnésium. Les autres populations à risque comprennent les personnes souffrant de maladies gastro-intestinales, de dépendance à l'alcool et de diabète. Souvent, les adultes plus âgés ne mangent pas suffisamment de magnésium dans leur régime alimentaire, ce qui les expose également à un risque de carence en magnésium..

Aliments et aides contenant du magnésium

Les aliments riches en fibres contiennent généralement beaucoup de magnésium. Les légumes verts à feuilles comme le chou frisé vous offrent un moyen facile d'obtenir suffisamment de ce minéral important. Manger des grains, des haricots et des noix vous donne aussi beaucoup de magnésium.

Les suppléments de magnésium se présentent sous différentes formes. Le citrate de magnésium, l'aspartate de magnésium et le chlorure de magnésium sont tous bien absorbés. Vous voulez éviter de prendre votre supplément de magnésium avec un supplément de zinc à forte dose, car il peut interférer avec l'absorption de magnésium par votre corps et créer un déséquilibre.

Les nombreuses contributions du calcium

Un feuillet d'information du National Institutes of Health indique que le calcium est le minéral le plus abondant dans votre corps. Ce nutriment essentiel joue un rôle dans l'ouverture et la fermeture de vos veines. Il contribue également à la fonction musculaire et à la libération d'hormones.

Votre corps stocke 99% du calcium que vous absorbez. Vos os et vos dents cachent la plus grande partie de ce calcium et le libèrent au besoin. Avec le vieillissement, vous perdez l'équilibre entre stockage et libération. Ce déséquilibre augmente votre risque d'ostéoporose.

Obtenez suffisamment de calcium

L'apport recommandé en calcium varie de 200 à 1300 milligrammes par jour, selon votre âge et votre sexe. Pourtant, les personnes prenant des médicaments courants peuvent avoir besoin de plus de calcium.

Les autres populations à risque comprennent les personnes intolérantes au lactose, les athlètes féminines et les végétariennes. Les femmes enceintes doivent également surveiller leur taux de calcium, car une carence peut entraîner une prééclampsie. Une carence en calcium peut affecter la santé des os et entraîner des problèmes de santé tels que le rachitisme et l'ostéoporose..

Aliments et aides contenant du calcium

Manger des produits laitiers comme le fromage, le yogourt et le lait est le meilleur moyen de consommer du calcium. Les légumes vert foncé, tels que le chou chinois et le brocoli, contiennent également beaucoup de calcium. Les suppléments nutritionnels contenant du carbonate de calcium augmentent considérablement les niveaux de calcium en circulation, en particulier lorsqu'ils sont pris avec des aliments. Utilisés avec modération, les antiacides vous permettent également de répondre facilement aux besoins quotidiens..

Pour tirer le meilleur parti de votre supplément, vous ne devez pas prendre plus de 500 milligrammes de calcium à la fois, ce qui signifie que vous devrez peut-être fractionner votre dose. Prendre votre supplément avec de la nourriture augmente également l'absorption.