Les machines vibrantes sont-elles bonnes pour perdre du poids?

Les machines de vibration du corps entier, également appelées machines à plaque de vibration, sont des appareils d’exercice conçus pour que vos muscles travaillent contre une force de vibration qui affecte tout votre corps lorsque vous êtes assis ou debout. Bien que rester debout ou assis sur une machine à plaque vibrante ne provoque pas beaucoup de perte de poids, vous pouvez potentiellement perdre du poids si vous effectuez des exercices supplémentaires en combinaison avec des vibrations.

Les bases

Les machines à plaque vibrante se distinguent des anciennes machines à courroie vibrante, qui enveloppent votre section médiane et pulsent d'avant en arrière. Essentiellement, l’effet de pulsation des ceintures ne fait que glisser votre peau. Les machines à vibrations modernes, quant à elles, secouent tout votre corps environ 30 à 50 fois par seconde. Pour compenser ce tremblement, vos muscles se contractent et se détendent involontairement pendant que vous travaillez pour maintenir votre équilibre. Selon la théorie qui sous-tend ces machines, cette tentative constante d'équilibre force vos muscles à travailler suffisamment fort pour provoquer une perte de poids significative..

Vibration seule

Le fait de rester assis ou debout sur une machine à vibrations ne vous fera perdre que quelques calories supplémentaires, selon le Dr Edward R. Laskowski de la Clinique Mayo. Ceci est dû à la nature relativement passive de la machine, qui ne vous oblige pas à travailler activement de la même manière que les formes plus conventionnelles d’exercice. Laskowski ne recommande pas les exercices à la machine à vibrations comme méthode principale pour perdre du poids ou maintenir un poids santé actuel..

Vibration et callisthénie

Selon une étude publiée en 2009 par l'Association européenne pour l'étude de l'obésité, lorsque vous effectuez des exercices de gymnastique, tels que des squats, des craquements et des tractions debout ou assis sur une machine à vibrations, vous augmentez considérablement le potentiel de perte de poids de votre activité. En fait, comparés aux individus de l’étude qui limitaient leur apport calorique et ne réalisaient que des exercices aérobiques conventionnels, les individus qui limitaient leur apport calorique et effectuaient des exercices de gymnastique sur une machine à vibrations perdaient plus de poids autour de leur abdomen. Ceci est significatif car une forme de graisse abdominale, appelée graisse viscérale, peut considérablement augmenter vos risques de diabète, de maladie cardiaque et de nombreux autres maux..

Considérations

Parmi les autres avantages potentiels des exercices avec machine à vibration, on peut citer une augmentation de la force musculaire chez les femmes et les personnes âgées atteintes d’arthrite dégénérative du genou, une augmentation des capacités d’équilibre chez les femmes âgées et une amélioration de la densité minérale osseuse pouvant réduire les risques d’ostéoporose chez les femmes ménopausées. Cependant, la participation à des exercices de vibration peut être nocive si vous avez une douleur au bas du dos ou certains autres maux physiques. Pour protéger votre santé, demandez conseil à votre médecin avant de commencer à utiliser une machine à vibrations. Si votre médecin approuve votre utilisation des vibrations, vous devez toujours vous engager dans des activités d'aérobic et dans d'autres formes d'entraînement en force pour tirer le maximum d'avantages de l'exercice..