Y at-il des exercices qui ciblent la graisse sous le nombril?

La graisse sous le nombril peut être inconfortable et disgracieuse. Cette zone est souvent un point chaud et peut être difficile à résoudre. Malheureusement, la réduction ponctuelle ne fonctionne pas. Mais en combinant des exercices cardiovasculaires réguliers avec un régime alimentaire sain et des exercices spécifiques pour cibler la zone à problème, vous pouvez réduire le poids corporel global et la graisse sous le nombril..

L'exercice régulier aide à réduire la graisse en dessous du nombril. (Image: studio1901 / iStock / Getty Images)

Le plan

Les Centers for Disease Control recommandent à un adulte en bonne santé de participer à 150 à 300 minutes d'exercices vigoureux modérés ou à 75 à 150 minutes d'activité physique intense par semaine pour maintenir ou améliorer votre condition physique et votre santé. En outre, consacrez au moins 20 minutes, deux jours par semaine, à un entraînement en force pour augmenter votre masse musculaire maigre. Choisissez un régime nutritif riche en fibres et en graisses saines pour avoir l’énergie nécessaire pour faire de l’exercice et atteindre votre objectif de perdre de la graisse du ventre. Pour vos exercices abdominaux inférieurs ciblés, effectuez deux à trois séries de 10 à 20 répétitions de chaque exercice trois fois par semaine non consécutives..

Ab Pullins

L'exercice fait travailler les muscles situés sous le nombril et les abdominaux supérieurs et obliques. Commencez dans une position de push-up avec vos tibias reposant sur un grand ballon d'exercice. Vos mains doivent être écartées de la largeur des épaules, jambes jointes. En gardant le dos droit et les muscles abdominaux tendus, tirez les genoux vers la poitrine pour permettre au ballon de rouler vers le bas de vos tibias. Serrez les muscles abdominaux à la fin du mouvement, puis ramenez soigneusement la balle à la position de départ en redressant les jambes..

Levée de jambe inclinée

Cela isole les muscles du bas-ventre. Les débutants devraient commencer avec un banc légèrement incliné. Allongez-vous sur un banc incliné, les pieds vers le bas et saisissez les barres ou les poignées. Élevez vos jambes à l'horizontale, puis soulevez votre bassin, en roulant votre colonne vertébrale vers le haut, comme pour amener vos genoux à votre tête. Vous devriez sentir le bas de votre ventre travailler pendant que vous soulevez votre bassin. Faites une pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement vers la position de départ.

Double Toe Tap

Le double robinet d'orteil cible efficacement la graisse sous le nombril, principalement le muscle transverse de l'abdomen. Allongez-vous face contre le sol avec les genoux pliés et les bras tendus le long des côtés. Soulevez vos jambes pour que vos hanches soient pliées à 90 degrés et que vos tibias soient parallèles au sol. Contractez vos muscles abdominaux et appuyez votre bas du dos dans le sol. En gardant les genoux pliés, baissez lentement les deux pieds pour toucher vos orteils au sol. Utilisez vos muscles abdominaux inférieurs pour lever vos jambes vers la position de départ.

Jambe droite revers croquant

C'est un exercice stimulant que vous sentirez dans les muscles situés sous votre nombril. Allongez-vous face contre le sol avec les jambes étendues et les bras tendus le long de vos côtés. Contractez vos muscles abdominaux et, en les maintenant aussi droits que possible, soulevez vos jambes afin que la plante de vos pieds soit dirigée vers le plafond. Tirez votre nombril dans votre colonne vertébrale, puis soulevez délicatement votre bassin du sol tout en maintenant votre dos et votre dos bien en place. Le mouvement de cet exercice est minime. Serrez le bas de votre abdomen en haut du mouvement, puis redescendez doucement vers le sol..