Y at-il des exercices pour allonger la colonne vertébrale
Renforcer et étirer la poitrine, le noyau et le dos sont nécessaires pour une posture appropriée. Pour allonger la colonne vertébrale, vous devez corriger les mauvaises habitudes de posture, telles que l’affaissement, l’affaissement et le balancement. Pour corriger ces habitudes, vous devez savoir comment vous asseoir, vous tenir debout et marcher, et renforcer et étirer les muscles opposés. Si vous êtes un sliver avec vos épaules tombant en avant, vous devrez travailler à ouvrir la poitrine et renforcer les muscles de la poitrine et des épaules, note "Yoga Journal".
Une femme tenant le guerrier 2 pose sur des rochers près de l'eau. (Image: Marque X Pictures / Stockbyte / Getty Images)Superman sujette
Le surhomme couché sur le ventre ouvre les muscles de la poitrine et engage tout le dos. Cet exercice permet de prendre conscience de l'alignement de votre épaule avec le dos. Commencez cet exercice à plat ventre et étendez vos bras vers l’avant. Inspirez et soulevez la tête du sol. Ensuite, levez votre bras droit et votre jambe gauche. Maintenez cette position pendant cinq à huit secondes, expirez puis relâchez. Inspirez et soulevez votre tête du sol, puis votre bras gauche et votre jambe droite. Maintenez la position pendant cinq à huit secondes, expirez et relâchez. Lève la tête une fois de plus, cette fois, lève les deux bras et les deux jambes. Maintenez cette position pendant cinq à huit secondes, expirez et relâchez. Répétez la séquence complète deux à cinq fois.
Rouleau de balle
L'exercice de roulement de balle renforce les muscles abdominaux, étend le dos et sensibilise votre colonne vertébrale. Commencez cet exercice en étant assis sur quelque chose de mou, comme un tapis ou votre lit. Asseyez-vous bien droit, les épaules sur les hanches et les pieds à plat sur le sol. Placez vos mains juste en dessous des genoux, sur le dessus de vos tibias. Entourez votre colonne vertébrale en un "C", inspirez et roulez lentement sur votre dos. Sentez les vertèbres dans votre dos s'allonger au fur et à mesure que vous roulez, du coccyx aux épaules. Expirez et tirez votre nombril vers votre dos et relevez-vous. Répétez cet exercice huit à dix fois.
Yoga guerrier II
La posture de yoga warrior II est une posture debout qui engage votre bas du corps, tout votre cœur, votre poitrine et vos épaules. Cet exercice allonge et renforce les muscles du dos et sensibilise votre posture. Commencez cet exercice en vous tenant les pieds légèrement au-delà de la largeur des épaules. Amenez votre pied droit à un angle de 90 degrés et tournez légèrement votre pied gauche. Allongez vos bras au niveau des épaules et pliez votre jambe droite de manière à ce que votre genou droit soit au-dessus de vos orteils. Appuyez sur votre gauche pour soigner le sol et maintenez votre torse droit sur vos hanches. Maintenez cette pose pendant 10 à 30 secondes, puis répétez l'opération du côté opposé.
