Les poids corporels sont-ils bons pour courir?

Courir avec des poids corporels est une méthode efficace pour ajouter des avantages de remise en forme à votre routine d'entraînement normale. La charge de travail accrue oblige vos muscles à travailler plus fort. Les mêmes exercices demandent plus d’efforts, ce qui augmente la quantité de calories brûlées au cours de la même période. Courir avec des poids augmente également le "recrutement anaérobie de fibres musculaires à contraction rapide dans les jambes", selon une étude réalisée par le "European Journal of Applied Physiology". Il est important de suivre certaines directives pour éviter les blessures lors de la course avec des poids.

Poids de la main ou du poignet

Selon le Dr Cedric Bryant, physiologiste en chef des exercices à l'American Council on Exercise, courir avec des poids de 1 à 3 lb. La quantité de calories brûlées augmente également de 5 à 15%. Poids supérieur à 3 lb ne sont pas recommandés car ils exercent une pression supplémentaire sur les muscles des épaules, du coude et du poignet. Les avantages supplémentaires de l’utilisation des poids de la main et du poignet sont principalement dus à une activité musculaire accrue du bras. Balancer davantage les bras pendant la course peut augmenter la vitesse de course et constituer une alternative plus sûre aux haltérophiles avec les mêmes avantages..

Poids à la cheville

Le poids des chevilles peut entraîner une altération des mécanismes de course chez certaines personnes, entraînant un risque accru de blessures en raison de la tension exercée sur les tendons, les muscles et les articulations de la jambe inférieure. de trois à cinq battements par minute et les calories brûlées de 5 à 10%. Selon une étude menée par l'Université de l'Alberta, les participants utilisant des poids aux chevilles couraient plus lentement que leur vitesse de course normale sans poids, ce qui explique les avantages moindres en matière de condition physique..

Gilets Pondérés

Les gilets de poids répartissent uniformément la charge ajoutée sur votre torse, interférant de manière minimale avec la mécanique en cours d'exécution. Utilisez un gilet de poids qui représente 5 à 10% du poids de votre corps. Selon une étude réalisée par le "European Journal of Applied Physiology", la course d'un gilet pondéré a le plus grand impact lorsqu'elle est réalisée dans des activités inclinées telles que les courses en montagne ou les escaliers. Lorsque vous ne portez pas le gilet, la vitesse de course verticale et le temps nécessaire à la fatigue musculaire pour les jambes s'améliorent.

Conclusion

Compléter votre routine de course normale par n'importe quelle forme de poids corporel procure des avantages supplémentaires en termes de condition physique. La charge de travail supplémentaire améliore la force musculaire, augmente le rythme cardiaque et brûle plus de calories dans le même temps que la course sans poids. Les muscles des jambes sont encouragés à travailler plus efficacement, en augmentant le temps nécessaire à leur fatigue et en vous permettant de courir plus longtemps à une vitesse plus rapide. La course pondérée doit être abordée en respectant scrupuleusement les directives spécifiques pour éviter les blessures..