Abs Diet Liste d'épicerie
Si le développement d'abs fermes et définis dépasse votre liste d'objectifs de mise en forme, un régime optimal à suivre doit inclure des aliments riches en nutriments qui peuvent aider à brûler la graisse corporelle et à développer la musculature maigre..
Des choix d'épicerie intelligents peuvent aider à faire sauter la graisse du ventre. (Image: Steve Mason / Valueline / Getty Images)Gruau
Une tasse de farine d'avoine cuite contient 8 g de fibres. (Image: Magone / iStock / Getty Images)La farine d'avoine est un choix de petit-déjeuner idéal pour un régime alimentaire d'abs. Les fibres solubles contenues dans la farine d'avoine et d'autres produits à grains entiers, tels que le riz brun, les pains et les céréales à grains entiers, peuvent prévenir l'accumulation de graisse abdominale, réduire la graisse corporelle totale et le tour de taille. Une étude de 2008 publiée par «The American Journal of Clinical Nutrition» montre que les adultes obèses qui suivent un régime avec quatre à sept portions quotidiennes d'aliments à grains entiers perdent deux fois plus de graisse abdominale que ceux qui mangeaient des aliments raffinés contenant les mêmes aliments.
Poitrine de dinde ou de poulet
La dinde et la poitrine de poulet font partie des meilleures sources de protéines maigres. (Image: ALLEKO / iStock / Getty Images)Les protéines maigres telles que la dinde et la poitrine de poulet sont parmi les meilleurs aliments à inclure dans un régime alimentaire pour abs. Manger des protéines maigres de qualité peut aider à faciliter la perte de graisse en ralentissant la digestion et la production d'insuline, facilitant ainsi la décomposition par le corps et l'utilisation de la graisse stockée comme source d'énergie, explique Deborah Friedson Chud, auteure de «The Gourmet Prescription».
Des œufs
Manger des œufs peut aider le corps à métaboliser les graisses. (Image: Purestock / Purestock / Getty Images)Les œufs sont une excellente source de protéines contenant de la vitamine B12, nécessaires au métabolisme des graisses par l'organisme. Des chercheurs de la Louisiana State University ont découvert que les personnes qui mangeaient des œufs au petit-déjeuner perdaient plus de poids que celles qui mangeaient des bagels. Tosca Reno, modèle de fitness, auteur de “The Eat-Clean Diet” recommande de manger au moins trois ou quatre blancs d'œufs avec un jaune.
Saumon sauvage
Le saumon fournit des acides gras essentiels oméga-3. (Image: OlenaMykhaylova / iStock / Getty Images)Le saumon sauvage contient moins d'hormones de croissance et de toxines que son cousin élevé à la ferme, et il contient des niveaux élevés d'acides gras essentiels oméga-3 qui peuvent aider à supprimer l'appétit, à prévenir les dépôts graisseux, à augmenter la dépense énergétique et à réduire le risque de maladie coronarienne. à la clinique Mayo.
Des noisettes
Manger des noix peut aider à augmenter le taux métabolique. (Image: AwakenedEye / iStock / Getty Images)Les noix, y compris les amandes, les noix de pécan, les arachides et les noix, sont de bonnes sources de graisses mono-insaturées (AGMI), favorisant la satiété et aidant à augmenter le taux métabolique. Les recherches menées par David Katz, directeur du centre de recherche sur la prévention de Yale, montrent que les femmes qui ont adopté un régime contenant 1 600 calories et une teneur en MUFA élevée ont perdu un tiers de leur graisse abdominale en un mois..
Lait faible en gras
Le calcium peut aider à favoriser la perte de poids. (Image: Almaje / iStock / Getty Images)Le calcium contenu dans le lait et d'autres produits laitiers tels que le yogourt et le fromage peut contribuer à stimuler la perte de poids en augmentant la dégradation des graisses dans les cellules adipeuses. Des chercheurs de l'Université du Tennessee ont découvert que les personnes en surpoids qui consommaient trois portions par jour de produits laitiers riches en calcium perdaient plus de graisse du ventre que celles qui suivaient un régime similaire avec moins de portions de journal. Pour le régime alimentaire des abs, choisissez toujours des produits laitiers faibles en gras ou sans gras au lieu de produits gras.
Légumes verts
De plus grosses portions de légumes peuvent aider à créer un plus petit tour de taille (Image: DAJ / amana images / Getty Images)Les légumes comme les épinards et le brocoli sont riches en fibres solubles, ce qui agit comme un nettoyant pour le système digestif. Les légumes fournissent également une abondance d'antioxydants réparateurs de cellules qui fournissent les vitamines et les enzymes nécessaires au métabolisme énergétique qui peuvent aider à réduire les abdominaux. Une recherche publiée dans "The Journal of Nutrition" le 25 mars 2009 montre que les personnes qui consomment de plus grandes quantités d'antioxydants ont une taille réduite ainsi qu'une graisse moins viscérale et sous-cutanée.
Baies
Les baies regorgent d'antioxydants et de fibres (Image: Gilitukha / iStock / Getty Images)Les framboises, les myrtilles et les fraises regorgent d'antioxydants et de fibres. Selon une étude de l'Université allemande de Kiel, Département de la nutrition humaine et des sciences de l'alimentation, publiée dans "The Journal of Nutrition" en 1990, pour chaque gramme de fibres consommées, environ sept calories peuvent être éliminées..
Thé vert
Le thé vert peut augmenter la perte de graisse abdominale. (Image: Voir Stock / Voir Stock / Getty Images)Boire au moins trois tasses de thé vert par jour peut aider à brûler 80 calories de plus grâce aux antioxydants pouvant induire la dégradation des graisses. Une étude publiée dans "The Journal of Nutrition" le 11 décembre 2008 a révélé que le thé vert, associé à l'exercice physique, pouvait en particulier augmenter la perte de graisse dans la région abdominale..
