Abs Diet pour les végétariens

Développé par David Zinczenko, rédacteur en chef de Men's Health, le programme Abs Diet est basé sur le principe selon lequel manger certains aliments tous les jours vous aidera à perdre du poids et à gagner de la masse musculaire maigre..

Un bol d'amandes. (Image: GooDween123 / iStock / Getty Images)

Si vous êtes végétarien, vous pourrez manger la plupart des aliments recommandés par Zinczenko, mais pas tous. Changer le régime alimentaire des abdominaux pour s’adapter à un style de vie végétarien nécessitera quelques efforts, mais cela peut être fait. Parlez à votre médecin avant de commencer tout programme de perte de poids.

Lire la suite: Comment perdre du poids rapidement sur un régime végétarien

Directives de base de régime d'ABS

Les adeptes de la diète des abdominaux - ainsi que de la nouvelle diète des abdominaux, identique à l'originale mais comprenant des conseils plus détaillés en matière d'exercice et de planification des repas - doivent prendre trois repas et trois collations par jour. Chaque repas doit inclure deux ou trois des «aliments nutritifs» de Zinczenko, tandis que chaque collation doit en inclure un ou deux. Les 12 aliments principaux sont les amandes et autres fruits à coque, haricots et légumineuses, les épinards et les légumes verts, les produits laitiers, les flocons d'avoine, les œufs, la dinde et autres viandes maigres, le beurre d'arachide, l'huile d'olive, les grains entiers, le lactosérum, les framboises et autres baies. Les végétariens qui omettent tous les produits laitiers et les œufs de leur régime alimentaire devront inclure beaucoup de soja et d’aliments enrichis en calcium et en vitamine D dans leurs repas quotidiens.

Exemple de menu

Une journée typique pour un végétarien suivant le régime Abs pourrait commencer par un petit-déjeuner composé de pain grillé au blé entier tartiné de beurre de cacahuète et associé à une salade de fruits contenant des baies fraîches. Votre première collation doit être programmée pour tomber environ deux heures avant le déjeuner et peut consister en amandes non salées grillées à sec et en tranches de fruits frais comme un cantaloup ou une pomme. Un bol de soupe aux lentilles et aux légumes avec un pain de grains entiers pourrait être le déjeuner, tandis qu'un plongeon aux haricots et des légumes crus pourrait vous servir de collation prédateur. Prenez un hamburger au soja, du riz brun et des légumes verts feuillus sautés au dîner et un smoothie aux fruits au lait de soja avant de vous coucher.

Avantages possibles

Comme le régime Abs décourage les aliments transformés et les aliments rapides, les céréales raffinées et les édulcorants, les végétariens qui suivent ce régime consommeront beaucoup moins de graisses saturées, d'acides gras trans, de sucre et de sodium que l'Américain moyen tout en consommant beaucoup de fibres. Un seul repas par semaine est autorisé, une pratique qui peut aider les personnes à la diète à ne pas se sentir démunies et leur donner la motivation pour continuer. L’exercice est un élément essentiel du programme. Les adeptes suivent des instructions pour s’engager dans des exercices d’aérobic, de musculation et des exercices abdominaux cinq à sept jours par semaine. Il est probable que les végétariens qui adhèrent aux directives de la Diète Abs vont perdre du poids, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires..

Inconvénients potentiels

Les menus proposés dans les livres Abs Diet n'incluent pas d'options totalement exemptes de produits d'origine animale. Bien que Zinczenko indique que le régime peut être suivi par les végétariens, il suppose que vous consommerez toujours beaucoup d'œufs et de produits laitiers. Les produits à base de soja peuvent être substitués, mais si vous ne les préférez pas, vous devrez augmenter considérablement votre consommation de haricots, de légumineuses, de noix et de graines pour obtenir suffisamment de protéines. Sans une planification minutieuse, les végétariens ayant un régime alimentaire pourraient également avoir besoin de prendre des suppléments diététiques, en particulier des suppléments de vitamine B-12, pour s'assurer qu'ils répondent à leurs besoins nutritionnels..