Un plan d'amaigrissement pour les femmes souffrant d'obésité morbide

Si vous avez un excès de poids de 100 livres ou si votre indice de masse corporelle est égal ou supérieur à 40, les médecins vous classent comme obèses morbides. Ce niveau d'obésité vous expose à un risque extrême de complications de santé et de décès prématuré. Une femme souffrant d'obésité morbide doit faire un effort supplémentaire pour réduire son poids, en utilisant des interventions de style de vie, diététique et éventuellement médical, pour réduire son risque de maladie chronique. Avant de procéder à des modifications, parlez-en à votre stratégie de perte de poids avec votre médecin pour vous assurer qu'il s'agit d'un programme sûr et adapté à votre situation..

Lorsque vous êtes obèse, l'exercice demande un effort supplémentaire. (Image: esolla / iStock / Getty Images)

Changer votre alimentation pour lutter contre l'obésité morbide

La stratégie de perte de poids éprouvée consistant à réduire votre apport calorique fonctionne, que vous ayez 10 livres ou 100 livres en surpoids. Réduire de 500 à 1 000 calories par jour votre alimentation pour maintenir votre poids entraîne une perte de poids de 1 à 2 livres par semaine. Un médecin ou un diététicien peut vous aider à déterminer ce qui constitue un apport calorique sûr - et pas trop radical - pour perdre du poids..

Évitez les aliments riches en sucres simples et gras - en particulier les coupes de viande grasses, les produits laitiers gras, les pains blancs et les pâtes blanches, les sodas, les bonbons et les snacks transformés. Environ 50 à 55% de vos calories proviennent des glucides complexes, en particulier des légumes, du riz brun, des flocons d'avoine et des patates douces. L'augmentation de votre apport en fibres aide également les aliments à digérer plus lentement, de sorte que vous ne ressentez pas autant de fringales et d'épisodes de faim. Les aliments riches en fibres comprennent les légumes et les fruits frais, ainsi que les grains entiers..

Les protéines maigres, telles que le poulet grillé, le steak grillé maigre et le poisson, améliorent la satiété et peuvent vous aider à conserver une masse maigre lorsque vous perdez du poids. Choisissez environ 0,55 gramme par livre de votre poids corporel par jour, à condition que cela vous permette de respecter votre apport calorique requis pour perdre du poids. De petites quantités de graisses insaturées sont importantes pour le fonctionnement optimal de votre corps. Consommez une ou deux cuillerées à thé d'huile d'olive, 1/8 d'avocat ou 1/2 once de noix à certains repas..

Exercice qui convient aux obèses

Lorsque vous êtes obèse, l'exercice vous semble plus difficile - chaque étape met une pression excessive sur vos articulations. Une fois que vous avez perdu environ 10% de votre poids avec une intervention alimentaire, ajoutez un exercice d'intensité légère à modérée. En plus de brûler des calories, un exercice modéré diminue la pression artérielle, augmente votre taux de bon cholestérol et peut retarder l'apparition du diabète de type 2.

Lorsque vous commencez à faire de l’exercice, 20 à 30 minutes par jour de mouvements de faible intensité vous aideront. Casser cela en intervalles de 10 minutes, si nécessaire, pour l'endurance et l'adhérence. Au fil du temps, travaillez jusqu'à une intensité plus modérée qui vous donne le souffle coupé et augmentera légèrement votre fréquence cardiaque. Finalement, prenez jusqu'à 90 minutes par jour pour perdre du poids, mais cette quantité par jour peut prendre plusieurs mois, voire plusieurs années..

La marche rapide, l’exercice aquatique et le cyclisme sont des formes d’exercice appropriées, car ils n’ont pas d’impact supplémentaire sur le dos, les chevilles, les hanches et les genoux. Travailler avec des poids lorsque vous êtes obèse morbide - ce qui signifie que votre corps est facilement stressé physiquement et que votre amplitude de mouvement est limitée - peut être contre-indiqué. Discutez avec votre médecin pour savoir quand vous pouvez ajouter en toute sécurité un entraînement en force régulier, ce qui aide à développer les muscles pour aider à la perte de poids.

Interventions psychologiques pour perdre du poids

Incorporer des mesures de style de vie pour aider à améliorer votre adhésion à un régime alimentaire faible en calories et plus d'activité physique. Demandez à vos amis et à votre famille d’encourager vos efforts ou sollicitez l’appui de la communauté médicale et des groupes de soutien, si vous n’avez pas les ressources à la maison. Tenez un journal alimentaire pour suivre votre consommation et votre activité physique; Voir ce que vous mangez chaque jour, écrit sur papier, peut vous aider à rester responsable. Un journal peut également vous aider à identifier les types de déclencheurs qui vous font manger trop, qu'il s'agisse de la période du mois, du stress, de l'anxiété, de l'ennui ou de la solitude. Lorsque vous connaissez ces déclencheurs, vous pouvez prendre des mesures pour les éviter.

Vous pouvez espérer perdre du poids rapidement, comme le font les téléspectateurs, mais gardez vos attentes réalistes. Perdre plus de 3 livres par semaine deux semaines après le changement de routine, augmente le risque de complications médicales liées à la perte de poids, telles que des calculs biliaires. Les émissions de téléréalité concernent des personnes qui suivent un régime 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 et qui ont un accès constant à des diététistes, des professionnels de la condition physique et au soutien de professionnels de la santé. La vraie vie est différente - vous rencontrerez au quotidien des obstacles, des défaites personnelles et des tentations que vous devrez naviguer par vous-même. La perte de poids est un processus, et lorsque vous avez beaucoup à perdre, cela peut prendre des années pour atteindre un poids santé.

Parfois, la dépression accompagne l'obésité sévère. Si vous pensez que cela pourrait être le cas, parlez-en à votre médecin pour obtenir l'aide dont vous avez besoin..

Interventions médicales pour aider les personnes obèses morbides

Un régime hypocalorique prescrit et supervisé par un médecin peut être justifié si vous avez des problèmes de santé immédiats que seule une perte de poids rapide peut atténuer. Ces régimes consistent généralement en 800 à 1 000 calories par jour et donnent un taux de perte moyen d'environ 3 livres par semaine. Parce qu'ils sont si radicaux, vous ne serez probablement soumis à cette restriction extrême de calories que 12 semaines ou moins. Un régime alimentaire très hypocalorique consiste généralement en des substituts de repas spécifiquement dosés, parfois sous forme de shakes, et nécessite une surveillance régulière de votre médecin..

La chirurgie de perte de poids est également indiquée dans certains cas d'obésité morbide. Ce n'est pas un traitement à entrer à la légère; les risques de complications sont grands. Votre médecin déterminera si vous êtes un bon candidat en fonction de critères tels que votre stabilité psychologique, votre niveau de motivation et votre soutien social. La chirurgie bariatrique doit être utilisée en dernier recours lorsque les efforts pour faire de l'exercice et suivre un régime alimentaire contenant moins de calories sont insuffisants..