Un plan d'amaigrissement pour votre taille, vos hanches et vos cuisses

La plupart d'entre nous ont des choses que nous aimerions changer chez nous. Cuisses plus fines, biceps plus gros, mollets longs et maigres, abdominaux de six. Et bien que la réduction ponctuelle ne soit pas une réalité (désolé!), Vous pouvez faire certaines choses pour atténuer vos problèmes.

Ne vous attendez pas à réduire vos zones de trouble du jour au lendemain, mais la tonification sur place est possible! (Image: Anetlanda / iStock / Getty Images)

Fat Blaster: hanches et taille

Pour perdre du poids, vous ne pouvez pas faire les choses au hasard. Au lieu de cela, vous devez créer un plan d’entraînement efficace et ciblé pour mettre en forme vos zones à problèmes. Si vous vous préoccupez de votre taille, de vos hanches et de vos cuisses, vous devez inclure beaucoup de cardio dans votre programme de mise en forme, ainsi que des exercices de résistance pour développer vos muscles et affiner votre corps..

Enfin, n'oubliez pas de vous en tenir à un régime alimentaire sain pour pouvoir commencer à constater des améliorations dans à peine quelques semaines..

Lire la suite: Pourquoi l'acceptation corporelle peut réellement vous aider à perdre du poids

Le combo gagnant pour la perte de graisse est le cardio, l'entraînement en force et l'alimentation. (Image: Ancika / iStock / Getty Images)

Jeter les bases du succès

Vous ne pouvez pas simplement faire de l'exercice pour réduire votre taille et vos hanches. Pour perdre du poids dans ces domaines, vous devez perdre du poids partout. Si vous êtes compatible avec ces quatre étapes, vous volonté voir les résultats.

1. Commencez avec Cardio: Cardio, l'un des outils les plus efficaces pour perdre du poids, vous aide à éliminer les calories et à perdre du poids. Bien que vous ne puissiez pas décider où vous allez perdre cette graisse (merci à votre génétique pour cela), la corde à sauter, le pantin, l'aviron, le vélo et la natation ciblent le bas de votre corps. Et les entraînements comme le sprint et HIIT sont les plus efficaces pour brûler les graisses partout..
2. Soulever des poids: Outre l'entraînement physique régulier, l'entraînement en force vous aide à perdre du poids et à obtenir un physique plus étroit et plus défini. De cette façon, vous avez le tonus musculaire à montrer une fois que vous perdez de la graisse. Commencez par des exercices plus bas pour le bas du corps, tels que des squats, des fentes et des step-ups. Voir les sections ci-dessous pour des exercices encore plus ciblés.
3. Planifier pour réussir: La planification de votre entraînement est essentielle à votre succès. Incluez au moins quatre à cinq séances de cardio de 30 minutes par semaine - même si certains jours vous ne faites qu'une marche rapide ou un jogging - pour obtenir votre rythme cardiaque et vous aider à brûler les graisses. Faites un entraînement en force au moins trois fois par semaine, incluant des exercices complets du corps ainsi que ceux qui ciblent vos zones à problèmes.
4. Regardez ce que vous mangez: Peu importe le temps que vous passez au gymnase ou la dureté de votre travail, vous ne pouvez pas faire de mauvais régime. Vous pouvez transpirer avec du cardio et des poids, mais vous ne perdrez pas de poids si vous ne nourrissez pas votre corps correctement. Choisissez des fruits et des légumes verts à feuilles, des légumineuses, des noix et des graisses saines dans votre alimentation pour réduire vos cuisses et vos hanches. Évitez les excès d'aliments transformés et sucrés, qui peuvent entraîner une rétention d'eau et un gain de graisse.

Whittle votre taille

Si votre objectif est une taille plus fine et plus fine, intégrez certains de ces exercices à votre routine d'entraînement en force:

• Planches latérales
• Planches latérales avec une portée sous
• Couinements de bicyclette
• Crunchs latéraux
• Genou de torsion
• Coudes latéraux
• Hula hooping (allez, faites plaisir à votre enfant intérieur et entraînez vos abdominaux à rester contractés)
• L'un des autres grands mouvements de la professeure de yoga, Tara Stiles, souligne dans la vidéo ci-dessus.

Slim vos hanches

Pour les hanches plus minces, assurez-vous que vos entraînements comportent au moins quelques-uns de ces exercices chaque semaine:

• Élévation latérale des jambes (ou debout)
• Barbel hanche poussée
• Fente latérale
• Pont glute
• Bouche d'incendie
• Squat latéral
• Marche latérale à bandes
• Clapet avec bande de résistance

Amincir vos cuisses

Donnez un coup de feu à l'entraînement ci-dessus des filles de Tone It Up ou modifiez votre programme d'entraînement actuel avec certains de ces exercices:

• Squats Plie
• Fentes
• Sauts de squat
• Step-ups
• Soulevé de terre unique
• Guerrier ii
• Mur est assis
• Stepper d'escalier
• Patineurs de vitesse

Lire la suite: Se déplace pour rétrécir votre ventre, les fesses et les cuisses