Entraînement de 5 minutes pour perdre du ventre à la maison

Perdre de la graisse du ventre ne peut pas être fait avec juste de l'exercice. Vous devez créer quotidiennement un déficit calorique en réduisant vos calories pour vous aider à brûler les graisses. Les centres de contrôle et de prévention des maladies suggèrent une formation cardiovasculaire de 30 minutes la plupart des jours de la semaine pour perdre du poids; Cependant, l'ajout d'une routine abdominale de cinq minutes après votre entraînement aérobique peut vous aider à perdre plus de graisse abdominale. Vous pouvez également effectuer plusieurs séances d'entraînement de cinq minutes tout au long de la journée pour bannir la graisse du ventre..

Entraînement cardiaque

L'entraînement cardio brûle des calories et favorise la perte de graisse de tout votre corps, y compris de vos abdominaux. L'American Council on Exercise suggère que le moyen le plus efficace d'entraîner le cardio-training est de s'entraîner avec des intervalles. L'entraînement par intervalles brûle plus de calories que le cardio traditionnel en moins de temps. L'entraînement par intervalles nécessite de courtes rafales d'intensité élevée suivies d'une période de récupération. Vous pouvez effectuer cinq tours d’intervalle en cinq minutes. Choisissez un exercice cardio, comme courir les genoux hauts. Courez les genoux haut en place pendant 30 secondes à une vitesse élevée et ralentissez votre vitesse pendant 30 secondes. Répétez cet intervalle pendant cinq minutes pour brûler des calories et faire fondre la graisse du ventre..

Pilates

Pilates a été créé pour allonger et renforcer les muscles de votre corps. Vous pouvez créer des muscles maigres dans votre abdomen et perdre votre ventre grâce à un entraînement Pilates à la maison. Les mouvements de Pilates comme le coup de pied en ciseaux et les rollups sont tous conçus pour resserrer votre abdomen. Les coups de pied en ciseaux sont effectués couché sur le dos, le cou détendu sur le sol. Soulevez vos jambes, permettant à vos orteils de pointer vers le plafond. Abaissez lentement votre jambe droite jusqu'à ce qu'elle plane au-dessus du sol et ramenez-la au centre. Abaissez lentement votre jambe gauche. Alterner les jambes en effectuant trois séries de 20 répétitions. Terminez les rollups en commençant sur le dos avec les jambes étendues et les bras au-dessus de la tête. Levez lentement vos bras et roulez votre dos en utilisant la force de vos abdominaux. Laissez vos mains toucher vos orteils, repliez-vous sur votre corps et abaissez lentement le dos.

Yoga

Le yoga peut aussi aider à définir votre abdomen. Le yoga utilise votre propre poids comme résistance, ce qui vous permet de développer votre force. Le "Yoga Journal" explique que des poses telles que planche et planche de côté peuvent aider au développement des obliques, des abdominaux transversaux et du droit de l'abdomen. Tenez chaque pose de yoga pendant 30 secondes et construisez votre chemin jusqu'à une minute avec la forme appropriée. Complétez une planche en commençant par le haut d’une pompe. Vos mains sont directement sous vos épaules et votre dos est plat. Tirez votre nombril et tenez votre pose. Commencez votre planche de côté en commençant par la pose de planche. Transférez lentement votre poids dans votre main droite et votre pied droit et empilez vos hanches. Tenez cette pose en gardant vos abdominaux engagés et vos hanches soulevées du sol.

Considérations

Envisagez de surveiller les aliments que vous mangez lorsque vous essayez de perdre de la graisse du ventre. Vous pouvez faire de l'exercice, mais si votre régime alimentaire est riche en calories, vous ne verrez peut-être aucun résultat. Choisissez de consommer des aliments qui nourrissent votre corps et vous procurent une sensation de satiété, ce qui évite de trop manger. Les viandes maigres, les grains entiers, les produits laitiers faibles en gras, les fruits et les légumes sont encouragés. Les aliments transformés, les fast foods et les sodas devraient être consommés moins souvent.