Entraînement de base de 5 minutes avec Nicky Holender

Simple. En bonne santé. Aptitude. est de retour avec Nicky Hollender pour vous proposer cinq mouvements intenses et déterminants pour aplatir votre ventre et obtenir ce corps effroyable de fin d'été.

Nicky Holender est de retour avec Simple. En bonne santé. Fitness pour vous apporter le défi ab de 5 minutes. (Image: LIVESTRONG.COM)

Des études ont montré que surprendre votre corps avec des séances d’entraînement courtes et intenses contribue à améliorer votre force et à améliorer votre humeur. Vous trouverez ci-dessous cinq vidéos, chacune étant consacrée à un exercice énergisant d’une minute. Si vous préférez passer au travers de votre entraînement, nous avons combiné tous les mouvements en un entraînement HIIT de cinq minutes qui vous permettra de rester solide..

L'été, c'est la saison pour mettre les abdominaux en forme. Essayez ces gestes simples pour vous faire sentir et avoir l'air incroyable.

1. Chaise Pose Touch

Avec ce mouvement, vous utiliserez la brûlure dans vos jambes pour obtenir cette contraction causée par la graisse dans vos abdominaux. Essayez de garder le dos droit et de passer du bout des doigts pour que vos endorphines se déclenchent..

2. Jackknife

Vous obtenez l'image suivante: vous rapprocherez votre poitrine et vos genoux comme un couteau à fourche et vous contracterez le cœur. Soulevez d'abord votre poitrine et maintenez vos abdominaux engagés tout au long de l'exercice pour tonifier vos muscles. Essayez de garder vos jambes surélevées. Si vous avez besoin d'une pause de la brûlure, vous pouvez frapper vos jambes.

3. Drop Back X Cross

Cet exercice enrichissant vous permet de profiter de l’élan de vos bras pour resserrer vos abdominaux et tirer le meilleur parti de votre minute. Utilisez la force dans vos talons pour vous stabiliser et garder le contrôle lorsque vous revenez à votre position de départ. Accélérez ou ralentissez pour obtenir l'entraînement que vous voulez!

4. Extensions de planche

Ce mouvement facile est une prise sur la planche, vous permettant d’allonger vos avant-bras le plus loin possible tout en gardant le contrôle. Ensuite, tout ce que vous avez à faire est de tenir. Poussez vos orteils dans le sol et assurez-vous de redresser votre dos et rentrez votre nombril afin que vous puissiez déchiqueter les abdominaux. Si vous vous trouvez un peu étendu, vous pouvez reposer vos genoux sur le sol.

5. Twist Touch Foot

Cette torsion cible vos abdominaux transversaux - les muscles qui enveloppent votre noyau. Assurez-vous de lever le haut du corps devant la jambe et gardez la jambe aussi droite que possible afin d’étirer les muscles ischio-jambiers. Serrer votre coeur pendant que vous faites la torsion.

Essayez ces exercices faciles de Simple. En bonne santé. Aptitude. et Nicky Hollender. Traitez votre corps avec de courtes séries d'exercices de haute intensité pour améliorer votre force générale et votre bien-être mental. Retrouvez notre vidéo de compilation de cinq minutes ci-dessous!

Qu'est-ce que tu penses?

Allez-vous ajouter l'un de ces exercices à votre routine d'entraînement? Selon vous, lequel était le plus difficile? Quelle est votre citation motivationnelle préférée de Nicky Hollender??