Régime de 1100 calories

Le régime de 1 100 calories est un régime alimentaire faible en calories qui facilitera la perte de poids chez les adultes qui restent actifs. Comme il s'agit d'un régime hypocalorique qui limite considérablement votre apport énergétique alimentaire, vous devez vous assurer d'obtenir l'autorisation de votre médecin avant de commencer le régime..

Femme tenant un grand bol de salade dans la cuisine. (Image: Hill Street Studios / Mélanger des Images / Getty Images)

Avantages du régime de 1 100 calories

Vous pouvez bénéficier d'un régime de 1 100 calories si vous avez besoin de perdre quelques-unes de ces kilos superflus. Parce que l'adulte moyen dépense entre 1 800 et 2 000 calories par jour, le régime 1 110 vous permettra de perdre entre un et deux livres par semaine. Perdre du poids est certainement bénéfique si vous êtes actuellement en surpoids ou obèse, car vous réduirez ainsi votre risque de maladie cardiaque, de diabète de type 2 et de certains types de cancer. Il est toutefois important de rester actif pendant que vous suivez un régime amaigrissant. Sinon, vous risquez de perdre de la masse musculaire et de réduire votre métabolisme basal.

Manger 1 100 calories

Les calories ayant tendance à s'additionner rapidement, il peut être difficile de réduire à 1 100 calories par jour. Le meilleur moyen de réduire votre apport calorique est de surveiller attentivement ce que vous mangez. L'American Dietetic Association suggère que de petites modifications, comme couper le gras de vos viandes ou utiliser des assiettes et des bols plus petits, réduiront considérablement votre apport calorique global..

Équilibrer votre régime avec des légumes

Lorsque vous suivez le régime de 1 100 calories, essayez de manger une variété d'aliments riches en vitamines et en minéraux. En particulier, les légumes sont une bonne source de nutriments essentiels pour votre corps, et ils ne vous apportent pas beaucoup de calories. Le site Web MyPyramid de l'USDA vous recommande de vous approvisionner en légumes prélavés, tels que des carottes miniatures et des légumes-salades, et de disposer de ces aliments pour une collation rapide et hypocalorique si vous avez faim entre les repas. Vous pouvez également ajouter des légumes frais ou congelés à votre plat principal, à votre soupe ou à votre salade pour renforcer le contenu en fibres et en éléments nutritifs de votre repas..

Regarder les boissons

Une grande partie de vos calories peut ne pas provenir de la nourriture; au lieu de cela, ils peuvent provenir de boissons. Regarder ce que vous buvez est très important lorsque vous essayez de réduire votre apport en calories. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, une dose typique de 12 oz. Une boisson sucrée peut contenir entre 120 et 200 calories par portion. Ces calories peuvent vraiment s’additionner si vous buvez quelques sodas ou jus de fruits chaque jour. Au lieu de consommer ces boissons, essayez d’augmenter votre consommation de boissons sans calories telles que l’eau, du thé non sucré et des sodas.

Exemple de menu

Cet exemple de menu fournit un exemple de régime équilibré de 1 100 calories. Petit déjeuner: une tranche de pain grillé à grains entiers avec du beurre de pulvérisation, un petit orange, six amandes, café avec 1 cuillère à soupe. lait écrémé et édulcorant artificiel Déjeuner: 2 oz. dinde maigre, 1 oz fromage sans gras, deux tranches de pain de grains entiers, de la laitue et de la tomate pour sandwich, 1 c. mayonnaise sans gras, petite pomme, 8 oz. yaourt léger, 16 oz eau Dîner: 3 oz. saumon, 1 tasse de brocoli cuit à la vapeur, 1/2 tasse de riz brun, 1 tasse de fraises, 16 oz. eau