12 façons gratuites d'améliorer votre bien-être mental

Le bonheur ne devrait pas avoir un prix, du moins pas toujours. La thérapie, les médicaments et les abonnements à un gymnase sont de puissants outils d'adaptation, mais heureusement, il existe un certain nombre de tactiques gratuites de bien-être mental qui font également l'affaire lorsque vous êtes en difficulté..

Un meilleur bien-être mental pourrait n'être qu'une conversation avec un bon ami. (Image: fizkes / iStock / GettyImages)

Il n’ya rien de mal à demander de l’aide ou à faire appel à des ressources extérieures. C'est souvent la meilleure option - et le premier pas vers la guérison - pour certaines personnes, explique Beth Jones *, psychothérapeute de la région de la baie de San Francisco. Mais vous pouvez aussi trouver des moyens de vous aider vous-même sans compter sur les autres (ou d'utiliser entre les séances de thérapie).

"Ce n'est pas que ça ne puisse pas être stimulant quand quelqu'un vous guide. De toute évidence, je suis un thérapeute, alors je crois en la thérapie", déclare Jones. "Mais je pense aussi que tout le monde a la capacité de syntoniser et d'identifier les choses qui peuvent être utiles - et pas si utiles - pour eux-mêmes."

Déterminer ce qui fonctionne pour vous est la première étape. Elle suggère de commencer par penser à vous et "devenez simplement curieuse de savoir qui vous êtes et ce qui vous motive."

L'intuition et la confiance en soi sont également importantes, car toutes les stratégies de cette liste ne s'appliqueront pas à vous. Tout le monde est câblé différemment, et ce qui déclenche peut ne pas déclencher quelqu'un d'autre. Si vous avez choisi la voie de l'auto-guérison, prenez chacune de ces recommandations avec un grain de sel. "Il s'agit de faire des choix conscients de ce qui fonctionne pour vous", déclare Jones.

Ce ne sont pas des panacées mais plutôt des suggestions et des idées. Déterminer s'ils travaillent pour vous est la moitié de la bataille.

Perdez vos soucis en plein air! (Image: digitalskillet / iStock / GettyImages)

1. Trouvez votre tribu en ligne

Internet peut parfois être un endroit désagréable, mais il peut également offrir beaucoup de confort et de réconfort gratuitement. La connexion avec des personnes en ligne qui traversent des luttes similaires peut être à la fois une expérience consolante et humiliante.

Reddit peut être un lieu de soutien étonnant, particulièrement si vous publiez des subreddits axés sur la santé mentale tels que True Off My Chest, Self ou Forever Alone Together. Il existe également des applications gratuites que vous pouvez télécharger telles que MindShift, qui enseigne les techniques de relaxation, et Positive Activity Jackpot, qui encourage les personnes immobilisées par la dépression à participer à des activités..

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2. Engager une conversation

Que vous découvriez votre âme ou que vous discutiez simplement de la météo, parler avec les autres peut vous faire sentir plus connecté et impliqué. Même entamer une discussion de groupe avec vos amis est un excellent moyen de se sentir moins seul.

Si vous avez besoin d'un soutien professionnel, vous pouvez appeler des lignes d'assistance gratuites telles que la ligne d'assistance téléphonique de l'Alliance nationale pour les maladies mentales ou la ligne d'assistance téléphonique nationale pour l'administration des services de traitement de la toxicomanie et de la santé mentale. La haine de parler au téléphone? Vous pouvez également envoyer un message à Crisis Text Line, qui fournit gratuitement des conseillers hautement qualifiés..

Parfois, une bande-son apaisante suffit. (Image: Westend61 / Westend61 / GettyImages)

3. Changer les sons autour de vous

Que vous allumiez une fontaine ou que vous diffusiez des listes de lecture de YouTube, les sons qui vous entourent peuvent avoir un impact important sur votre santé mentale. L'astuce, dit Jones, consiste à déterminer quel type de sons jouer à un moment donné. "Avez-vous besoin d'une musique qui a tendance à vous mobiliser parce que vous vous sentez immobilisée par la dépression? Soyez attentif aux sons que vous invitez."

Dans ce cas, vous pouvez opter pour une liste de lecture optimiste de vos chansons préférées. D'autre part, si vous êtes stressé par l'anxiété et avez besoin de vous calmer, vous pouvez essayer les vidéos ASMR sur YouTube, où vous pouvez écouter des voix douces et chuchotées qui vous parlent calmement..

4. Passez du temps dans la nature

Être à l'extérieur peut vous aider à vous détendre, à réduire le stress et à améliorer votre bien-être mental à long terme. "Cela nous donne une perspective et que, à son tour, peut être calmant", déclare Jones.

Au Japon, il existe même un terme pour sortir dans la nature avec l'intention explicite de se détendre et de s'auto-guérir. C'est ce qu'on appelle la forêt de baignade. Pensez-y comme une partie de la randonnée, une partie de la méditation en mouvement. La destination n'a pas d'importance, juste que vous prenez le temps de vous imprégner des images, des sons et des odeurs du monde naturel.

Lire la suite: Qu'est-ce que la baignade en forêt et comment le faites-vous??

5. l'écrire

Décharger vos pensées sur papier peut être un moyen efficace de désencombrer votre esprit et d’acquérir une perspective. Si vous êtes enclin à juger de votre écriture, Jones suggère de commencer avec une liste de puces ou tout simplement d'associer librement sur une page..

"La journalisation peut être une libération totale pour certaines personnes, et pour d'autres, elle peut évoquer un processus de rumination", dit-elle. "Encore une fois, il s’agit simplement de s’intéresser à l’intuition de savoir si quelque chose vous aide ou non."

6. Soyez astucieux

Pratiquez la pleine conscience en vous engageant «dans une activité tactile et rythmée» qui consiste à utiliser votre corps pour fabriquer ou faire des choses, explique Jones. Elle suggère des activités comme la coloration, le dessin, le tricot ou même l'origami qui ont fait leurs preuves pour aider à réduire les symptômes de dépression et d'anxiété..

Le rire ne guérit pas tout, mais ça ne fait pas de mal d'essayer. (Image: Bonfanti Diego / Image Source / GettyImages)

7. rire plus

Même si vous devez le forcer au début, le rire vous aidera à vous sentir mieux. Il libère des endorphines, qui vous permettent de vous sentir bien et vous soulagent à court terme des tensions et des inquiétudes. S'il y a un film ou un comédien qui vous fait toujours rire, Jones suggère de regarder jusqu'à ce que vous ayez démarré les bons sentiments..

8. Passez une journée au spa à la maison

Oublier de réserver un soin du visage ou d'aller au salon de manucure; vous pouvez faire tout cela à la maison. "Parfois, les gens associent les soins personnels avec beaucoup d'argent ou beaucoup de temps, mais cela peut être peu coûteux", déclare Jones. "Et cela peut être incroyablement simple, comme avoir une bouteille de lotion dont vous aimez l'odeur et faire en sorte de la sentir plusieurs fois par jour." Prendre soin de vous peut transformer non seulement votre apparence, mais également votre façon de penser.

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9. Choisissez un mantra

Répéter une phrase ou une série de mots dans votre tête tout au long de la journée est l’un des moyens les plus simples de changer votre état d’esprit. La clé, dit Jones, consiste à choisir un message positif qui ne soit ni trop noble ni impersonnel..

"Il n'est pas nécessaire que je sois le roi du monde". Cela peut être quelque chose de beaucoup plus petit que ça, comme "je fais de mon mieux". Ou 'j'essaie vraiment.' Choisissez quelque chose que vous savez réellement être vrai dans vos os. "

10. Organisez votre espace

Lorsque votre pièce est en désordre, le chaos peut affecter votre humeur - et non de manière positive. Organiser votre espace et ranger des choses peut être "purifier spirituellement et psychologiquement", déclare Jones.

Et vous ne devez pas vous arrêter là. "Si vous avez une expérience chargée d'émotion dans votre espace, ou si vous êtes juste dans un endroit chargé d'émotion dans votre tête, réorganiser vos meubles peut être un moyen de changer totalement ces associations négatives."

11. Posez votre téléphone

Vous avez probablement déjà entendu dire qu'être au téléphone avant l'heure du coucher peut vous empêcher de vous endormir. "Ce n'est vraiment pas bon pour le cerveau ou pour notre esprit", déclare Jones. Ne pas passer plus de temps devant un écran au moins une heure avant d'aller au lit est un bon moyen de vous assurer de bénéficier du meilleur sommeil possible. Et pratiquer des périodes de non utilisation du téléphone pendant la journée ne ferait pas de mal non plus..

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12. Imprégnez-vous du silence

Ne pas parler peut aider à recharger l'esprit et à réparer le corps. Il a été démontré que la pratique de périodes de silence abaissait la pression artérielle et stimulait la croissance de nouvelles cellules dans la partie du cerveau liée à l’apprentissage, à la mémorisation et aux émotions. Jones met en garde contre le silence prolongé pour les extravertis, qui prospèrent grâce aux interactions avec les autres.

Mais si vous êtes quelqu'un qui trouve le calme apaisant, il est bon de ne pas parler dans votre routine de soins personnels. Si cela vous semble trop difficile d’effectuer vos tâches quotidiennes, Jones suggère de se lever tôt ou de se coucher tard pour passer du temps avec soi-même..

* Le nom a été changé à sa demande.