11 conseils pour vous aider à gagner à la perte de poids et de remise en forme

Comment vous sentez-vous à propos de vos progrès par rapport à vos objectifs de mise en forme et de perte de poids?

Vous pouvez gagner au fitness avec les bonnes stratégies. (Image: AleksandarGeorgiev / E + / GettyImages)

Si vous n'obtenez pas les résultats escomptés, le moment est venu d'évaluer votre stratégie et de vous assurer de ne pas sauter les ressources qui pourraient déplacer l'aiguille et vous permettre d'atteindre vos objectifs..

Chez LIVESTRONG.COM, nous nous engageons à vous aider à vivre en meilleure santé et plus heureux. Outre des milliers d'articles et de vidéos d'experts, nous avons créé des outils de suivi, des applications mobiles gratuites pour iPhone et Android, des forums de communauté 24/7 et des concours mensuels pour vous aider à rester sur la bonne voie..

Faites-en votre liste de contrôle!

Utilisez un traqueur de calories comme MyPlate pour vraiment savoir ce que vous mangez. (Image: LIVESTRONG.COM)

1. Découvrez combien de calories vous devriez manger et gardez une trace.

Utilisez MyPlate et téléchargez l'application mobile gratuite pour iPhone et Android pour savoir combien de calories vous devriez manger chaque jour pour atteindre votre objectif de poids. MyPlate est gratuit et a aidé les utilisateurs de LIVESTRONG.COM à perdre collectivement des centaines de milliers de livres! Utiliser MyPlate vous aidera à vous informer sur ce que vous mangez et vous aidera à rester responsable et sur la bonne voie.

Pour réussir cela simplement, suivez ce que vous mangez et soyez honnête.

Nous avons des applications gratuites MyPlate pour iPhone et Android avec un lecteur de codes à barres pour numériser et obtenir rapidement des informations sur les calories et la nutrition pour les aliments que vous consommez. Vous pouvez également utiliser MyPlate sur votre tablette, notamment sur iPad et Kindle Fire..

2. Viser à travailler 6 jours par semaine.

Pour assister à des changements spectaculaires de votre condition physique et de votre corps, prévoyez de travailler six jours par semaine à haute intensité. Pour simplifier les choses, nous avons créé des séances d’entraînement gratuites dans l’application, ainsi que le groupe Facebook STRONGER Challenge de 8 semaines. Si le programme STRONGER est trop intense pour vous maintenant, essayez de faire nos autres vidéos d'entraînement LIVESTRONG.COM dirigées par Tara Stiles, Cassey Ho et / ou Ashley Borden..

Bloquez 30 à 45 minutes chaque jour de votre calendrier pour vous entraîner. Traitez vos entraînements comme tout autre rendez-vous sérieux et faites de votre mieux pour ne pas les sauter. Ensuite, suivez votre exercice dans l'onglet Workouts de MyPlate pour obtenir une estimation du nombre de calories que vous avez brûlées..

3. Ecrivez vos objectifs. Être spécifique.

Comme je l'ai appris lorsque j'étais dans un groupe test de Beachbody en 2012, où j'ai perdu 20 livres en 2 mois, la première chose à faire est de vous fixer un objectif et de l'écrire sur une fiche, sur un post-it. ou ailleurs pour pouvoir le coller sur le miroir de votre salle de bain ou sur le côté de l'écran de votre ordinateur. Dans MyPlate, vous pouvez enregistrer vos objectifs dans l'onglet Progression..

Mon objectif était de perdre 20 kilos en 60 jours et de voir la définition musculaire au niveau des abdominaux et des bras. De plus, je voulais être suffisamment en forme pour pouvoir courir un demi-marathon d'ici la fin du programme. Pensez non seulement à votre objectif, mais aussi à la raison pour laquelle vous le souhaitez..

J'ai écrit mon objectif sur un post-it avec les raisons pour lesquelles je voulais l'atteindre. J'ai écrit: “1. Je veux perdre 20 kilos en 60 jours pour que mes vêtements me fassent mieux et que je reçoive plus d'énergie. 2. Je veux voir la définition musculaire dans les bras et les abdominaux. (Bikini!) 3. Organisez le semi-marathon de Long Beach. (Réalisation! Fierté! Médailles!) "Je l'ai collé dans le coin de mon miroir pour le voir tous les matins quand je me préparais pour la journée..

Ce sont les objectifs que j'ai écrits sur un post-it et postés sur mon miroir. (Image: Jess Barron /LIVESTRONG.COM)

4. Passez une minute par jour à visualiser votre ou vos objectifs. Qu'est-ce que ça va être de l'atteindre / eux?

Avant de commencer votre programme, prenez le temps de vraiment visualiser ce que sera votre objectif. Comment ça va? À quoi ressemblerez-vous?

Passez environ une minute chaque jour à réfléchir à votre objectif et à réaffirmer pourquoi il est important pour vous. Si vous utilisez la nouvelle version de MyPlate, l’onglet Progrès vous permet de télécharger une photo afin de la motiver et de vous inspirer chaque jour..

5. Prenez vos photos "avant". Sérieusement, prends-les.

Si vous ne vous sentez pas en meilleure forme pour le moment, nous comprenons qu'il n'est peut-être pas agréable de se déshabiller et de poser pour la caméra..

Je n'aimais certes pas prendre mes photos «Avant», mais elles m'ont aidée à travailler plus fort et à me pousser à perdre du poids. De plus, les photos «Avant» et «Après» ont ensuite servi à raconter de manière visuelle l’histoire de ma réussite en matière de conditionnement physique..

Sans images, il n’est peut-être pas aussi évident de voir à quel point perdre du poids, raffermir et gagner du muscle peut faire toute la différence..

Même si vous ne voulez perdre que 5 à 10 kilos, les poignées d'amour disparaîtront de même que tout estomac "l'estomac". Parfois, les photos montreront plus d'impact que le nombre sur l'échelle!

De plus, avec ces photos (et vos photos «Après»), vous pouvez participer au concours mensuel de LIVESTRONG.COM pour gagner 250 $. Voici plus d'informations sur la façon de prendre vos photos «Avant».

Nous comprenons que vous ne souhaitiez PAS sourire dans les images "Avant". (Je n'ai pas souri dans le mien!) Vous ne vous sentirez peut-être pas heureux avec votre apparence. Les photos "Avant" peuvent être un appel au réveil vous indiquant que vous n'êtes pas satisfait de ce que vous voyez.

De plus, n'oubliez pas que vous n'avez pas besoin de montrer vos photos «Avant» à qui que ce soit. Vous pouvez les garder juste pour vous.

Pour les hommes, prenez les photos en short ou en maillot de bain sans chemise. Pour les femmes, prenez les photos dans un bikini ou un short de sport moulant et un soutien-gorge de sport. Il est important de voir votre estomac et veillez à ne pas le sucer! Vous verrez probablement vos changements les plus prononcés dans la région de l'estomac.

Voici une vidéo avec plus de conseils:

6. Enregistrez vos mesures et votre poids aujourd'hui!

Parfois, vous perdrez des pouces de votre taille et de vos jambes avant de perdre beaucoup (ou aucun) kilos sur la balance. Il suffit de prendre un ruban à mesurer. Ecrivez-les et notez la date. Vous devriez reprendre vos mesures après 15 jours. Et puis, mesurez-vous à nouveau le jour 30 et le jour 60. Notez-le et / ou enregistrez-le en ligne sur LIVESTRONG.COM.

Dans MyPlate, il existe un emplacement dans l'onglet Progression où vous pouvez entrer vos mesures, puis afficher les graphiques de progression à mesure qu'ils évoluent au fil du temps lorsque vous les mettez à jour tous les 15 jours..

Voici une vidéo avec plus d'informations sur la façon de prendre vos mesures:

7. Soyez motivé par les concours, la chance de gagner de l'argent et les succès de perte de poids des autres.

Si vous êtes motivé par des concours, une compétition (amicale) et la possibilité de gagner de l'argent, il est encore plus important de prendre vos photos «Avant». Voir les photos «Avant» et «Après» de quelques membres de LIVESTRONG.COM qui ont été nos plus grandes réussites. Si vous prenez vos photos «Avant», cela vous motivera peut-être à perdre du poids afin que vous puissiez participer à nos concours mensuels «Avant» et «Après» pour courir la chance de gagner 250 $..

8. Restez au courant des dernières informations sur la saine alimentation et la remise en forme.

Marquez la page d'accueil de LIVESTRONG.COM afin que vous puissiez rester au courant des derniers conseils d'experts en matière de santé et de remise en forme. Abonnez-vous à la newsletter LIVESTRONG.COM et suivez-nous sur Facebook, Pinterest et Twitter.

9. Appuyez-vous sur les amis d'entraînement et de perte de poids pour obtenir de l'aide, motiver et obtenir des réponses à vos questions.

J'ai eu d'excellents amis d'entraînement lors de mon groupe de test de condition physique Beachbody. Chaque fois que nous avions faim, que nous avions mal, que nous étions agités ou que nous avions du mal à nous tenir à notre régime alimentaire, nous envoyions un courrier électronique ou passions nous voir aux bureaux des autres pour nous plaindre..

Si vous n'avez pas d'amis engagés dans le sport, vous pouvez toujours rencontrer des amis en ligne sur les forums en ligne 24h / 24, 7j / 7 de LIVESTRONG.COM, dans lesquels vous trouverez des milliers de personnes honnêtes, animées du même avis, qui offrent conseils, soutien et réponses à tous. de vos questions de santé et de fitness.

Comment rencontrer des gens? Vous pouvez entrer et vous présenter. Vous pouvez ajouter des amis de personnes actives dans la communauté, tels que David Mugavero et Ashley Donahoo (qui a perdu plus de 100 livres en utilisant MyPlate pour suivre ses calories)..

10. «Pré-suivez» vos aliments dans MyPlate.

Allez dans MyPlate et suivez votre petit-déjeuner en milieu de matinée, puis «pré-tracez» ce que vous allez manger pour le déjeuner et le dîner. J'ai tendance à suivre ce que j'ai mangé au petit-déjeuner dans MyPlate au milieu de la matinée, puis à "pré-suivre" en entrant ce que j'ai l'intention de manger pour le déjeuner et / ou le dîner (avant que je ne le mange réellement) en fonction autour de rester sous mon total de calories attribuées pour la journée.

De cette façon, je sais comment certains déjeuners et dîners peuvent affecter ma capacité à rester dans la plage de calories de la journée..

11. Rejoindre un groupe de défi.

Allez-y et poussez-vous pour rejoindre un défi, tel que le Défi Ab de 30 jours, le Défi Push-up de 30 jours ou le groupe Défi PLUS FORT de 8 semaines. Vous obtiendrez du soutien, des encouragements et une motivation qui vous aideront à vous en tenir à vos séances d'entraînement..

Qu'est-ce que tu penses?

Essayez-vous de perdre du poids? Avez-vous eu beaucoup de succès? Avez-vous essayé l'un de ces conseils? Qu'est-ce qui fonctionne le mieux pour vous? Quels sont vos plus grands défis? Laissez un commentaire ci-dessous et laissez-nous savoir.

A propos de l'auteur

JESS BARRON est rédacteur en chef et directeur général de LIVESTRONG.COM, l'un des principaux sites Web sur les modes de vie sains comptant plus de 32 millions de téléspectateurs mensuels. En plus de LIVESTRONG, ses écrits sont parus dans Entrepreneur, Fortune et MyDomaine.. Elle a été interviewée à propos de ses conseils aux femmes entrepreneurs par Inc., HuffingtonPost et FabFitFun. Jess est apparu sur MSNBC, CNN et ABC News et a été l'un des principaux conférenciers de Health Further et un panéliste de SXSW, Create & Cultivate et Digital Hollywood. Suivez Jess sur Instagram et Twitter à @ jessbeegood!