10 façons de perdre du poids pour les adolescentes

L'adolescence établit des habitudes de santé physique pour toute une vie. Le National Center for Health Statistics rapporte un nombre impressionnant d'adolescentes américaines souffrant de problèmes de poids et note que plus de 17% des adolescentes entrent dans la catégorie des "obèses". L'exercice extrême et les régimes sévères ne sont pas nécessaires pour perdre du poids; quelques changements simples de style de vie peuvent accomplir la tâche et établir un poids santé.

Adolescente à l'échelle (Image: Images Thinkstock / Comstock / Getty Images)

Éliminer la soude

Adolescentes avec des sodas (Image: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

Nemours TeenHealth classe les boissons carbonisées sucrées en calories vides. Le soda moyen, 12 oz liquide, contient environ 150 calories. Un soda par jour ajoute plus de 1 000 calories par semaine. Au cours d'une année, près de 50 000 calories sont consommées en buvant un seul soda par jour.

Marche

Adolescente en promenade (Image: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Passer le tour et faire une promenade. Ne marcher que 15 minutes par jour brûle plus de 40 calories. En un an, une promenade quotidienne occasionnelle peut brûler plus de quatre livres. Utilisez les escaliers du centre commercial lorsque vous magasinez à la place des ascenseurs ou des escaliers mécaniques pour réduire encore plus votre poids..

Limite Snacks

Femme éplucher une carotte (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Les calories des collations ajoutent rapidement des kilos en trop. Tenez un journal des collations et notez les moments où la collation est la plus probable. Achetez des collations de substitution hypocaloriques pour remplacer les substituts hypercaloriques. Les bâtonnets de maïs éclaté, de céleri et de carotte sont des alternatives peu caloriques aux collations riches en calories telles que les croustilles et les biscuits.

Eau potable

Fille qui boit de l'eau (Image: Images Thinkstock / Comstock / Getty Images)

Un 8 oz. Un verre d'eau permet au cerveau de se sentir moins affamé avant un repas. Commencez avec un verre une heure avant le déjeuner et le dîner, et le soir plusieurs heures avant de vous coucher. L'eau aide le corps à garder la peau humide et procure une sensation de satisfaction qui réduit les collations nocturnes et l'envie de manger de gros repas, selon Nemours TeensHealth. Utilisez Twitter ou la messagerie texte pour informer les amis qui suivent un régime lorsque de l'eau est consommée. Cela fournit un disque personnel et rappelle aux autres de boire.

Développer un passe-temps en plein air

Gants de jardinage (Image: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

Développer un passe-temps en plein air est un moyen d'intégrer l'exercice à une activité présentant un intérêt élevé. La photographie de la nature et le jardinage intègrent la marche et la flexion qui brûlent des calories, entraînant une perte de poids. Une heure de jardinage brûle plus de 300 calories.

Limite des portions de repas

Adolescentes au café (Image: Photodisc / Photodisc / Getty Images)

De plus petites portions à chaque repas réduisent l'apport en calories pour aider à perdre du poids. Utilisez une assiette et un verre plus petits pour réduire la consommation de nourriture. Mesurez les portions au fur et à mesure que les objets sont placés sur l’assiette et rangez le reste de la nourriture tout de suite pour éviter une deuxième portion. Utilisez des images visuelles pour garder un inventaire des repas de la journée. Un appareil photo numérique ou un téléphone portable est un bon moyen de capturer des images d'aliments..

Évitez les fast-foods

Ados au restaurant (Image: Marque X Pictures / Marque X Pictures / Getty Images)

Les repas rapides et les collations sont riches en calories, sans oublier les graisses et les produits chimiques malsains. Si la restauration rapide doit faire partie de votre régime alimentaire, limitez les visites à une fois par semaine pour récompenser les bons comportements tout au long de la semaine. Apportez de l'argent pour acheter un seul aliment choisi; cela maintient l'apport calorique au minimum. Indiquez à vos amis que la restauration rapide ne fait pas partie du régime alimentaire et dressez une liste d'emplacements de restauration sains pour des sorties après l'école ou le week-end.

Fixer des objectifs par écrit

Adolescent écrivant dans un journal (Image: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

TeenHealth recommande de se fixer des objectifs pour perdre du poids. Les objectifs doivent être facilement réalisables et raisonnables. Un objectif d'une livre par semaine est un bon et sûr endroit pour commencer. Ce plan simple équivaut à environ 50 livres par an. Utilisez le coin d'une page de journal pour garder une trace des enregistrements quotidiens et assurez-vous d'inclure les minutes d'exercice et les calories consommées chaque jour..

Sélectionnez un compagnon d'exercice

Adolescentes en cours d'exécution (Image: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Travailler ensemble facilite la perte de poids. Les séances d'entraînement entre amis encouragent la responsabilité, car il est plus difficile de transmettre l'exercice quotidien requis. Les options incluent travailler avec quelqu'un en personne, se connecter à un ami via Internet ou même s'enregistrer par téléphone portable pendant l'exercice. Appelez votre ami quand une promenade commence et assurez-vous qu'il connaisse l'heure exacte requise pour la séance d'exercices. Une longue conversation est un bon moyen de détourner l’engagement de l’exercice.

Manger un petit déjeuner de qualité

Ado prenant son petit déjeuner (Image: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images)

Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée et est essentiel à la perte de poids, selon Nemours TeensHealth. Le groupe médical note que les adolescentes qui ne prennent pas de petit-déjeuner ont tendance à être en surpoids. Un petit-déjeuner sain comprend des fruits, des produits laitiers et des protéines.