10 façons de garder votre cœur en santé

Ce que vous mangez et buvez, votre niveau d'activité physique, votre façon de faire face au stress et à d'autres facteurs liés au mode de vie aident à déterminer la santé de votre cœur. La maladie cardiaque est une maladie évolutive qui peut apparaître tôt dans la vie, mais qui peut également être prévenue ou contrôlée en faisant des choix de vie intelligents. Suivez un régime alimentaire sain pour le cœur, faites beaucoup d’exercice, faites ce que vous pouvez pour réduire le stress et menez une vie modérée, et vous serez sur la bonne voie pour maintenir un cœur en bonne santé.

Une alimentation saine vous permet de garder votre cœur en santé. (Image: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Mangez un régime faible en gras

Choisissez des produits laitiers sans gras et faibles en gras. (Image: Visage / Stockbyte / Getty Images)

Une alimentation saine pour le cœur contient peu de graisses totales, saturées et d'acides gras trans qui augmentent le taux de cholestérol dans le sang. Pour couper les graisses saturées, choisissez des coupes de viande maigres et retirez la peau de la volaille avant de la manger. Choisissez des produits laitiers faibles en gras et sans gras. Pour éviter les gras trans, consultez la liste des ingrédients de tous les produits alimentaires transformés commercialement, en particulier les produits de boulangerie et les craquelins, et évitez ceux contenant des huiles végétales partiellement hydrogénées..

Ajouter des fibres

Manger un régime riche en fibres pour réguler le cholestérol sanguin. (Image: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

Les fibres aident à réduire le taux de cholestérol dans le sang et à vous sentir rassasié, vous évitant ainsi de trop manger. Un régime riche en fibres contient des aliments riches en éléments nutritifs, tels que des fruits et des légumes, des céréales complètes, du pain et des légumineuses, tels que des haricots noirs, des haricots de Lima, des pois chiches et des lentilles.

Couper le cholestérol

Assurez-vous de ne pas ingérer trop de cholestérol. (Image: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

Le cholestérol ne se trouve que dans les produits d'origine animale, tels que la viande, la volaille, les produits laitiers et les œufs. Les aliments maigres et faibles en gras peuvent toujours contenir beaucoup de cholestérol. Vérifiez les étiquettes de valeur nutritive pour garder une trace du cholestérol dans vos aliments et ne pas consommer plus de 300 mg par jour.

Manger du poisson

Mangez du poisson gras au moins deux fois par semaine pour garder votre cœur en bonne santé. (Image: Eising / Photodisc / Getty Images)

Mangez au moins deux fois par semaine des poissons gras comme le saumon, le maquereau, les sardines et le germon. Les acides gras oméga-3, présents dans les poissons gras et les suppléments d'huile de poisson, peuvent réduire les triglycérides dans le sang (graisses), ralentir la formation de plaque dans les artères, abaisser la tension artérielle et réduire le risque de mort subite d'une crise cardiaque, American Heart Association.

Perdre du poids

Avoir un poids santé est bon pour le bien-être général. (Image: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

L'excès de poids augmente le risque de développer une hypertension artérielle, un taux élevé de triglycérides dans le sang (lipides), un faible taux de cholestérol HDL en bonne santé et une maladie cardiaque. La perte de poids diminue votre risque de développer ces affections et d'autres problèmes de santé qui affectent votre cœur, tels que le diabète et l'apnée du sommeil (respiration obstruée).

Faire de l'exercice souvent

L'exercice aérobie régulier peut garder votre coeur en forme. (Image: Jupiterimages / Marque X Pictures / Getty Images)

Faites au moins 30 minutes d'exercice modéré chaque jour ou au moins la plupart des jours. Des exercices aérobiques réguliers tels que la marche rapide, le vélo, les escaliers, la natation, le saut à la corde, l'entraînement en circuit et la danse maintiennent votre cœur en forme, augmentent votre taux de cholestérol HDL protecteur et peuvent vous aider à perdre du poids ou à le maintenir en bonne santé. Être actif à la maison et au travail plutôt que de rester assis la majeure partie de la journée contribue également à la bonne forme physique du cœur.

Boire modérément

Boire modérément peut être bon pour la santé cardiaque. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Bien qu'un verre de vin rouge contienne des antioxydants qui peuvent aider à réduire le risque de maladie cardiaque et que l'alcool peut entraîner une légère augmentation du taux de cholestérol HDL, une consommation excessive d'alcool peut augmenter votre tension artérielle, vos triglycérides et votre nombre de calories. La consommation modérée est définie comme pouvant aller jusqu'à un verre de taille moyenne par jour pour les femmes et deux pour les hommes.

Arrêter de fumer

Votre risque de maladie cardiaque diminue lorsque vous cessez de fumer. (Image: Digital Vision / Photodisc / Getty Images)

Selon les experts de la clinique Mayo, de nombreux produits chimiques présents dans la fumée du tabac peuvent endommager votre cœur. Fumer diminue l'apport en oxygène de votre corps et provoque la constriction des vaisseaux sanguins. Il ne suffit pas de réduire ou de passer à des marques de cigarettes à faible teneur en goudron et à nicotine pour réduire considérablement le risque de maladie cardiaque. Lorsque vous cessez de fumer, votre risque de développer une maladie cardiaque commence à diminuer immédiatement et diminue considérablement au cours de la première année..

Éviter le stress

Évitez le stress autant que vous le pouvez. (Image: Visage / Stockbyte / Getty Images)

Votre gestion du stress personnel et professionnel peut affecter directement votre cœur, ou d’autres facteurs de risque de cardiopathie, tels que la pression artérielle et le taux de cholestérol, le niveau d’activité physique et les habitudes de manger, de boire et de fumer. Si vous vous sentez dépassé par des événements stressants ou si vous réagissez au stress en choisissant un mode de vie médiocre, parlez à un professionnel de la santé des moyens plus sains de faire face à la situation..

Obtenir des bilans

Assurez-vous d'obtenir un physique annuel. (Image: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

Consultez votre médecin pour un examen physique annuel comprenant une analyse et une surveillance de la pression artérielle et du cholestérol. Prenez tous les médicaments prescrits pour contrôler la pression artérielle et le taux de cholestérol selon les directives ou parlez-en à votre médecin.