10 façons de traverser la ménopause sans hormones

La ménopause marque une partie normale du vieillissement lorsque vous n'êtes plus fertile. Selon la clinique Mayo, il peut toujours saper votre énergie, perturber votre sommeil et déclencher des sentiments de tristesse et de perte. Les changements hormonaux, tels que la réduction de l'excrétion de progestérone et d'œstrogènes, déclenchent les changements physiques que vous rencontrez..

La ménopause est normale et naturelle. (Image: XiFotos / iStock / Getty Images)

Effets de la ménopause

Selon Medical News Today, vous vivrez des périodes irrégulières et des taux de fertilité plus bas. La plupart des femmes présenteront également un ou plusieurs des symptômes de la ménopause suivants: sécheresse vaginale, problèmes urinaires, sommeil perturbé, sueurs nocturnes, bouffées de chaleur, troubles de la concentration, difficulté de concentration et de concentration, accumulation de graisse autour de la taille, chute des cheveux et poitrine réduite Taille.

Selon un article paru dans "Nursing Times" le 16 avril 2008, une équipe de recherche infirmière américaine a découvert que ce ne sont pas les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes qui inquiètent le plus les femmes, mais plutôt les troubles du sommeil et la privation, l'oubli et irritabilité. À la suite des dernières recherches sur les effets secondaires du traitement hormonal substitutif et le risque accru de cancer du sein, vous pouvez envisager des méthodes alternatives pour gérer vos symptômes ménopausiques sans hormones. Les choix de gestion que vous ferez dépendront des symptômes que vous essayez de contrôler..

Contrôle des bouffées de chaleur

Parfois, on a l'impression d'être en feu! (Image: nadyatess / iStock / Getty Images)

Project Aware vous recommande d'éviter les plats épicés, les boissons chaudes, la caféine, l'alcool, le sucre blanc, le stress, le climat chaud, les douches chaudes, les bains à remous et les exercices intenses..

Le ministère américain de la Santé et des Services sociaux vous recommande d’essayer des produits à base de soja ou d’autres sources de phytoestrogènes pour soulager les bouffées de chaleur. Ils soulignent qu'il n'y a aucune preuve clinique début 2010 que le soja soulage les symptômes et que les risques à long terme ne sont pas connus..

Selon une étude réalisée en 2007 par le Collège de médecine de la clinique Mayo, l'utilisation de l'acupuncture pour traiter les bouffées de chaleur n'était pas efficace. Cependant, de nombreuses études de cas réfutent ces informations. Parce que l'acupuncture est relativement sans effets secondaires, c'est un traitement que vous pouvez essayer pour soulager les symptômes dans votre cas individuel.

Black Actée est un autre supplément à base de plantes populaire pour traiter les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes et les changements d'humeur. Toutefois, selon des informations récentes en Grande-Bretagne, l’Agence de réglementation des médicaments et des produits de santé estime que tous les produits contenant de l’actée à grappe noire devraient porter un avertissement concernant une lésion du foie, une complication rare. Si vous prenez des grays noirs et que vous ressentez des nausées, des douleurs à l'estomac à droite, des symptômes pseudo-grippaux, une urine foncée ou un jaunissement de la peau ou des yeux, vous devez immédiatement consulter un médecin..

Améliorer l'humeur

Contrôlez ces sautes d'humeur! (Image: CREATISTA / iStock / Getty Images)

Les sautes d'humeur à la ménopause sont généralement déclenchées par des hormones et sont différentes de la dépression. Une recherche publiée dans le "American Journal of Clinical Nutrition" en février 2009 a présenté la première preuve que la supplémentation en acides gras oméga-3 est efficace dans le traitement des problèmes de santé mentale liés à la ménopause, y compris la détresse psychologique et la dépression légère..

Les recommandations du département américain de la santé et des services sociaux comprennent la nécessité de faire de l'exercice, de prendre beaucoup de repos et d'avoir une alimentation saine et équilibrée..

Perte musculaire et ostéoporose

Une fois que les niveaux d'œstrogènes ont chuté pendant la ménopause, les femmes peuvent commencer à perdre plus d'os, entraînant l'ostéoporose. Vous ne devez pas devenir trop mince, continuer à prendre des suppléments de calcium, de phosphore et de vitamine K, à la lumière du soleil pour la vitamine D et à des activités de mise en charge tous les jours pour vous protéger contre la perte osseuse..

Les recherches présentées en juillet 2008 lors de la réunion annuelle de la Society for Experimental Biology ont montré que la participation à des exercices plus lents peut améliorer la masse musculaire et réduire la détérioration musculaire qui commence entre 45 et 55 ans. Le travail nécessaire pour augmenter la masse musculaire crée un stress sur les os , qui diminue la perte osseuse.

Améliorer les perturbations du sommeil

Dors paisiblement encore! (Image: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

La clinique de Cleveland vous recommande de garder un horaire de coucher régulier, de faire de l'exercice régulièrement mais pas avant d'aller au lit, d'éviter la caféine, d'éviter de faire la sieste pendant la journée et de parler à votre médecin de médicaments potentiels. vous pouvez utiliser pour vous aider à dormir.

Selon le Département américain de la santé et des services sociaux, l’un des meilleurs moyens de contrôler les troubles du sommeil est de faire de l’activité physique. Évitez de faire de l'exercice moins de deux heures après le coucher et évitez la caféine ou l'alcool après midi. Buvez du lait chaud ou une tisane sans caféine avant de vous coucher et gardez la chambre sombre, calme et fraîche. Évitez d'utiliser la chambre à coucher pour des activités autres que le sommeil ou le sexe.

Avertissements

Si vos symptômes ménopausiques interfèrent avec vos activités quotidiennes, il est temps de faire appel aux soins de votre gynécologue. Vous n'êtes pas obligé de recourir au traitement hormonal substitutif, mais vous pouvez bénéficier d'autres médicaments ou protocoles de traitement pour atténuer les symptômes et améliorer la qualité de votre vie quotidienne..