10 façons de devenir plus rapide pour le suivi

Que vous couriez sur de courtes distances ou de longues distances sur piste, la vitesse est la solution pour gagner la course. Bien que vous n’exerçiez pas toute votre énergie dans les sprints pour les courses de longue distance, votre vitesse doit toujours être supérieure à celle de vos concurrents. Pratiquer la course rapide ne vous aide pas à aller plus vite comme le pensent la plupart des gens. Au lieu de cela, plusieurs techniques de forme, de respiration, de régime, d’exercice et psychiques vous aideront à augmenter votre vitesse de course pour la prochaine compétition..

Une femme monte les escaliers de la montagne. (Image: fatchoi / iStock / Getty Images)

Direction les collines

Courir sur les collines une fois par semaine développera une force musculaire dynamique qui vous permettra de progresser plus rapidement sur piste et vous aidera à traverser la fatigue du dernier tronçon de votre course. Pendant que vous courez sur des collines, gardez votre posture droite et utilisez des coups de pied au milieu du pied ou de l'avant-pied pour éviter de fatiguer vos muscles..

Go Au Natural

Prenez 10 à 20 minutes de votre course hors route, par exemple sur un sentier à surface molle. Les sentiers naturels ont des surfaces inégales, des virages en tournant, des montées et des descentes, ce qui vous permettra d'utiliser de petits muscles de vos pieds, de vos jambes et de votre noyau que vous n'utiliserez pas normalement, et vous accélérera à votre retour sur la piste..

Courir la planche

Effectuer des planches de course deux à trois fois par semaine. En travaillant sur votre cœur et la rapidité avec laquelle vous apportez votre jambe, vous renforcerez vos muscles et augmenterez votre endurance..

Forme égale à la fonction

De bonnes techniques de course augmenteront votre vitesse dans toutes les courses. Gardez le haut du corps grand et détendu. Atterrissez sur le sol avec le médio-pied sous la hanche. Déplacez vos bras en avant et en arrière à faible angle de 90 degrés.

Ravitailler pour réussir

Afin d'avoir l'énergie nécessaire pour vous exercer à des vitesses élevées, vous devez être hydraté et nourri. Buvez environ deux à trois tasses d’eau quelques heures avant votre entraînement ou votre rencontre. Les boissons pour sportifs aident vos muscles en fournissant des glucides, une source d’énergie supplémentaire. Mangez une petite collation, telle qu'une barre énergétique, un fruit ou un yaourt, une heure avant votre course.

Compétition comme motivation

Les courses telles que les triathlons, les 5 km et les demi-marathons contribuent à augmenter votre confiance en vous, votre endurance et vos performances personnelles. L'établissement d'un record personnel vous incitera à vous entraîner et à courir plus vite pour établir un nouveau PR. Avec la simple pratique d'un triathlon, votre base aérobique et votre vitesse augmenteront considérablement en raison des différents sports impliqués..

Mélanger

Effectuez des courses de cavaliers deux fois par semaine après une course courte et facile pour aller plus vite en piste. Pendant que vous courez tout de suite, augmentez votre vitesse à un rythme rapide pendant 30 secondes. Pendant les 15 premières secondes, gardez le haut de votre corps détendu et utilisez des chaussons rapides et rapides. Prolongez votre foulée pendant les 10 prochaines secondes et diminuez votre vitesse pendant les cinq dernières secondes jusqu'à ce que vous vous arrêtiez.

Respirer profondément

Votre façon de respirer peut aider à améliorer votre vitesse de course. Inspirez et expirez en utilisant à la fois votre nez et votre bouche pour augmenter la quantité d'oxygène qui atteint vos muscles. Apprenez également la respiration abdominale, qui consiste à remplir votre estomac d’air chaque fois que vous inspirez.

Efface ton esprit

Commencer votre course avec du stress - comme des problèmes à la maison, au travail ou à l'école - ne vous permettra pas de courir à votre potentiel le plus rapide. Vos problèmes ne feront que perturber vos capacités, vous ralentir et vous faire sentir comme si vous travailliez plus fort. Mettez vos problèmes de côté et concentrez-vous uniquement sur votre course.

Ne négligez pas l'entraînement en force

Effectuer des exercices de musculation une à deux fois par semaine. Les exercices anaérobies aideront vos muscles à devenir plus forts et plus maigres, ce qui vous permettra d’accélérer lors des entraînements sur piste et lors des rencontres..

sécurité

Courir plus vite demandera de la pratique et du temps. Ne vous fatiguez pas. Le surmenage ne fera que provoquer une fatigue musculaire et des blessures possibles.