10 façons pour les adolescents de perdre rapidement du poids du ventre

Tout comme les adultes, l'épidémie d'obésité frappe durement les adolescents. Mais s'ils essaient de perdre de la graisse du ventre, les adolescents ne devraient pas suivre un régime à la mode restrictif qui promet une perte de poids rapide. Pour un adolescent, il s’agit avant tout de créer des habitudes saines, de sorte que sa taille moyenne diminue progressivement au fur et à mesure qu’il grandit. Sauter des repas, éliminer des groupes d'aliments ou ne pas absorber suffisamment de calories peut nuire gravement à la santé d'un adolescent. Parlez au médecin de votre adolescent avant de modifier votre régime ou vos activités..

Taille de mesure chez les adolescents (Image: Pixland / Pixland / Getty Images)

Les adolescents doivent éteindre la télévision

Selon une étude de synthèse publiée en 2015 dans l'European Journal of Public Health, le temps passé à la télévision est directement associé à l'obésité, avec une augmentation du risque de 13% pour chaque heure de télévision regardée. L'American Academy of Pediatrics indique que les adolescents ne devraient pas regarder plus d'une heure ou deux de télévision par jour. Au lieu de regarder la télévision - ou tout autre moment à l’écran avec des ordinateurs, des téléphones portables ou des jeux vidéo -, encouragez votre adolescent à lire un livre, à travailler sur un projet artistique ou à écouter de la musique et de danser. Mieux encore, passez du temps avec votre enfant et pratiquez un passe-temps actif comme le jardinage, le cerf-volant et la randonnée..

Boire plus d'eau

Les boissons sucrées, telles que les sodas et les jus de fruits, sont également une cause majeure du gain de graisse du ventre chez les adolescents. Un article de revue de 2013 publié dans Obesity Reviews rapporte que les adolescents qui omettent ces boissons de leur régime prennent moins de poids. Le bicarbonate de soude est également lié à la prise de poids. Si votre adolescent essaie de perdre de la graisse du ventre, l’eau est le choix le plus sain. Ajoutez un verre d'eau avec des fruits comme des fraises ou des oranges en tranches. L'eau de Seltz est également un bon choix de boisson pour les adolescents qui tentent de se couper le milieu.

Mangez un petit déjeuner sain

Une étude de 2012 publiée dans Obesity a révélé que les adolescents qui prennent un petit-déjeuner sont plus minces que les adolescents qui le sautent. Le petit-déjeuner devrait être une priorité lorsque votre adolescent tente d'atteindre un poids santé et de perdre de la graisse du ventre. Un bol de céréales de grains entiers avec du lait faible en gras est un choix de déjeuner facile pour les adolescents. Si vous manquez de temps, préparez un smoothie sain à boire à la volée: mélangez du yogourt grec sans gras, une banane, des myrtilles et une cuillère à soupe de beurre de cacahuète..

Remplir de fibres

Encouragez votre adolescent à manger plus d'aliments riches en fibres, tels que des fruits, des légumes, des haricots et des grains entiers. Une étude de 2012 publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism a révélé que les adolescents qui mangent plus de fibres ont moins de graisse dans le ventre. Augmentez la consommation de fibres de votre adolescent en offrant des fruits et des légumes aux repas et aux collations, en passant des aliments à base de céréales raffinés tels que le pain blanc à davantage de grains entiers et en ajoutant des haricots aux soupes, plats à base de céréales et salades.

Mangez des repas plus petits et fréquents

Selon TeensHealth, votre adolescent aura peut-être plus de facilité à maigrir sa partie médiane s'il mange plus souvent. Proposez trois repas réguliers avec des portions réduites et deux à trois collations santé telles que des fruits, des légumes coupés ou du maïs soufflé à l'air comprimé entre les repas. Utilisez une petite assiette pour la faire paraître complète tout en gardant le contrôle sur les portions.

Accordez-vous sur la faim

Encouragez votre adolescent à ne manger que lorsqu'il a faim et à arrêter quand il se sent rassasié. Rappelez-lui de manger lentement et d’attendre au moins 20 minutes avant d’aider une seconde fois. Ces compétences peuvent prendre du temps à maîtriser. Demandez à votre adolescent de tenir un journal alimentaire pour surveiller la consommation de nourriture, en particulier en ce qui concerne les sentiments qu'il ressent lorsqu'il veut manger. Ecrire ses sentiments peut aider à identifier des habitudes, comme vouloir manger quand il s'ennuie ou est contrarié.

Perdre du poids du ventre avec l'activité

Les adolescents peuvent perdre leur graisse du ventre en étant plus actifs. Une étude de 2013 publiée dans l'American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism a révélé que les adolescents pouvaient perdre de la graisse du ventre avec 60 minutes d'exercices d'aérobic 3 jours par semaine. Les activités bénéfiques comprennent la marche rapide, le vélo ou les cours d'aérobic..

Limite Bonbons

Il existe une forte association entre la consommation de sucre et la graisse du ventre, selon le centre médical universitaire de Rush. Le sucre est présent dans de nombreux aliments, de la vinaigrette au ketchup en passant par les bonbons et autres friandises. Ce n'est jamais une bonne idée d'éliminer totalement les aliments du régime alimentaire d'une adolescente, car cela peut lui donner envie d'en avoir plus. Pour limiter les tentations, gardez dans votre cuisine des options plus saines. Mais si votre adolescent veut un régal de temps en temps, comme un morceau de gâteau, c'est bon.

Gérer le stress

L'adolescence peut être une période stressante à cause de la pression des pairs et de l'école. Selon une étude de 2009 publiée dans Obesity, les adolescents signalant des niveaux de stress plus élevés pourraient avoir plus de graisse du ventre. Aidez votre adolescent à gérer son stress en trouvant des points de vente sains, tels que de l'exercice, un soutien positif de ses pairs ou une activité créative..

Obtenir le soutien de la famille

Pour perdre du gras de ventre et atteindre un poids santé, votre adolescent a besoin du soutien de toute la famille. Tout le monde devrait manger sainement et trouver le temps d'être plus actif. Demandez à votre adolescent de l'aider à planifier ses repas, à faire ses courses et à cuisiner dans sa cuisine. Préparez-vous à partir en randonnée en famille ou à jouer au basket-ball, éteignez la télévision et profitez de la conversation autour de la table.