10 façons de vivre une vie saine
Choisir de mener une vie plus saine peut favoriser une vie pleine de qualité et de longévité. Un régime alimentaire et des exercices appropriés, une réduction du stress et des habitudes de sommeil cohérentes sont autant de facteurs à prendre en compte pour adopter un mode de vie plus sain. En appliquant ces 10 méthodes pour améliorer votre santé, vous pouvez réduire les risques pour votre santé et profiter d'une vie riche en valeur.
Jeune femme souriante à la caméra. (Image: Maria Teijeiro / Photodisc / Getty Images)Exercez votre coeur
Plusieurs personnes faisant de l'exercice sur tapis de course à l'intérieur d'une salle de sport. (Image: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)Les exercices cardiovasculaires renforcent le système cardiovasculaire et, avec le temps, réduisent la fréquence cardiaque au repos. Les exercices cardiovasculaires incluent la course, la natation, le vélo ou l'utilisation de machines telles qu'un elliptique ou un rameur indoor. L'American College of Sports Medicine suggère d'effectuer une séance d'entraînement cardio d'intensité modérée 30 minutes par jour, cinq jours par semaine, ou une séance de cardio vigoureuse pendant 20 minutes par jour, trois jours par semaine..
Construire la force
Instructeur de sexe masculin formant une femme dans un gymnase avec haltères. (Image: Chris Clinton / Vision numérique / Getty Images)L'entraînement en résistance est une autre méthode de vie saine susceptible d'augmenter le métabolisme. Étant donné que les tissus musculaires ont besoin de calories pour survivre, l’adaptation de nouveaux muscles crée une demande pour une plus grande consommation de calories. L’ACSM recommande également de s’en tenir à un programme de résistance deux fois par semaine, composé de huit à dix exercices, en limitant les répétitions entre huit et douze.
Faire du sport
Un groupe de cyclistes (Image: Ryan McVay / Vision numérique / Getty Images)Une façon de bouger à nouveau peut venir de la pratique de votre sport préféré. Les jeux ou ligues de votre région sont un moyen de recevoir un exercice physique adéquat.
Impliquer la famille
Une famille s’allonge dans un parc ensemble (Image: Visage / Stockbyte / Getty Images)L'implication de toute la famille est une autre méthode pour créer un soutien de groupe et du temps de qualité avec ceux qui vous sont chers. Créez des jeux qui incluent toute la famille pour une séance d'entraînement amusante.
Contrôlez votre poids
Femme mesurant sa taille. (Image: Comstock / Comstock / Getty Images)Réduire les calories dans votre alimentation crée un moyen d’améliorer la santé globale et de réduire le poids corporel. Comprenez vos besoins caloriques quotidiens en utilisant la formule du taux métabolique de base. Le taux métabolique de base fait référence à la quantité de calories brûlées au repos. Le BMR moyen chez les femmes se situe généralement entre 2 000 et 2 100 calories par jour, et chez les hommes, entre 2 700 et 2 900 calories par jour..
Évitez les aliments transformés
Homme mangeant des pizzas, des croustilles et des bouteilles de soda en arrière-plan. (Image: Marque X Pictures / Marque X Images / Getty Images)Éviter les aliments transformés peut améliorer la santé globale et prévenir la prise de poids et les maladies non désirées. Les aliments transformés ont été blâmés pour des problèmes de comportement tels que l'hyperactivité, la prise de poids et certains cancers, rapporte le Puristat Digestive Wellness Center.
Contrôle des fringales
Femme sentant un gâteau. (Image: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)L'élimination de la consommation nocturne aidera également à réduire le poids et à améliorer la santé. Restez occupé et soyez conscient des moments où les envies de fumer sont les plus fortes.
Dormir
Femme au lit. (Image: Pixland / Pixland / Getty Images)Obtenir suffisamment de sommeil est crucial pour la réduction de poids et la santé. Selon le centre médical de l'Université de Chicago, «la privation de sommeil déclenche la libération d'hormones indésirables telles que le cortisol, ce qui modifie le métabolisme du glucose, ce qui entraîne une accumulation de graisse..
Réduire le stress
Un groupe de 3 personnes faisant du yoga près de la plage. (Image: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)Le contrôle du stress est un autre moyen de créer un mode de vie sain. Tout comme le manque de sommeil, des niveaux élevés de stress activent la libération d'hormones, y compris le cortisol, qui modifie le métabolisme du glucose. Les fringales indésirables se manifestent généralement lorsque le niveau de stress est élevé. Contrôlez votre stress quotidien en identifiant d’abord certaines causes et créez des étapes pour réduire les niveaux de stress. Une méthode pourrait consister à effectuer des techniques de respiration profonde pendant cinq à dix minutes lorsque le niveau de stress augmente. Le yoga peut être un exutoire pour les niveaux de stress et de relaxation de votre vie remplie de stress.
Prendre des mesures graduelles
Jeune femme brandissant une assiette de saumon et de légumes. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Faites des progrès graduels et progressifs pour améliorer votre santé. Un changement de mode de vie global prend du temps à créer. Fixez-vous des objectifs modestes et orientés sur le temps et suivez votre succès pour obtenir une vision globale du bien-être total.
