10 mots pour savoir si vous n'êtes pas si confus en cours de yoga

Commencer une pratique de yoga est assez intimidant sans être dérouté par le jargon du yoga qui sort de la bouche de votre professeur. De nombreux enseignants utilisent des termes dérivés du langage classique du yoga appelé sanscrit; ils peuvent ou non suivre la traduction anglaise, il est donc utile d'apprendre les mots de yoga les plus courants que vous êtes susceptible d'entendre. Une fois que vous avez acquis les bases, vous ne vous sentirez plus aussi perdu lors de votre prochain entraînement.

Ne vous attendez pas à tout comprendre lorsque vous débutez en yoga. (Image: dislentev / iStock / GettyImages)

1. Asana: Posture ou Pose

Dans le yoga traditionnel, les asanas - les postures physiques - ne constituent qu'une partie de la pratique du yoga. Dans les classes occidentales, il a tendance à constituer la majorité de la pratique. Les postures physiques peuvent inclure n'importe quoi, de Tadasana ou Pose de Montagne à Sirsasana, ou poirier. Savasana - Corpse Pose, ou posture de repos finale, est aussi asana.

Traditionnellement, la pratique de ces postures physiques visait à calmer l'esprit, à purifier le corps et à fournir force et endurance à la méditation. De nos jours, l’asana est également pratiqué comme entraînement ou comme méditation en mouvement.

2. Techniques de respiration de Pranayama

Dans le yoga, on pense que le souffle, ou "prana", est la force de vie d'une personne. "Ayama" signifie prolonger ou dessiner; Ensemble, les deux mots signifient contrôle du souffle. Le pranayama peut être utilisé pour générer de la chaleur ou de l'énergie dans le corps, ainsi que pour purifier et calmer le corps et le système nerveux.

Le type de pranayama le plus couramment utilisé dans les classes d’aujourd’hui est le pranayama "Ujjayi", également désigné de diverses manières par "souffle victorieux", "souffle océanique" et "souffle conquérant". Ujjayi est une technique de respiration puissante dans laquelle vous contractez l'arrière de votre gorge et expirez comme si vous essayiez de brumiser un miroir avec votre bouche fermée. Les inspirations sont lentes et légèrement audibles.

Le pranayama d'Ujjayi est à la fois énergisant et relaxant. Dans une pratique vigoureuse, il peut être utilisé pour contrôler la fréquence du pouls pour l'endurance, ou à tout moment si vous avez besoin de vous sentir calme et centré. Les autres types de pranayama incluent Kapalabhati, ou souffle du crâne brillant; Kumbhaka ou rétention de souffle; et Surya / Chandra Bhedana, ou souffle de narine simple.

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3. Vinyasa: mouvement et souffle

Le terme de yoga "vinyasa" a plusieurs significations différentes, mais elles ont toutes trait à la connexion du mouvement et de la respiration. Dans le style de yoga vinyasa, vous passez d’une pose à l’autre, en une séquence dont la stimulation dépend fortement de la respiration. Vous inspirez avec certaines poses et expirez avec certaines poses. La plupart des enseignants donnent des indices verbaux pour lier souffle et mouvement.

Vous pouvez également entendre votre professeur dire: "Prends un vinyasa." C’est la séquence de postures répétées fréquemment dans les classes de flux vinyasa qui associe Uttanasana (pli debout), suivie de Chaturanga (Pose du bâton à quatre membres), Urdhva Mukha Svanasana (chien dressé) et Adho Mukha Svanasana (Downward). -Facing Chien).

Les styles de yoga classés comme vinyasa incluent le Power Yoga, le Baptiste, l'Ashtanga, le Jivamukti et le Prana Flow..

4. Drishti ou Focus

Drishti est un autre moyen de focaliser l'esprit pendant une pratique de yoga. Vous pourriez entendre votre professeur dire: "Trouve ton Drishti"; cela signifie que vous devez trouver un endroit et concentrer votre regard afin que vos yeux ne se promènent pas dans la pièce. Cela vous permet non seulement de rester concentré sur votre propre pratique au lieu de vérifier le pantalon de yoga de votre voisin, mais peut également aider votre équilibre..

Drishti est un regard doux. Si vous choisissez une image sur le mur, par exemple, vous ne devriez pas la regarder si directement que vous pouvez voir exactement ce qu'il y a dans l'image. Au contraire, le regard doit être légèrement flou. Certaines poses, notamment dans des pratiques telles que Ashtanga, ont leurs propres points Drishti. Par exemple, dans une pratique Ashtanga lorsqu’on exécute Assis en avant, le point de Drishti correspond aux orteils..

5. Séquence de Surya Namaskar

Surya Namaskar, ou Salutation au Soleil, est l'une des séquences les plus courantes du yoga. Cette séquence dynamique est généralement effectuée au début d'une pratique pour réchauffer le corps et le préparer pour les asanas à suivre. Il existe trois types principaux de salutation au soleil - A, B et C - chacune comprenant un ensemble de postures différent.

La salutation au soleil A comprend la séquence suivante:

Tadasana (Pose de montagne)
Urdhva Tadasana (Salut vers le haut)
Uttanasana (pli en avant)
Ardha Uttanasana (pli en avant à demi debout)
Chaturanga Dandasana (Pose du personnel à quatre branches)
Urdhva Mukha Svanasana (Chien Vers Le Haut)
Adho Mukha Svanasana (Chien vers le bas)
Ardha Uttanasana
Uttanasana
Urdhva Tadasana
Tadasana

Salutation au soleil B:

Tadasana
Utkatasana (Pose du fauteuil)
Uttanasana
Ardha Uttanasana
Chaturanga Dandasana
Urdhva Mukha Svanasana
Adho Mukha Svanasana
Virabhadrasana I (guerrier I) côté droit
Chaturanga Dandasana
Urdhva Mukha Svanasana
Adho Mukha Svanasana
Virabhadrasana je suis parti
Chaturanga Dandasana
Urdhva Mukha Svanasana
Adho Mukha Svanasana
Ardha Uttanasana
Uttanasana
Utkatasana
Tadasana

Salutation au soleil C (exécutées à gauche et à droite):

Tadasana
Urdhva Tadasana
Uttanasana
Ardha Uttanasana
Fente en arrière à droite
Chaturanga Dandasana
Urdhva Mukha Svanasana
Adho Mukha Svanasana
Fente avant droite
Ardha Uttanasana
Uttanasana
Tadasana

6. Intensifier l'énergie avec Bandhas

Les bandhas sont des mèches de yoga internes destinées à surcharger votre pratique. Avec une bandha, vous fermez, soulevez ou attrapez des points particuliers du corps pour diriger l’énergie dans le corps. En plus de stimuler l’énergie, les bandhas lors de la pratique purifient les canaux d’énergie, tonifient les organes, améliorent la digestion et la concentration, soulagent la dépression et préparent l’esprit à la méditation..

Il existe plusieurs types de bandhas, notamment:

Jalandhara Bandha: Il s'agit d'un blocage de la gorge qui limite le flux d'énergie ascendant le plus souvent utilisé lors d'exercices de rétention de la respiration. Pour ce faire, vous appuyez votre menton dans la partie supérieure de votre poitrine.

Mula Bandha: Également connu sous le nom de verrouillage des racines, Mula Bandha se concentre sur la génération d’énergie dans le noyau ou le centre du corps. Pour ce faire, vous contractez le plancher pelvien en le tirant vers le haut.

Uddiyana Bandha: Dans cette mèche d'estomac, le souffle est expulsé lorsque la paroi abdominale est aspirée et se soulève pour produire un creux sous la cage thoracique. La respiration est retenue jusqu'à ce que le verrou soit libéré.

7. Chakras, centres d'énergie

Le terme sanskrit Chakra signifie "roue" ou "disque". En tant que tels, les chakras sont visualisés comme des rouages d'énergie et de lumière. Il y a sept chakras, ou centres d'énergie, dans tout le corps: au cœur, à la gorge, à la couronne, au front, à la base de la colonne vertébrale, au bas de l'abdomen et au plexus solaire..

Chaque chakra contrôle différents aspects de l'énergie dans votre corps. Par exemple, le troisième chakra est la source du pouvoir personnel et le sixième chakra est le centre de l'intuition. On dit que si un chakra est bloqué, l'énergie qui l'entoure stagne, perturbant les états physique, émotionnel, psychologique et spirituel de l'être. Le yoga est un moyen de garder l'énergie circuler à travers les chakras, et certains enseignants peuvent se référer à des chakras spécifiques pendant les cours..

8. Namaste

Habituellement dit en fin de classe, Namaste est une expression de respect en sanscrit. Il est généralement prononcé avec les mains serrées dans la prière et avec un léger arc de la tête et du haut du corps. À la fin d'un cours de yoga, étudiants et enseignants utilisent souvent ce mot pour se remercier mutuellement du temps passé ensemble, de leur présence et de l'ajout d'une énergie positive à la classe..

L'enseignant pourrait répéter la traduction la plus courante, qui est "La lumière divine en moi s'incline devant la lumière divine en vous." Comme beaucoup de mots sanskrits, namaste a plusieurs traductions, mais toutes correspondent à la même idée de base: nous sommes un.

9. Savasana

Aussi appelé "Corpse Pose", Savasana est la dernière posture de repos. Il s’agit d’un lieu de détente totale, au cours duquel votre corps traite le travail que vous venez de faire pendant la partie active de la classe. Vous serez peut-être surpris d'apprendre que ceci est considéré comme une posture comme une autre, et qu'il existe une manière correcte de le faire..

La position appropriée est en position couchée, les bras tendus le long du corps et les paumes des mains tournées vers le haut. Vos jambes devraient être dans un léger V avec vos pieds autorisés à tomber. Il est important de conserver une position neutre et détendue, mais plusieurs étapes sont nécessaires pour y parvenir:

Soulevez le bassin et inclinez-le vers votre coccyx. Puis relâchez le bassin au sol.
Inspirez et étendez la jambe droite puis la jambe gauche en poussant à travers les talons. Ensuite, détendez-vous les deux jambes, ramollissant l'aine.
Avec vos mains, saisissez le dos du crâne. Tirez sur la base du crâne pour allonger la nuque, puis relâchez la tête au sol..
Élargissez les côtes de votre dos en séparant les omoplates, puis relâchez les bras au tapis.
Laissez votre langue, vos yeux, vos narines et la peau de votre front se détendre.

Bien que de nombreux élèves attendent avec impatience cette posture, d’autres peuvent éprouver de la difficulté, car elle exige une totale immobilité physique et mentale. Une partie de la pratique consiste à calmer votre esprit des pensées du passé et du futur. Bien qu'il soit tentant de penser à ce que vous allez manger pour le dîner, essayez de rester présent et de laisser les pensées flotter tout simplement sans vous concentrer sur quoi que ce soit..

10. Om

Certaines classes incluent le chant d'un mantra, un son destiné à concentrer l'énergie et la concentration. Une syllabe sanskrit simple, Om, est l'un de ces mantras. Lorsque vous chantez Om, ou Aum, comme il est également orthographié, vous produisez en fait trois sons différents, "Awe", "oo" et "mmm". Les différents sons reflètent la création de l'univers, l'énergie de l'univers et la connectivité de l'univers.

Bien que cela puisse être difficile au début, l’objectif principal est de ressentir les vibrations dans votre corps. Ce n'est pas important comment ça sonne. Tout le monde chante différemment. Concentrez-vous simplement sur le sens et l’énergie de l’Om et remarquez le sentiment de synchronicité dans la pièce pendant le mantra..

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