Yaourt et glucides après une séance d'entraînement
Travailler à l'extérieur nécessite de vous alimenter avec les bons aliments et nutriments pour obtenir des performances optimales. Ce que vous mangez après une séance d’entraînement est tout aussi important que ce que vous consommez avant et pendant le reste de votre journée. Un repas et une collation santé après l’entraînement devrait faire partie d’un régime alimentaire bien équilibré pour que vous puissiez répondre à vos besoins nutritifs quotidiens. Associez un régime alimentaire sain à un repos et à une récupération suffisants pour optimiser votre force, votre endurance et votre forme physique. Vous devriez consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice ou un nouveau régime.
Deux grands pots de yaourt et granola. (Image: ehaurylik / iStock / Getty Images)Protéine
La protéine est un nutriment essentiel dans le corps pour la croissance, le maintien et la réparation des muscles et des tissus corporels maigres. Lorsque vous travaillez, les fibres musculaires se décomposent, se fatiguent et se déchirent. C’est pendant la récupération après votre entraînement que ces fibres se rejoignent et prennent de la taille et de la force pour la croissance et le développement musculaires. En plus d'un repos adéquat, une nutrition post-entraînement comprenant des protéines est essentielle. Un apport insuffisant en protéines peut entraîner une dégradation des muscles, une faiblesse et une perte de poids. Le yogourt faible en gras est une source saine de protéines qui constitue une collation rapide et pratique après une séance d’entraînement pour favoriser la récupération musculaire..
Avantages du yogourt
Selon le site internet Fit Day, le yogourt grec allégé est l’un des meilleurs aliments à ajouter à votre alimentation après l’entraînement. Contrairement à la plupart des yaourts ordinaires, le yogourt grec contient près du double de protéines de protéines ordinaires, selon le type de marque, et sa texture plus épaisse et plus dense vous aidera à vous rassasier. C'est également une source de glucides, ce qui aide à restaurer les réserves d'énergie épuisées et à vous fournir un flux d'énergie constant. Outre le yogourt grec, plusieurs autres yaourts peuvent répondre à vos besoins diététiques. Évitez les yaourts contenant des sucres et des matières grasses ajoutés, car ceux-ci contribuent à augmenter l'apport calorique et peuvent vous laisser fatigué et paresseux. Optez pour des variétés simples et faibles en gras et lisez attentivement les étiquettes nutritionnelles et des ingrédients. Ajoutez vos propres baies et granola pour augmenter la quantité de glucides sains.
Les glucides
Les glucides sont la principale source de carburant du corps et du cerveau qui permettent les tâches physiques et mentales quotidiennes. Une consommation insuffisante de glucides peut entraîner de la fatigue, de la léthargie, une faiblesse, des vertiges, une diminution des gains de performance physique et une difficulté de concentration. Manger des glucides après une séance d’entraînement est essentiel au rétablissement des tissus musculaires et corporels et à la prévention de la fatigue prolongée. Les glucides aident à reconstituer les réserves de glycogène épuisées dans les muscles et le foie après l’entraînement, ce qui vous permet de reprendre l’entraînement dans un jour ou deux avec plus d’énergie et moins de douleur. De plus, un apport adéquat en glucides est essentiel pour éviter l'utilisation de protéines comme carburant, leur permettant ainsi de jouer leur rôle principal dans la croissance et la réparation musculaires..
Combinaisons saines
Tous les glucides ne sont pas créés égaux et les glucides complexes doivent être choisis parmi les glucides simples dans le cadre d'un régime alimentaire sain. Les glucides complexes ne sont pas dépourvus de nutriments pendant le processus de raffinage, ont moins de sucre et sont une source de fibres alimentaires. Les fibres aident à réguler le système digestif afin d'éliminer les déchets et les aliments non digérés du corps, ce qui évite les maux d'estomac tels que ballonnements et constipation. De plus, les fibres aident à vous combler et à satisfaire votre appétit après un entraînement. Évitez les barres de céréales, les biscuits, les bonbons et les aliments à base de farine blanche et de sucres transformés et emballés après un entraînement. Choisissez des fruits et des légumes frais comme une poire hachée, une banane étoilée ou des baies et ajoutez-les à un yogourt faible en gras et riche en protéines. Ajoutez du granola ou des céréales à grains entiers faibles en sucre pour une collation santé après l'entraînement..
