Le yogourt comme collation au lit de l'insomnie
L'incapacité de s'endormir et de rester endormi est communément appelée insomnie. Les symptômes incluent le réveil nocturne, une sensation de désordre le matin, la fatigue, l'irritabilité, la dépression, l'anxiété, des difficultés de concentration, des maux de tête et des problèmes digestifs. Vous pouvez traiter efficacement les insomnies occasionnelles à la maison en modifiant votre régime alimentaire et votre environnement, notamment en mangeant du yogourt avant de vous coucher. Appelez votre médecin si vous souffrez d'insomnie chronique, car vous pourriez avoir besoin de médicaments pour traiter l'affection..
Un bol de yaourt aux fruits frais et aux noix. (Image: Nebari / iStock / Getty Images)Tryptophane
Le tryptophane est un acide aminé que votre corps utilise pour produire de la sérotonine et de la mélatonine, deux substances chimiques du cerveau impliquées dans l'induction de la somnolence et de la relaxation. Manger des aliments contenant du tryptophane, comme du yogourt, facilite le processus. Le lait est également une bonne source de tryptophane. Bien que les gens consomment souvent du lait chaud comme collation au coucher, le yogourt est plus facile à digérer, indique AskDrSears.com, ce qui en fait un meilleur choix avant d'aller au lit. En outre, les personnes intolérantes au lactose et souffrant d’insomnie peuvent également être en mesure de consommer du yogourt sans symptômes, car de nombreuses variétés contiennent moins de lactose..
Choisir un yaourt
Tous les yogourts n'offrent pas les mêmes avantages en termes de sommeil, il est donc important d'être prudent lorsque vous mangez du yogourt comme collation au coucher. Selon AskDrSears.com, évitez les versions riches en sucre car elles interfèrent avec le taux de sucre dans le sang, provoquant ainsi un pic qui pourrait neutraliser le tryptophane dans le yogourt. Recherchez des options naturellement faibles en sucre ou achetez du yogourt nature et combinez-le avec des aliments naturellement sucrés, tels que des fruits. En outre, un repas riche en protéines trop proche du coucher peut réveiller votre cerveau, alors cherchez des yogourts qui n'en contiennent pas beaucoup..
Combinaison de yogourt avec d'autres aliments
La meilleure façon de tirer parti des avantages du tryptophane est de combiner des glucides complexes avec des protéines, un nutriment contenu dans le yogourt. Lorsque vous ajoutez des glucides au yogourt, votre corps élimine les autres acides aminés de votre sang, ce qui permet au tryptophane d'atteindre votre cerveau plus rapidement et plus efficacement. Recouvrez votre yogourt de granola ou de graines de lin ou mangez-le avec un morceau de pain de blé entier, quelques craquelins de grains entiers ou un petit bol de flocons d'avoine..
Considérations
Manger un grand repas trop près du coucher vous mettra probablement mal à l'aise, ce qui vous empêchera de vous endormir. Limitez votre consommation de yogourt à une portion, ce qui correspond généralement à la moitié d'un récipient, en fonction de sa taille. Lisez les étiquettes et utilisez des ustensiles de mesure pour vous aider à manger une quantité appropriée. Le yogourt contient des probiotiques, des bactéries saines qui favorisent la santé digestive. Vous pouvez donc en prendre au coucher pour vous aider à dormir et réduire les symptômes gastro-intestinaux liés à l'insomnie..
