Entraînements pour les patineurs artistiques

Le patinage artistique est un sport artistique qui utilise un certain nombre de groupes musculaires, notamment les jambes, les hanches, la région centrale et les épaules. La musculation est nécessaire pour les patineurs artistiques afin de développer la force nécessaire pour effectuer des sauts, des rotations et augmenter la vitesse et la puissance sur la glace. En plus d'un programme d'aérobic cohérent pour développer l'endurance, effectuez un entraînement en force pour des groupes de muscles spécifiques au moins deux fois par semaine..

Une patineuse artistique travaille sur sa routine. (Image: Wildcow / iStock / Getty Images)

Entraînement d'épaule

Pour renforcer vos épaules, utilisez des haltères pour effectuer plusieurs exercices clés de renforcement des épaules. Commencez par des pressions militaires en position debout ou assise, le dos droit, en poussant les haltères tout droit au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras soient bien droits. Déplacez-vous vers l'avant en vous levant, en levant les bras, jusqu'à ce que vos bras soient droits devant vous, parallèles au sol. Terminez votre entraînement des épaules avec les élévations latérales latérales, en gardant vos bras légèrement pliés au coude et en levant vos bras légèrement sur le côté jusqu'à ce qu'ils soient à nouveau parallèles au sol..

Entraînement de la force de base

Vos muscles abdominaux, y compris diverses zones de votre dos et de vos abdominaux, sont importants pour maintenir la posture et l'équilibre tout en stabilisant votre colonne vertébrale pour éviter les blessures. Effectuez des planches, parfois appelées ponts, pour renforcer vos muscles abdominaux. Cet exercice nécessite peu de mouvement lorsque vous vous allongez sur le ventre avec le haut du corps calé sur les coudes et les avant-bras. Soulevez vos hanches du sol et maintenez cette position pendant 10 secondes. Effectuer des crunchs de torsion pour renforcer vos muscles abdominaux centraux ainsi que vos obliques. À partir de la position de compression traditionnelle, tournez votre torse à gauche et à droite lorsque votre poitrine se rapproche de vos genoux. Renforcez le haut de votre dos avec des haussements d'épaules et votre dos central avec des rangées à genoux, agenouillé sur un banc de musculation avec un bras supportant votre poids tout en effectuant des rangées avec un haltère dans la main opposée. Terminez votre entraînement de base en renforçant le bas du dos avec des soulevés de terre, réalisés avec une barre ou un haltère dans chaque main..

Entraînement de la force au bas du corps

Renforcez les muscles de la jambe et les hanches en s'accroupissant. Effectuez des squats pondérés avec une barre sur vos épaules inférieures ou maintenez un haltère dans chaque main. Accroupissez-vous avec une position plus large pour renforcer les muscles de votre intérieur de la cuisse et maintenez une position plus étroite pour travailler votre extérieur de la cuisse. Effectuez des mouvements de marche dans une pièce tout en tenant un haltère dans chaque main ou avec une barre dans les épaules. Renforcez le bas de vos jambes avec les soulèvements du mollet dans lesquels vous faites pivoter la position de vos pieds entre les séries. Dirigez vos orteils vers l'avant pour renforcer vos mollets centraux, dirigez vos orteils vers l'intérieur pour travailler les muscles extérieurs de votre mollet et dirigez vos orteils vers l'extérieur pour renforcer vos mollets intérieurs.

Mise en oeuvre et calendrier

Pour renforcer le haut et le bas du corps sans produire de gros muscles volumineux, effectuez trois séries de huit à 15 répétitions de chaque exercice au cours d’une séance d’entraînement, recommande l’organisation américaine de patinage artistique sur son site Web. S'efforcer d'effectuer un entraînement complet du corps au moins deux fois par semaine, en permettant au moins une journée complète de repos entre les exercices pour la récupération musculaire. Concentrez-vous sur la technique appropriée pendant l'haltérophilie. Demandez de l'aide ou un entraînement à un entraîneur physique certifié si nécessaire pour vous assurer de soulever des poids correctement et d'éviter les blessures musculaires ou articulaires.