Est-ce que courir rétrécit mes fesses?

Si vous transportez un peu trop de bric-à-brac dans votre coffre, vous risquez d'avoir de la difficulté à trouver des vêtements bien ajustés. La solution à votre problème de graisse peut souvent être aussi simple qu'augmenter votre activité physique et de réduire votre apport calorique quotidien. Un exercice comme la course à pied est l’un des meilleurs moyens de brûler des graisses. Sa consommation de calories élevée le rend efficace, tandis que son manque d'équipement vous permet de l'ajouter facilement à votre journée..

Une femme qui court. (Image: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Brûlez la graisse en général pour réduire vos fesses

La perte de graisse de vos fesses ou de l’ensemble de votre corps dépend de votre déficit calorique en consommant moins de calories que vous n'en brûlez. La rapide dépense calorique de Running en fait un exercice idéal à ajouter à votre programme d'entraînement si vous souhaitez brûler des graisses pour perdre du poids. Bien que la course utilise vos fessiers, cet exercice ne brûle pas spécifiquement la graisse bout à bout. Aucun type d'activité ne cible la graisse dans une région donnée de votre corps. Maintenir un déficit calorique vous aide plutôt à brûler les graisses de vos fesses et de tout votre corps.

Faire de l'exécution une priorité régulière

Il est crucial de consacrer suffisamment de temps à la course à pied chaque semaine si vous souhaitez que l'exercice vous aide à perdre l'excès de graisse. Courir est une forme d'exercice vigoureux, et le ministère américain de la Santé et des Services sociaux conseille de faire au moins 75 minutes d'exercices vigoureux chaque semaine. Si votre objectif est la perte de graisse, toutefois, doublez cette recommandation à 150 minutes. Si vous ne pouvez pas courir pendant cette durée, visez 300 minutes d'exercices d'intensité modérée, comme la marche..

Une brûlure de calories rapide comme l'éclair

Que vous choisissiez de courir à l’extérieur ou d’utiliser un tapis de course au gymnase, courir peut entraîner plusieurs centaines de calories brûlées par séance. Une personne de 165 livres brûle 475 calories en 45 minutes de course à 5 mph, 564 calories en 45 minutes de course à 6 mph et 646 calories en 45 minutes à 7 mph. Cet exercice est l’un des moyens les plus rapides de brûler des calories pour perdre du poids. En comparaison, une personne de 165 livres ne brûle que 290 calories au cours d’une promenade de 45 minutes à une vitesse de 4 mi / h..

Garder vos fesses

De nombreuses personnes utilisent des exercices d'aérobic, comme la course à pied, pour brûler la graisse corporelle. Toutefois, si vous aimez courir mais que vous ne voulez pas perdre la forme arrondie de vos fesses, plusieurs exercices de musculation peuvent vous aider à développer vos fessiers. Les exercices de musculation qui développent vos fessiers incluent le soulevé de terre, le squat et la fente. Vous pouvez effectuer des exercices de musculation deux fois ou plus par semaine, mais vous devez toujours travailler chacun de vos groupes musculaires de manière uniforme..