Est-ce que courir rendra mes jambes maigres?
La course à pied est un exercice de remise en forme cardiovasculaire. En tant que tel, il vous aide à brûler les calories dont vous avez besoin pour perdre du poids. Cependant, comme vous ne pouvez pas cibler une zone ciblée sur votre corps, cette perte de poids ne se produira pas uniquement sur les jambes mais sur tout votre corps. Pour les jambes maigres, vous avez besoin d'une combinaison de course comme des exercices cardio, ainsi que des exercices qui ciblent et tonifient spécifiquement les muscles de vos jambes..
Les pieds sur la route (Image: Maridav / iStock / Getty Images)Exercices cardio pour la perte de graisse
Effectuer de 45 à 30 minutes d'exercices cardio d'intensité réduite la plupart des jours de la semaine vous aidera à brûler les graisses en général. Si vous ne pouvez pas gagner autant de temps, essayez 20 à 30 minutes de cardio haute intensité la plupart des jours de la semaine. Cela vous aidera à brûler des calories et à augmenter votre métabolisme tout au long de la journée. Pour une durée plus courte, essayez l’entraînement cardio par intervalles, qui consiste à permuter les exercices à des intervalles de temps définis. Pour de tels exercices, utilisez la course, le jogging, le cyclisme ou la natation. Pour les séances de cardio plus longues, essayez de vous concentrer sur un de ces exercices par session. Essayez une combinaison de ces intensités pendant au moins six semaines.
Extensions de jambe pour tonifier les quadriceps
Les extensions de jambe sont des exercices simples effectués sur la machine d'extension de jambe dans votre salle de sport. Les extensions de jambe vous aident à travailler vos quadriceps, les muscles situés à l'avant du haut de vos jambes. Pour commencer, asseyez-vous près de l’extension de jambe, les pieds sous les patins à rouleaux. Gardez vos mains sur les poignées latérales pour vous soutenir. Soulevez doucement le poids en étendant les deux jambes vers l'extérieur et vers le haut jusqu'à ce que vos jambes soient droites. Revenez lentement à la position de départ. Effectuer trois séries de 12 à 15 répétitions.
Curls de jambe pour les ischio-jambiers
Les flexions des jambes ciblent les muscles ischio-jambiers à l'arrière de chaque cuisse. Si vous effectuez des extensions de jambe, vous devez également faire un exercice aux ischio-jambiers, tel que la boucle, pour éviter un déséquilibre musculaire. Asseyez-vous droit dans la machine à tourner les jambes avec les pieds sur les patins. Appuyez sur les rouleaux et déplacez-les doucement, aussi loin que vous le pouvez. Retour sous contrôle à la position de départ. Faites trois séries de 12 à 15 répétitions.
Le mollet debout soulève des mollets tonifiés
Cet exercice aide à tonifier le mollet, le muscle à l'arrière de la jambe. Choisissez une base plate et solide sur laquelle vous appuyer. Commencez par vous tenir droit sur vos pieds. Levez lentement les pieds jusqu'à atteindre une position dans laquelle vous êtes en équilibre sur la plante des pieds. Maintenez cette position pendant un certain temps. Revenez lentement à la position initiale. Effectuez cet exercice cinq à dix fois si vous êtes débutant. Au fur et à mesure que vous acquérez de l'expérience, augmentez progressivement jusqu'à 15 à 20 répétitions par session.
Considérations
Pour perdre de la graisse sur vos jambes, vous devez perdre de la graisse corporelle globale. Pour vous aider à perdre cette graisse, vous devez instaurer une alimentation saine et contrôlée dans votre routine quotidienne. Cependant, les modifications de l'alimentation tiennent compte de nombreux facteurs. Ceux-ci incluent la santé, la prédisposition ou la probabilité de maladie, l'apport alimentaire, les habitudes de vie, telles que le tabagisme, le niveau de condition physique actuel et la routine d'exercice en cours. Ainsi, parlez à votre médecin des modifications diététiques qui vous conviennent le mieux..
