Est-ce que courir avec des poids à la cheville va affecter mes jambes?

L'utilisation d'une paire de poids aux chevilles pendant votre course peut vous aider à renforcer l'efficacité de l'entraînement, ce qui est particulièrement idéal si vous manquez de temps. Cet accessoire simple d'exercice peut affecter vos jambes - et votre corps en général - de manière positive et négative. La clé pour utiliser les poids avec succès est de les maintenir au minimum et d’arrêter de les utiliser en cas de douleur..

Courir avec de petits poids à la main et à la cheville donne un entraînement dynamique. (Image: thodonal / iStock / Getty Images)

Plus d'engagement musculaire

Porter une paire de poids aux chevilles pendant la course oblige les muscles à travailler plus fort, ce qui conduit à une croissance plus rapide, note le professeur de médecine sportive Anthony Luke dans un article du "Los Angeles Times". Luke rapporte que l'utilisation de poids aux chevilles contribue à renforcer des muscles tels que les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Les poids aux chevilles augmentent également votre fréquence cardiaque et la dépense calorique de votre course.

Risque d'augmentation de la douleur

Malgré leurs avantages, le poids des chevilles peut entraîner des blessures au bas du corps dans certains cas. Le poids ajouté peut aggraver la douleur existante et causer une gêne aux articulations et aux muscles du bas du corps. Dans une interview sur ABC News, le physiothérapeute Matt Briggs a noté que le poids supplémentaire pouvait modifier les mécanismes de votre exercice. Lorsque vous modifiez vos mécanismes, avertit l'American Council on Exercise, vous augmentez vos risques de blessures.