Est-ce que Situps me donnera un ventre plat?

Le simple fait de faire des situps ne vous donnera pas un ventre plat. Les exercices abdominaux ne réduisent pas la graisse du ventre - ils ne font que renforcer les muscles cachés sous cette couche de graisse. Pour obtenir un ventre plat, concentrez-vous sur la réduction de la graisse de votre corps dans son ensemble, ce qui réduira également la graisse de votre ventre, résultant en un ventre plus plat..

Une femme fait des sit ups. (Image: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Ne pas abandonner sur Situps

Les exercices de renforcement abdominal peuvent faire partie de votre routine d’exercices tant que vous n’y comptez pas pour réduire la graisse du ventre. Vos abdominaux font partie de votre noyau, et un noyau solide peut soulager les douleurs lombaires, faciliter les activités quotidiennes et améliorer votre équilibre, votre posture, votre stabilité et vos performances sportives. En plus des redressements assis, envisagez de faire des exercices abdominaux sur un ballon de stabilité, le genou se lève dans l’appareil du capitaine et les crunches de la bicyclette. Une étude commandée par l'American Council on Exercise a déterminé que ces exercices ciblaient le plus efficacement vos abd.

Gardez le cardio

Pour obtenir un ventre plat, il est essentiel de faire de l'exercice cardiovasculaire pour brûler des calories afin d'éliminer l'excès de graisse corporelle. Le département américain de la santé et des services sociaux suggère de faire 150 à 300 minutes de cardio par semaine. Que vous choisissiez de faire du jogging, de la natation ou du vélo, vous devriez être capable de parler mais de ne pas chanter pendant l'exercice. Si vous manquez de temps, divisez votre séance d'entraînement en trois séances de la journée ou augmentez votre intensité à un rythme vigoureux pendant lequel vous ne pouvez plus parler. Ce dernier vous permet de réduire de moitié votre durée d'entraînement.

Ascenseur pour perdre

Négliger de faire de la musculation peut entraîner une perte musculaire en perdant du poids. Maintenir et augmenter le tissu musculaire stimule votre métabolisme, car le muscle consomme plus d’énergie pour se maintenir. Effectuez des exercices de musculation au moins deux jours par semaine, comme recommandé par le DHHS américain. Faites des exercices de renforcement qui ciblent vos bras, vos jambes, votre dos, vos épaules, votre poitrine et vos hanches. C’est également à cet endroit que vos exercices abdominaux s’intègrent. Faites huit à 12 répétitions de chaque exercice et essayez de terminer deux ou trois séries..

Régime du ventre plat

Quel que soit votre niveau d'activité physique, si votre régime alimentaire est composé de malbouffe riche en acides gras saturés et trans, en sucre, en cholestérol et en sel, votre graisse abdominale ne bougera pas. Obtenez vos nutriments à partir de plats sains, comme des légumes, des protéines maigres, des produits laitiers faibles en gras, des fruits et des grains entiers. Remplacez les aliments malsains et riches en calories par des aliments sains et faibles en calories. Par exemple, prenez du maïs soufflé à l'air au lieu de croustilles ou des fruits au lieu de biscuits. Il ne faut qu'un déficit quotidien de 500 calories pour perdre 1 kilo de graisse par semaine, y compris la graisse du ventre. La bonne combinaison d'exercice et de régime peut faire l'affaire.