Est-ce que courir soulèvera les fesses?

Vous vous demandez peut-être comment obtenir des fesses plus fermes et plus galbées sans faire des millions de squats ni faire un tour chez le chirurgien plasticien. Obtenir un mégot plus tonique peut être aussi simple que de mettre un pied devant l'autre. Parmi les nombreux avantages de la course à pied, notons tonifier et soulever vos fesses, si vous savez le faire correctement..

Courir active vos fessiers, soulève vos fesses. (Image: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

La mécanique de la course à pied

Les mouvements nécessitant l'hyperextension de la hanche engagent le grand fessier, qui est le groupe musculaire principal de vos fesses. Ces mouvements comprennent les lancers, les étirements, la marche, la course et le sprint. Selon Bret Contreras, CSCS, "Les muscles du grand fessier contractent le plus dur de l'hyperextension de zéro à 20 degrés". Ainsi, le mouvement à pleine foulée requis pour la course exerce efficacement les fessiers, ce qui donne une apparence plus ferme et plus relevée..

Puissance de Sprint

Le sprint est l’un des meilleurs moyens de tonifier vos fessiers en courant. Cette forme de course rapide exige que le fessier se contracte rapidement à chaque pas. Les fessiers doivent travailler plus fort pour suivre ce rythme et, à leur tour, devenir plus toniques. En fait, le sprint active les fessiers 234% de plus que le saut vertical et les autres exercices d'extension de la hanche tels que les squats, les soulevés de terre et les fentes stationnaires, selon Contreras. En vous obligeant à vous propulser horizontalement à une cadence aussi rapide, les fessiers deviennent plus forts au sprint qu'ils ne le feraient avec de nombreux exercices traditionnels..

Montez la pente

Courir sur une pente aidera également à tonifier vos fesses. C'est parce que vos fessiers doivent travailler plus fort pour vous faire monter. Si vous courez dehors, trouvez un endroit avec beaucoup de collines et n’ayez pas peur d’atteindre les plus grandes. Si vous utilisez un tapis roulant, augmentez le paramètre d’inclinaison. "Fitness Magazine" recommande de faire un échauffement en marchant pendant trois minutes avant de monter l'inclinaison au niveau huit et en accélérant à des intervalles de deux minutes, avec une période de récupération de deux minutes entre les deux. Lorsque vous courez sur une pente, pliez les genoux et abaissez les talons pour activer les fessiers..

Plus Butt-Busters

Si vous ne pouvez pas vous rendre au gymnase pour utiliser le tapis roulant ou si la météo ne vous permet pas de courir à l'extérieur, vous pouvez effectuer d'autres séances d'entraînement sculptant les fesses pour activer les fessiers de la même manière que pour la course. Étant donné que tous les exercices d'hyperextension de la hanche imitent le même mouvement que le sprint en initiant une propulsion horizontale, ils peuvent être utilisés à la place de la course. Ces exercices incluent des retours en arrière, des fentes de marche et des extensions de hanche. Les exercices d'hyperextension de la hanche avec les jambes pliées minimisent l'activation des muscles ischio-jambiers et se concentrent davantage sur les fessiers.