Est-ce que 10 minutes sur le tapis roulant m'aideront?

N'importe quelle quantité d'exercice est généralement meilleure que rien, mais 10 minutes sur le tapis de course ne vous aideront pas beaucoup. Dix minutes sur un tapis roulant ne suffisent pas pour améliorer votre condition physique globale, vous aider à maintenir votre poids, ou à brûler suffisamment de calories pour modifier votre plan de perte de poids, à moins que cela ne fasse partie d'un programme d'exercice complet..

Pieds d'une femme marchant sur un tapis roulant (Image: YanLev / iStock / Getty Images)

Temps minimum

La quantité minimale d'activité recommandée est 30 minutes d'activité physique modérée cinq jours par semaine ou au moins 20 minutes d'activité physique intense trois jours par semaine. Une séance d'entraînement modérée sur tapis roulant est une promenade suffisamment vive pour augmenter votre rythme cardiaque. Un entraînement vigoureux sur tapis roulant est au moins un jogging qui augmente considérablement votre fréquence cardiaque encore plus vite, tout en accélérant votre respiration. Un rythme modéré peut atteindre 3 mi / h et un jogging, environ 5 mi / h, selon votre niveau.

Les calories

Votre séance de 10 minutes sur tapis roulant ne brûlera pas autant de calories par elle-même. Par exemple, si vous pesez 160 lb, 10 minutes de marche sur tapis roulant ne brûleront pas plus de 30 calories, tandis que marcher à 3,5 mi / h peut en brûler environ 46. Jogging à 5 mi / h pendant 10 minutes peut brûler 97 calories et courir Si vous augmentez votre entraînement de marche à 30 minutes, une cadence de 3,5 mph peut brûler 138 calories. Augmentez votre entraînement de jogging et de course à pied à 20 minutes et vous pouvez brûler respectivement 194 et 328 calories.

Faire 10 minutes de travail

Ne rangez pas votre tapis de course dans le garage pour l'instant. Vous pouvez compter 10 minutes sur un tapis roulant s'il s'agit d'une des séances d'exercices que vous effectuez les jours de l'exercice. Selon l'American Heart Association, vous pouvez toujours tirer des bénéfices de l'exercice en divisant vos 30 minutes d'exercices modérés en trois séances de 10 minutes ou vos 20 minutes d'exercices vigoureux en deux séances de 10 minutes, selon l'American Heart Association..

Considérations

Si l’ennui est la raison de vos courtes séances sur tapis de course, rendez votre entraînement sur tapis de course plus intéressant avec un entraînement par intervalles. L’entraînement par intervalles consiste à augmenter la vitesse du tapis roulant, l’inclinaison ou les deux à la fois, puis à reprendre votre allure habituelle. Si vous marchez habituellement à une vitesse de 3,5 mi / h avec une pente nulle, par exemple, augmentez la vitesse à 4,5 mi / h et l'inclinaison à 1 pendant une minute, puis revenez à 3,5 mi / h avec une inclinaison zéro. Si le manque de temps est la raison de vos courtes séances sur tapis de course, vous pouvez vous glisser dans l’entraînement sur le tapis de course ou même dans l’immeuble pendant vos pauses déjeuner ou vos pauses. Sinon, essayez de vous lever 30 minutes plus tôt pour avoir le temps de faire de l'exercice dès le matin. Intégrez votre entraînement à votre routine du soir en marchant ou en faisant du jogging sur le tapis roulant tout en regardant la télévision..