Pourquoi la natation vous rend fatigué
Passez une journée à la piscine ou une heure à nager et vous vous sentirez dépensé. La fatigue liée à l'eau survient souvent après un entraînement aquatique ou après le temps écoulé sous le soleil d'été. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles le corps ressent de la fatigue après la baignade, de la fatigue aérobique à la température de l'eau.
Il utilise des groupes musculaires majeurs
La natation utilise tous les principaux groupes musculaires et constitue donc un exercice exigeant qui peut fatiguer le corps. La brasse, le dos, le papillon et le style libre engagent les abdominaux, les biceps et les triceps, les fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps. Les autres muscles primaires utilisés en natation comprennent les deltoïdes antérieurs et postérieurs, les pectoraux et les trapèzes. Parce que la natation implique de grands groupes musculaires, il est important de se réchauffer avec quelques étirements simples des épaules, des bras et des jambes avant de faire des longueurs ou de suivre un cours d'aérobic aquatique..
C'est un exercice d'aérobic
Certaines personnes croient que la natation est un exercice non aérobique, mais l’inverse est vrai. L'exercice aérobie est défini comme celui qui déplace de grands groupes de muscles de manière continue pendant une durée augmentant le rythme cardiaque. Avec la natation, de grands groupes musculaires dans les bras et les jambes bougent constamment. Nager pendant au moins 30 minutes est donc considéré comme un exercice d'aérobic. Gardez toutefois à l'esprit qu'en raison de la flottabilité et du refroidissement de l'eau, la fréquence cardiaque d'un nageur n'atteindra pas le même niveau que celle d'un pratiquant qui fait la même quantité d'activité physique sur la terre ferme..
Il utilise la résistance
L'eau nécessite plus de travail pour entrer, en raison de la résistance. L'eau offre une résistance 12 fois supérieure à celle de l'air, malgré sa flottabilité. Cependant, la flottabilité de l'eau diminue la contrainte exercée par la gravité sur les articulations portantes. Tout stress de mouvement se déplace sur les muscles, rendant la natation à la fois aérobique et anaérobique - et cette combinaison d'exercices peut vous épuiser.
Autres facteurs de fatigue
La température de l'eau affecte votre état physique après la baignade. L'eau froide peut causer des tensions musculaires en raison d'une diminution du flux sanguin. De plus, le corps doit travailler plus fort pour rester au chaud. Les piscines chaudes ont tendance à augmenter la température corporelle, ce qui peut entraîner de la fatigue. La température idéale de l'eau pour la baignade est d'environ 77 à 81 degrés Fahrenheit. Le chlore dans les piscines peut affecter les poumons, entraînant des problèmes de respiration et de la fatigue induits par l'exercice.
