Pourquoi la posture est-elle importante?

Le terme posture est utilisé pour décrire la position de votre corps lorsque vous êtes assis, debout ou couché. Une bonne posture est importante pour un certain nombre de raisons, notamment le fait de placer votre corps dans un alignement où le stress sur les ligaments de soutien, les tendons et les muscles est limité. Une mauvaise posture peut entraîner de l'inconfort et des blessures.

Une femme pratique une bonne posture sur un rocher. (Image: Jupiterimages, Marque X Images / Stockbyte / Getty Images)

Importance de la bonne posture

Une bonne posture vous place dans un alignement où le stress est correctement distribué aux muscles et aux ligaments prévus. En conséquence, les muscles sont autorisés à travailler efficacement et comme prévu, ce qui diminue l'usure des articulations. Cela diminue votre risque d'inconfort articulaire et d'arthrite dégénérative. Le stress placé sur les ligaments qui maintiennent les articulations de votre colonne vertébrale est également réduit avec une bonne posture. Selon la Kansas Chiropractic Foundation, lorsque vos muscles, vos articulations et vos ligaments fonctionnent comme prévu, vos organes vitaux peuvent rester en bonne position et le système nerveux peut fonctionner normalement.

Risques et causes d'une mauvaise posture

Une mauvaise posture signifie que vous êtes dans une position où vos muscles et vos ligaments sont incapables de fonctionner comme prévu. il y a une quantité anormale de stress sur des muscles particuliers. Une mauvaise posture peut être due à la faiblesse des muscles abdominaux, ce qui vous empêche de maintenir votre torse et vos hanches dans un alignement correct. Cela peut également être causé par des muscles tendus, un problème courant chez ceux qui restent assis de longues heures tout au long de la journée. Selon l'American Chiropractic Association, l'obésité, la grossesse et le port de chaussures à talons hauts peuvent également entraîner une mauvaise posture. Les effets d'une mauvaise posture à long terme comprennent des problèmes de systèmes corporels tels que la digestion et la respiration.

Bonne posture assise

Pour vous asseoir correctement, placez vos pieds fermement sur le sol, genoux et hanches pliés à 90 degrés. Roulez vos épaules en arrière et ensuite en bas de sorte que les omoplates descendent dans le dos. Vérifiez l'alignement de votre bassin en saisissant votre os public et en l'inclinant vers l'avant. Vos oreilles doivent être directement alignées avec vos épaules et celles de vos hanches..

Posture debout correcte

En position debout, vos oreilles, vos épaules, vos hanches et vos chevilles doivent tous être alignés verticalement. Réglez vos pieds à la largeur des hanches avec les orteils pointés vers l'avant. Vos genoux doivent être tendus mais non verrouillés. La colonne vertébrale doit être dressée avec les épaules tirées vers le bas, puis vers le bas. Lever souvent le menton aide à résoudre les problèmes de posture debout.

Posture saine

Une bonne posture lorsque vous êtes allongé dépend en partie de ce qui est confortable pour vous. Cependant, l'American Chiropractic Association recommande d'utiliser un oreiller pour que votre colonne cervicale reste dans une position neutre et pour éviter de dormir sur le ventre. Si vous dormez à vos côtés, un oreiller entre vos jambes vous aidera à maintenir un bon alignement de votre colonne vertébrale. Un oreiller sous vos genoux lorsque vous dormez sur le dos est idéal.

Exercices de posture

Incorporer régulièrement du yoga ou d'autres exercices similaires peut aider à développer la force et à améliorer la flexibilité des muscles posturaux, ce qui vous permet de mieux maintenir les courbures de la colonne vertébrale. Si vous vous penchez en avant au niveau des épaules, incorporez les poses de sauterelles et de cobra pour renforcer les trapèzes et les rhomboïdes du haut et du milieu du dos. La pose de sauterelles consiste à s'allonger sur le ventre avec les bras à vos côtés et à soulever vos épaules et vos jambes au niveau des hanches du sol. La pose du cobra est également effectuée depuis une position couchée sur le devant. Placez vos mains à plat sur le sol en dehors de vos hanches et écartez vos épaules et votre poitrine du sol jusqu'à ce que votre torse soit vertical. Si de longues heures en position assise ont contracté les fléchisseurs de la hanche et, par conséquent, le bas du dos, ajoutez des fentes et la posture du guerrier à votre régime. En outre, ajoutez des crunchs pour renforcer les abdominaux, ce qui empêchera votre bassin de basculer vers l’avant..