Pourquoi est-il important de porter de bonnes chaussures pour faire de l'exercice?

Que votre entraînement comprenne de la course, de la marche, du sport ou de l’équipement de gymnastique, une chaussure de sport décente est indispensable. Les blessures causées par des chaussures inappropriées peuvent faire perdre de la raison à votre forme ou à votre perte de poids. Investir dans une chaussure de qualité peut vous aider à prévenir les dommages au pied et à la cheville et rendre votre entraînement plus agréable et confortable..

Un gros plan d'un homme attachant sa chaussure de sport. (Image: Ridofranz / iStock / Getty Images)

Types de chaussures

Une variété de chaussures de sport sont sur le marché pour chaque type d'exercice. Des chaussures de course munies d'amortisseurs intégrés sont disponibles pour les joggeurs et des chaussures de marche légères sont disponibles pour les marcheurs. Les chaussures aérobiques sont légères et absorbent les chocs afin de prévenir la fatigue du pied et d’amortir la plante du pied, qui subit la pression des exercices aérobiques. Les chaussures de tennis ont des semelles flexibles pour protéger vos pieds des mouvements rapides du tennis d'un côté à l'autre. Des chaussures de basket supérieures à semelles épaisses offrent une protection supplémentaire contre les blessures à la cheville et aux pieds causées par les sauts. Des chaussures de cross-training sont également disponibles. Ceux-ci sont appropriés si vous pratiquez un certain nombre de types de sport ou d’exercice dans votre entraînement..

Choisir une chaussure

L'American Orthopaedic Foot & Ankle Society recommande de choisir le type de chaussure choisi en fonction du sport dans lequel vous pratiquez le plus d'activité sportive. Si vous effectuez un certain type d'exercice trois fois par semaine ou plus, choisissez une chaussure de sport correspondante..

Le centre de santé McKinley vous recommande d'essayer des chaussures l'après-midi ou le soir, ou après votre séance d'entraînement, car vos pieds sont plus gros à ces moments-là. Essayez les chaussures avec des chaussettes de sport pour assurer un bon ajustement et tenez-vous debout lorsque vous essayez les chaussures pour vous assurer qu'elles sont bien ajustées. Laissez un demi-pouce entre votre gros orteil et le bout de la chaussure et assurez-vous que vous pouvez facilement remuer vos orteils. Pliez la chaussure pour vous assurer qu’elle n’est pas trop souple, ce qui peut indiquer un manque de soutien..

Avantages d'une bonne chaussure

Choisir une chaussure appropriée peut vous aider à vous protéger contre les blessures courantes associées à votre type d'entraînement. De bonnes chaussures peuvent atténuer l’impact de votre marche et amortir le pied des retombées lourdes. De plus, des chaussures spécifiques au sport ou à l'exercice peuvent améliorer vos performances, permettant par exemple des changements de direction rapides..

Blessures au pied et chaussures

Des chaussures d’entraînement inadéquates peuvent causer plusieurs blessures. Outre les blessures les plus évidentes, notamment les entorses et les fractures de la cheville, les oignons et les cors, d'autres blessures moins connues sont courantes. Selon Beth Israel Deaconess Medical Center, les chaussures mal ajustées peuvent aggraver les symptômes de la métatarsalgie, une condition qui se manifeste par une douleur à la plante du pied..

Remplacement de vos chaussures

Les chaussures de sport usées ne fournissent pas à vos pieds une protection adéquate pendant votre entraînement. Selon Michigan State University Extension, les chaussures de course devraient être remplacées tous les 350 à 500 milles. Si vous courez 20 miles par semaine, cela signifie que vous devez remplacer vos chaussures toutes les 20 à 25 semaines. Netwellness déconseille de juger de l’usure de vos chaussures à partir des semelles situées au bas. Au lieu de cela, vérifiez la semelle intermédiaire de la chaussure qui montrera des dommages plus tôt.