Pourquoi perdre du poids trop vite mal?

Selon The Obesity Society, 64% des adultes américains ont un excès de poids et 31% d’entre eux sont considérés comme obèses. Par la suite, de nombreuses personnes essaient de perdre du poids en faisant un régime, en faisant de l’exercice, en se faisant opérer, en prenant des médicaments ou en combinant diverses méthodes. Bien que cela ait pris des années pour prendre du poids, de nombreuses personnes essaient de perdre du poids trop rapidement en faisant de l’exercice excessif ou en suivant des régimes hypercalorique ou ultra-caloriques. Les régimes accidentels peuvent entraîner une perte de poids initiale rapide, mais peuvent avoir un effet négatif sur la santé à long terme et la conformité au régime alimentaire.

Perdre du poids trop vite peut être très dangereux. (Image: Purestock / Purestock / Getty Images)

Masse grasse et hormones de signalisation

Vos niveaux de graisse corporelle sont directement proportionnels à une hormone de signalisation appelée leptine. Les niveaux de leptine sont contrôlés par la section hypothalamus de votre cerveau. La leptine contrôle l'appétit, module votre métabolisme et favorise la combustion des graisses. Si les taux de graisse baissent très rapidement, il en résulte une chute rapide des taux de leptine. Une chute rapide des niveaux de leptine déclenchera la réponse à la famine.

La réponse de famine

La réponse à la famine est le terme utilisé pour décrire ce qui se passe dans votre corps à la suite de gouttes rapides de leptine. La réponse à la famine entraîne une réduction de votre dépense énergétique quotidienne en réduisant votre métabolisme, en augmentant la faim et en provoquant également la dégradation du muscle en énergie. En outre, la réponse à la famine veille à ce que vous récupériez non seulement la graisse que vous avez perdue, mais également une quantité supplémentaire de graisse pour vous protéger contre des périodes similaires de restriction alimentaire. Il en résulte un cycle de perte de poids / gain de poids, souvent appelé régime yo-yo.

Risques sanitaires

Les régimes très hypocaloriques qui entraînent une perte de poids rapide ont souvent une teneur dangereuse en nutriments essentiels, notamment en vitamines et en minéraux. Une carence en vitamines peut entraîner une foule de problèmes de santé, notamment la suppression du système immunitaire et des problèmes de peau, de cheveux et d'ongles. Les carences minérales chroniques peuvent également avoir des effets à long terme sur votre santé. Un manque de minéraux essentiels peut entraîner des déséquilibres hydriques, une arythmie cardiaque ou des battements de coeur irréguliers, des crampes musculaires et une perte de masse osseuse..

Complications psychologiques

Les régimes très faibles en calories peuvent entraîner une perte de poids initiale rapide, mais de nombreuses personnes à la diète découvrent que la faim intense associée à la consommation de si peu de nourriture rend difficile le maintien de ce type de programme alimentaire pendant de longues périodes. La faim peut devenir si grave que la personne à la diète tombe dans un cycle de régime / hypertrophie. Un régime amaigrissant peut entraîner des troubles de l'alimentation tels que l'anorexie et la boulimie. Un régime très pauvre en calories peut également être socialement exclusif, surtout si les amis et la famille mangent normalement.

Perte de poids en toute sécurité

Pour éviter de perdre du poids trop rapidement, la plupart des experts en régime alimentaire s'accordent pour dire qu'une réduction modérée de l'apport alimentaire associée à une augmentation modérée de l'activité physique est préférable. En mangeant 250 calories de moins par jour et en faisant de l'exercice qui entraîne 250 calories supplémentaires brûlées, il en résulte une perte nette de 500 calories par jour, soit 3 500 par semaine. Cela entraînera une perte de poids d'environ 1 livre par semaine. Cette perte de poids lente et progressive sera durable, ne déclenchera pas la réponse à la famine et n'aura aucun impact négatif sur votre santé..