Pourquoi est-il bon de frapper un sac de boxe pour soulager le stress?

Le stress est la réponse naturelle du corps au danger. Cependant, le stress est une émotion destinée à être ressentie dans des situations d'urgence et dans des circonstances graves - et non quelque chose qui se produit quotidiennement. Cependant, le stress quotidien est devenu banal pour de nombreux Américains. Étant donné que le stress chronique entraîne une inflammation, une dépression et affecte votre sommeil, il est important de prendre des mesures pour atténuer votre stress. Les effets de l'exercice sur le corps aident à réduire le stress - et frapper un sac de boxe peut avoir un effet cathartique sur votre niveau de stress..

femme à côté d'un sac de boxe (Image: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Importance

Frapper un sac de boxe peut être une expression physique et symbolique du stress ou de la colère. Physiquement, frapper un sac de boxe produit une réponse dans votre corps qui aide à soulager la tension. Symboliquement, vous pouvez imaginer que le sac de boxe ou l’oreiller représente votre stress. Imaginer une situation ou une personne gênante dans votre vie et frapper le sac vous permet d'exprimer votre colère d'une manière plus saine que de devenir physique avec une autre personne. Selon «Psychology Today», il est toutefois judicieux de combiner une expression physique de votre colère avec des expressions mentales, notamment en écrivant vos pensées sur papier ou en évoquant vos frustrations avec un professionnel de la santé. Cette combinaison de soulagement du stress physique et mental peut vous aider à soulager le stress pour de bon.

Poinçonner en toute sécurité

Lorsque vous frappez un sac de boxe, il est important de protéger les zones vulnérables, notamment les poignets et les mains, avant de frapper. Le port de gants de protection, de serre-poignets ou de ruban adhésif peut aider à prévenir les blessures. Échauffez-vous avec des pantins ou du jogging sur place avant de frapper. Visez le milieu du sac de boxe, qui a tendance à être plus doux que les parties supérieure ou inférieure. Continuez à frapper le sac pendant trois minutes. Assurez-vous de vous reposer quelques minutes entre les tours pour éviter toute fatigue musculaire. Lorsque vous sentez que le stress a quitté votre corps, buvez de l'eau et respirez à fond pour soulager davantage la tension. Si vous n'avez pas de sac de frappe à portée de main, vous pouvez également utiliser la méthode shadowbox, qui consiste à donner des coups de poing sans toucher la cible. Restez prudent avec vos coups de poing de boxe pour éviter de trop étendre le bras au coude.

Avantages du cerveau

Toute activité physique, y compris frapper un sac de boxe, offre de nombreux avantages pour soulager le stress. Lorsque vous frappez le sac de boxe, votre cerveau augmente la production d'endorphines, des neurotransmetteurs qui créent des pensées de bien-être dans votre cerveau. Le poinçonnage aide à soulager la tension musculaire qui peut s'accumuler lorsque vous rencontrez du stress. En continuant de frapper, vous constaterez que votre concentration s'améliore, augmentant votre concentration et vous aidant à oublier les raisons de votre stress..

Expert Insight

Bien que le fait de frapper un sac de boxe puisse soulager temporairement le stress, cela n’est peut-être pas une solution permanente contre la colère chronique ou le stress, selon le Dr Stephen Diamond, psychologue légiste qui écrit sur «Psychology Today». "Frapper un oreiller, un sac ou un lit quand on n'est pas déjà en colère peut être une technique efficace… pour induire, évoquer ou devenir plus conscient de sa rage refoulée", dit Diamond. "Mais on ne peut pas" drainer "ou vider la colère de façon permanente de cette manière." Si vous constatez que votre stress et / ou votre colère interfèrent avec votre vie ou si vous avez besoin d'un soulagement du stress autre que de frapper un sac, consultez un médecin..