Pourquoi avez-vous besoin de boire beaucoup d'eau à haute altitude?
Que vous skiez dans le Colorado, faites du VTT dans l'Utah, du trekking au Népal ou de la randonnée dans le parc national de Denali, vous devez boire beaucoup d'eau à haute altitude par rapport à ce que vous boiriez normalement à des niveaux inférieurs. Boire trop peu d'eau peut rapidement mener à la déshydratation à des altitudes supérieures à 5 000 pieds.
Un motard de montagne aspire l'eau au sommet d'un pic. (Image: Dave & Les Jacobs / Blend Images / Getty Images)Définir Haute Altitude
La Société internationale de médecine de montagne définit l'altitude élevée entre 5 000 et 11 500 pieds, l'altitude très élevée entre 11 500 et 18 000 pieds et l'altitude extrême au-dessus de toute altitude. Plus vous montez, plus les effets sur votre corps sont importants et plus il est important de rester hydraté.
Effets de l'altitude
L'humidité est plus basse à haute altitude. La sueur s'évapore rapidement et vous ne réaliserez peut-être pas combien d'eau vous perdez sous l'effet de l'effort. Les niveaux d'oxygène plus bas vous font également respirer plus rapidement et plus profondément, de sorte que vous perdez plus d'eau pendant la respiration. Selon la Wilderness Medical Society, vous perdez de l’eau deux fois plus vite que la respiration à haute altitude et au niveau de la mer. La haute altitude peut également vous obliger à uriner plus souvent et peut émousser votre réponse à la soif, vous exposant à un risque encore plus grand de déshydratation..
Déshydratation et maladie d'altitude
La déshydratation est non seulement risquée en soi, mais elle peut aussi masquer ou aggraver les symptômes du mal de l’altitude, une maladie potentiellement mortelle qui peut affecter certaines personnes à des altitudes supérieures à 8 000 pieds. La déshydratation et le mal d'altitude peuvent provoquer des nausées, des maux de tête et de la fatigue. Boire beaucoup d'eau n'aide pas à prévenir ou à soulager le mal d'altitude. Le seul remède contre le mal d'altitude est de descendre à une altitude inférieure.
Combien d'eau boire
Selon l'Institute for Altitude Medicine, prévoyez de boire 1 à 1,5 litre d'eau supplémentaire par jour à haute altitude. À des altitudes supérieures à 10000 pieds, vous devrez peut-être aussi augmenter votre consommation de glucides. La Wilderness Medical Society recommande donc de boire au total 3 à 4 litres de liquides contenant de 200 à 300 grammes de glucides. Bien qu'il soit important de boire suffisamment d'eau, une consommation excessive peut être dangereuse, car elle peut diluer le taux de sodium de votre corps, entraînant ainsi une faiblesse, une confusion et des convulsions, selon l'IAM. Un bon moyen de vérifier si vous êtes bien hydraté consiste à vérifier votre urine. Si votre urine est sombre plutôt que claire, vous êtes déshydraté et devez boire plus.
