Pourquoi mes talons et mes chevilles me font-ils mal au tapis roulant?

Avec 26 os, 33 articulations, 122 ligaments et un vaste réseau de vaisseaux sanguins, nerfs et tendons, vos pieds et vos chevilles sont des structures complexes qui subissent beaucoup de stress chaque fois que vous courez, marchez ou courez sur un tapis roulant. En raison de ce stress, vous pouvez ressentir de la douleur ou des blessures de temps à autre. Bien que toutes les blessures ne puissent pas être prévenues, l’étirement et le port de chaussures appropriées tout en utilisant un tapis roulant peuvent aider à réduire les cas de douleur.

Une femme court sur un tapis roulant. (Image: Ancika / iStock / Getty Images)

Douleur au talon

Les cas de douleur au talon sont fréquents avec l’utilisation du tapis roulant. Selon l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques, la douleur au talon est le problème le plus courant qui affecte le pied et la cheville. Alors que la majorité des douleurs au talon disparaissent généralement d'elles-mêmes, le fait d'ignorer les signes peut entraîner une douleur chronique au talon. La douleur au talon peut être le résultat d'une ecchymose, qui peut survenir en descendant trop fort lorsque vous courez sur votre tapis roulant. Cela peut également être le résultat d'une fasciite plantaire, qui est l'inflammation de la bande de tendon qui relie votre talon à vos orteils. Une autre affection souvent associée à la fasciite plantaire est l'éperon de talon. Les éperons de talon sont le résultat d'une fasciite plantaire à long terme qui provoque une accumulation de dépôts de calcium sous votre talon. La douleur au talon peut également se manifester par des fractures, une tendinite d’Achille ou une bursite..

Douleur à la cheville

La cause la plus courante de douleur à la cheville se produit normalement à la suite d’une entorse. Vous pouvez vous fouler la cheville en le tordant ou en le faisant sortir de son amplitude de mouvement normale. Les entorses peuvent créer de petites déchirures dans les ligaments de la cheville. La tendinite et l'arthrite peuvent également causer des douleurs à la cheville lors de la marche, de la course ou de la course à pied sur tapis roulant.

Échauffement

Le réchauffement et l’étirement avant de courir sur un tapis roulant peuvent aider à relâcher les muscles, les tendons et les ligaments de vos talons et de vos chevilles, ce qui peut réduire le risque de développer une blessure traumatique ou due à une utilisation excessive. Un échauffement devrait comprendre 5 à 10 minutes de marche lente ou d’utilisation d’un appareil elliptique. Vous devez également vous dégourdir les pieds, les chevilles et le bas des jambes avant de vous entraîner lourdement sur votre tapis de course. Les exercices peuvent inclure des soulèvements de talon, des étirements du mollet, des cercles de cheville, des alphabets sur les orteils, un étirement du fascia plantaire ou des étirements avec une bande de résistance..

Chaussure

Le port de chaussures appropriées est extrêmement important lorsque vous utilisez un tapis roulant. Des chaussures appropriées peuvent aider à réduire les risques de blessures et de douleurs dans les pieds. Vous devriez investir dans une bonne paire de chaussures de course et vous rappeler de remplacer ces chaussures au fur et à mesure qu'elles deviennent usées ou endommagées. Vos chaussures doivent pouvoir bouger et épouser l’anatomie de votre pied - y compris la forme, le poids, le régime de course et le fonctionnement de votre pied. Les personnes qui ont les pieds plats devraient envisager l’utilisation d’une orthèse pour absorber les chocs et assurer la stabilité de votre médio-pied. Si vous ne savez pas quel type de chaussures acheter, visitez un magasin de chaussures de course à pied. Un spécialiste peut vous aider à choisir les chaussures appropriées. Vous devriez vous rendre au magasin avec le type de chaussettes que vous comptez porter et passer l'après-midi à un ajustement approprié. N'oubliez pas que les chaussures doivent être confortables lorsque vous les achetez. vous ne devriez pas avoir à les casser. Un podologue peut également évaluer vos chaussures. Si vous prévoyez de courir sur un tapis roulant régulièrement, la prise d'un rendez-vous annuel avec un podologue peut vous aider à réduire vos risques de douleurs et de blessures..